作者mgbit (請給我p幣<(_ _)>)
看板FITNESS
標題[減肥] 想瘦到標準體重
時間Tue Apr 26 13:50:29 2011
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是
基本資料
性別：（男／女）男
年齡：25
身高：170.5
體重：68.8
BMI：23.7（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：18.4（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
保健室裡用拿在手上的機器量的...穿著襪子跟拖鞋不知道有沒有影響
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：3杯美錄粉泡熱牛奶,一杯熱牛奶,一碗白飯,三片魚,一盤高麗菜絲,一些玉米,
午餐：一片吐司夾高麗菜絲跟玉米
晚餐：小番茄15顆左右
其他：（可免填）
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
8點起床 8點半吃到九點 早餐
1點吃午餐
6點吃晚餐
晚上11點睡覺
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學生...平時就坐在實驗室或是去上課
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右
打籃球45分鐘左右 心跳約140左右...中午12~1點
慢跑50分鐘左右 心跳約125左右...晚上8點到9點
以上每天擇一項作
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
爬文過說每天應該吃到基礎代謝率..然後再運動比較好
還有早餐皇帝午餐平民晚餐窮人的吃法
雖然我沒有計算得很精準...不過每天照著這些規則在走...
我的標準體重是63公斤...希望可以在一個月內瘦到這個體重
希望可以聽取板上各位的意見...
因為最近覺得照著這個食譜走有越來越難瘦的趨勢了...謝謝大家
另外...因為雖然已經離標準體重不遠了...肚子還是一圈肥肉...
我每天會跟著youtube的一個7分鐘收腹操作...
之前聽別人說如果要瘦肚子的話晚餐最好吃水果...不要碰澱粉
又聽別人說吃點澱粉要不然晚上沒有東西燒...
還有要吃澱粉才可以分解脂肪...
不過我已經早中餐都吃澱粉了...想請問大家的意見...謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 133.1.96.122
1F：→ welly0923:午餐和晚餐好餓@@ 04/26 13:52
2F：→ brominelove:體脂穿著襪子跟拖鞋是要怎麼量啊= = 重新量一次吧… 04/26 13:53
3F：→ brominelove:你這樣吃 肚子還是一圈肥肉真的不意外 爬文要爬仔細.. 04/26 13:54
4F：→ kaidoh:否! 04/26 13:55
5F：→ bandoll:我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：?????????? 04/26 13:56
6F：推 joseph103331:你第一題答錯了~ 04/26 14:12
7F：→ sonico:我的身高體重跟你好像,可是我吃好多,而且體重固定了 >0< 04/26 14:16
8F：推 doraemone:一個月要減七公斤...不吃東西只喝水會比較快唷，揪咪^.* 04/26 14:16
9F：推 johnny76:害我好想也穿襪子測測看體脂XDDD 04/26 14:17
10F：→ doraemone:我的體脂計會顯示Error QQ 04/26 14:19
11F：推 sundino:你的體脂計是手握的兩點式體脂計? 04/26 14:58
12F：推 aries1985:你的晚餐....... 04/26 15:17
13F：→ aries1985:仔細看一下 你第一題的答案要不要改一下阿=.= 04/26 15:18
14F：→ mgbit:體脂計是兩點手握式的...我會再去重量的... 04/26 16:46
15F：→ mgbit:我會再重讀一次置底文跟的...謝謝大家的意見 04/26 16:48
16F：推 lukang:你這三餐...看了都餓了... 04/26 21:20
17F：→ Deesu:看到晚餐我就笑了 04/26 21:33
18F：推 hokidog:這樣吃大概兩三天就大爆走了= = 04/26 22:43
19F：推 eatandsleep:靠 我一餐幹掉你全天吃的 04/26 23:19
20F：推 louis123321:我還曾經一天只吃1-3片吐司 維持大概兩個禮拜吧XDDD 04/26 23:47
21F：→ louis123321:中間可能有加一些 老媽強迫要吃的燙青菜XDDD 04/26 23:47
22F：推 smallwalf:真的是我吃一餐就比你一天吃的還多= = 04/27 00:41
23F：→ snowblack47:真的是一餐就吃的比你多 04/27 01:30
24F：→ mgbit:我早餐吃超多的...每次都吃到有點脹...所以午餐還不餓... 04/27 13:58
25F：→ mgbit:午餐勉強吃個吐司夾菜..大約四點餓了...忍到六點吃小番茄 04/27 13:59
26F：→ mgbit:7點半就餓了...去跑步50分鐘後就不會餓了= = 04/27 14:00
27F：→ mgbit:不過到晚上10點又餓了...所以我11點就跑去睡了..等明天早餐 04/27 14:01
28F：→ mgbit:基本上這樣子過我覺得飢餓的時間很少///XD 04/27 14:01
29F：推 snsnsn:原PO是怎麼活過來的...這樣的食物可以撐你這樣的活動量..強 04/27 15:35
30F：推 killua7529:不是吃太撐就是餓肚子...連胃也受不了吧@@ 04/28 15:35
31F：推 ckp4131025:早餐四杯牛奶是怎樣= =? 04/28 16:28
32F：推 reneeviolet:建議重新量1次體脂率 這次請記得要脫鞋襪哦XD 04/28 16:53
33F：→ mgbit:穿著襪子量會比較高還是比較低呀?! 04/28 20:58