作者liyajaie (^_____________^)
看板FITNESS
标题[减肥] 长期抗战
时间Wed Apr 27 14:35:47 2011
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是，未详读即发问者删文退回）
基本资料
性别：女
年龄：26
身高：166
体重：91-->外界说我看起来不像这个体重 orz
BMI 33.6
体脂率：Tanita说45%，所以我的身体有一半都是脂肪 orz
参考照片：无
三餐内容
早餐：1.火腿蛋三明治+豆浆
2.小七的蓝莓贝果+桂格燕麦
3.全麦蔬菜三明治+豆浆无糖
4.面包+燕麦或豆浆
午餐：自助餐四菜一主菜(主菜大多为鱼或鸡排去皮)
晚餐：同上，
或改成自助餐五菜+五谷杂粮饭
其他：午餐和晚餐饭後都会吃水果
晚上肚子饿的时候会泡麦片
每天会摄取2000c.c以上的水。
日常作息时间：十一点半左右休息，最晚十二点会睡，
通常是七点半左右醒来，最晚八点起床。
生活型态：学生
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短）
大多是晚上八点半到九点半之间运动。
1.没有下雨-->操场快走40分钟，心跳数没有算耶，但有点喘又不会太喘。
2.有下雨-->X-bike骑40分钟，心跳数约120-135之间。
我的问题：
1.开始运动和没有运动的饮食习惯几乎没改变，
但是固定运动之後，非常容易饿，运动完之後会泡麦片喝，
但不到十一点肚子又叫了。T________T
除了少量多餐之外，还有什麽方法可以减少这样情形。
2.大概算一下，我每日应摄取的热量应在2000大卡左右，
但总觉得目前的饮食习惯，似乎不太足够，不知道要怎样改善。
谢谢。
3.目前设定是明年这时候，BMI=27以下，体重是75以下，
除了目前的这样规划之外，是不是有更好的方式可以一面减重一面减脂。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.41.223.164
1F：推 sakuryo:我会故意在肚子快饿之前(自己会知道什麽时候会饿)去运动 04/27 14:41
2F：→ sakuryo:因为 我运动的时候会完全不想吃东西 肚子也感受不到肌饿 04/27 14:41
3F：→ sakuryo:另外 运动完 饿了 我会吃一片土司补冲淀粉 卖片一杯100卡 04/27 14:42
4F：→ sakuryo:左右 吐司也差不多 吐司有饱足感多了 或者可以吃蛋白两颗~ 04/27 14:42
5F：→ sakuryo:你可以将餐点在分细一点 两~三小时进食一次 保持饱足感 04/27 14:43
6F：→ sakuryo:才刚开始而已 先这样试看看一个月再来调运动量 强度还要 04/27 14:44
7F：→ sakuryo:再高一点 或许比较有成效 04/27 14:44
8F：→ sakuryo:另外我觉得早餐可以吃更健康一点 试看看吃一份沙拉(无酱) 04/27 14:46
9F：→ sakuryo:牛奶一杯 全麦吐司两片 或 地瓜一条 一颗苹果 两颗蛋白 04/27 14:46
10F：推 sakuryo:试试看原型食物 你可以吃更多东西 04/27 14:48
11F：推 mbifs:不过肚子饿然後去运动 身体会比较没有力气耶..我是这样啦 04/28 06:31
12F：→ sakuryo:我是快饿之前 但是还没有饿 我都大概知道几点会饿XD 04/28 08:54