作者liyajaie (^_____________^)
看板FITNESS
標題[減肥] 長期抗戰
時間Wed Apr 27 14:35:47 2011
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：女
年齡：26
身高：166
體重：91-->外界說我看起來不像這個體重 orz
BMI 33.6
體脂率：Tanita說45%，所以我的身體有一半都是脂肪 orz
參考照片：無
三餐內容
早餐：1.火腿蛋三明治+豆漿
2.小七的藍莓貝果+桂格燕麥
3.全麥蔬菜三明治+豆漿無糖
4.麵包+燕麥或豆漿
午餐：自助餐四菜一主菜(主菜大多為魚或雞排去皮)
晚餐：同上，
或改成自助餐五菜+五穀雜糧飯
其他：午餐和晚餐飯後都會吃水果
晚上肚子餓的時候會泡麥片
每天會攝取2000c.c以上的水。
日常作息時間：十一點半左右休息，最晚十二點會睡，
通常是七點半左右醒來，最晚八點起床。
生活型態：學生
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
大多是晚上八點半到九點半之間運動。
1.沒有下雨-->操場快走40分鐘，心跳數沒有算耶，但有點喘又不會太喘。
2.有下雨-->X-bike騎40分鐘，心跳數約120-135之間。
我的問題：
1.開始運動和沒有運動的飲食習慣幾乎沒改變，
但是固定運動之後，非常容易餓，運動完之後會泡麥片喝，
但不到十一點肚子又叫了。T________T
除了少量多餐之外，還有什麼方法可以減少這樣情形。
2.大概算一下，我每日應攝取的熱量應在2000大卡左右，
但總覺得目前的飲食習慣，似乎不太足夠，不知道要怎樣改善。
謝謝。
3.目前設定是明年這時候，BMI=27以下，體重是75以下，
除了目前的這樣規劃之外，是不是有更好的方式可以一面減重一面減脂。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.41.223.164
1F：推 sakuryo:我會故意在肚子快餓之前(自己會知道什麼時候會餓)去運動 04/27 14:41
2F：→ sakuryo:因為 我運動的時候會完全不想吃東西 肚子也感受不到肌餓 04/27 14:41
3F：→ sakuryo:另外 運動完 餓了 我會吃一片土司補衝澱粉 賣片一杯100卡 04/27 14:42
4F：→ sakuryo:左右 吐司也差不多 吐司有飽足感多了 或者可以吃蛋白兩顆~ 04/27 14:42
5F：→ sakuryo:你可以將餐點在分細一點 兩~三小時進食一次 保持飽足感 04/27 14:43
6F：→ sakuryo:才剛開始而已 先這樣試看看一個月再來調運動量 強度還要 04/27 14:44
7F：→ sakuryo:再高一點 或許比較有成效 04/27 14:44
8F：→ sakuryo:另外我覺得早餐可以吃更健康一點 試看看吃一份沙拉(無醬) 04/27 14:46
9F：→ sakuryo:牛奶一杯 全麥吐司兩片 或 地瓜一條 一顆蘋果 兩顆蛋白 04/27 14:46
10F：推 sakuryo:試試看原型食物 你可以吃更多東西 04/27 14:48
11F：推 mbifs:不過肚子餓然後去運動 身體會比較沒有力氣耶..我是這樣啦 04/28 06:31
12F：→ sakuryo:我是快餓之前 但是還沒有餓 我都大概知道幾點會餓XD 04/28 08:54