作者Kingtype (走了谋财...来了害命...)
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标题[减肥] 胖胖男菜单请教
时间Wed Apr 27 23:23:45 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
是,看很多遍了,还去找东西看XD
基本资料
性别：（男／女）男的
年龄：22
身高：171(今天下午量的)
体重：82.6(今天下午量的)
BMI：28.248
体脂率：27.3%(今天下午量的)
参考照片：今天下午看了体脂率,我才知道同学说我壮都是安慰我的
我是肥胖阿啊啊啊啊啊,所以就不放上来吓版众了
三餐内容(现在进行式)
早餐：一杯温开水 / 一颗苹果 / 热的无糖豆浆360 C.C / 馒头夹蛋(这家是夹葱蛋XD)
午餐：白饭一碗 / 空心菜一份 / 花椰菜一份 / 豆腐一份 / 茄子一份
(有时候是鲁肉饭大碗+肝连汤)
晚餐：差不多等同午餐
(有时候是排骨面或者锅烧意面之类的)
其他：
日常作息时间：大一大二大三上都蛮不正常的,这学期就正常很多
强迫自己1点前一定上床,然後大概都8点起床
生活型态：学生(学餐好多东西都好油.....)
运动习惯：路跑居多时间大概都是50分钟以上然後走10分钟收操
(至少一到五都会跑 心跳大概135上下)
重训的话有:二头肌 复部前屈 背部伸展 划船机 抬腿 还有一个往前推的
大概都做5组以上 每组都八下以上(一三五)
我的问题：其实我午晚餐常常不知道要吃什麽,所以想要请教众版友有什麽食物适合
减肥时期吃呢?另外想要请教一个问题:我跑步的时候大多都不太会喘,
可是想要跑久一点的时候,小腿又会不听话,上面有一篇有人指出跑步应该
是大腿会酸才正确,但我乔了好几个姿势,小腿还是常常紧到受不了而停下来
能请各位先进告诉我详细的跑步正确姿势吗?谢谢
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→ startlequiet:1080的两倍是3160好吗..你数学实在... 07/10 17:44
推 alwaysOGC:1F的数学老斯请假了吗? 07/10 17:46
推 storyf66014:一楼的数学让我好shack XD 07/10 18:00
→ ascii:太酷了 推文里面不只数学、国文老师请假 连英文老师都出国了 07/10 18:04
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.104.84.232
1F：→ louis123321:感觉跑好久喔...我身材跟你几乎一样...但我脚有伤... 04/27 23:25
其实还好,因为我都边跑边听音乐时间一下就过了
我之前膝盖也有伤,所以一开始跑也很怕ＸＤ
2F：推 silia:我也很想知道，不喘但是脚好酸>< 04/27 23:40
只好等有没有神人来解答一下了。
3F：推 smallfour:男生的话这样可能吃太少 我是女生比你吃得再多些 04/27 23:42
其实我两餐都漏打了一份肉 加了肉应该还好吧？
4F：推 louis123321:真的吗?我之前有吃比这样少 每天运动 结果变胖XDDDD 04/27 23:45
我有瘦两公斤罗，只是我很想要知道还可以吃什麽？这样的菜色有点吃腻了ＸＤ
5F：推 stkj9502:我跟原po差不多，我之前都游泳 04/28 00:22
其实我也想改游泳了，只是我的姿势根本是滑水而不是蛙式，不知道有没有影响～囧
※ 编辑: Kingtype 来自: 59.104.84.232 (04/28 00:58)
6F：→ yukeaily:问一下你重训，大概用多重?? 04/28 04:59
二头肌32KG 腹部前屈45KG 背部伸展66KG 划船机59KG
抬腿66KG 往前推的那一台XD 52KG
※ 编辑: Kingtype 来自: 59.104.85.93 (04/28 07:28)
7F：推 reneeviolet:跑步前有热伸吗？ 04/28 08:57
有做大概10分钟的热身,不知道够不够= =?
8F：推 louis123321:对阿 所以真的是有人可能每天只吃3片土司也会胖XDDDD 04/28 10:28
而且也是有人每天吃三人份的东西,身材还是好的很XD
9F：推 morinokuma:我身高体重跟你一样QQ 可是没去量过体脂肪... 04/28 11:39
刚好学校保健室有XD
10F：推 peterwu4:鲁肉饭大碗不是什麽罪过，不用有时候才吃，以你的运动量 04/28 13:43
11F：→ peterwu4:那是你应得的，不吃饱才是你瘦不下去的原因 04/28 13:44
快自首我还蛮常吃鲁肉饭的XD 反而是那个看似很均衡的东东一天最多一餐
可是我现在食量差不多就是我开的菜单这样
请教要怎麽提升热量又不会多赘肉QQ
※ 编辑: Kingtype 来自: 59.104.84.144 (04/28 19:00)
12F：推 william2001:可以把开水加入便当里面，晃几下，再把油水倒出来 04/28 21:07