作者mgbit (请给我p币<(_ _)>)
看板FITNESS
标题[减肥] 想瘦到标准体重
时间Tue Apr 26 13:50:29 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
是
基本资料
性别：（男／女）男
年龄：25
身高：170.5
体重：68.8
BMI：23.7（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：18.4（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
保健室里用拿在手上的机器量的...穿着袜子跟拖鞋不知道有没有影响
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐：3杯美录粉泡热牛奶,一杯热牛奶,一碗白饭,三片鱼,一盘高丽菜丝,一些玉米,
午餐：一片吐司夹高丽菜丝跟玉米
晚餐：小番茄15颗左右
其他：（可免填）
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
8点起床 8点半吃到九点 早餐
1点吃午餐
6点吃晚餐
晚上11点睡觉
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
学生...平时就坐在实验室或是去上课
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右
打篮球45分钟左右 心跳约140左右...中午12~1点
慢跑50分钟左右 心跳约125左右...晚上8点到9点
以上每天择一项作
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
爬文过说每天应该吃到基础代谢率..然後再运动比较好
还有早餐皇帝午餐平民晚餐穷人的吃法
虽然我没有计算得很精准...不过每天照着这些规则在走...
我的标准体重是63公斤...希望可以在一个月内瘦到这个体重
希望可以听取板上各位的意见...
因为最近觉得照着这个食谱走有越来越难瘦的趋势了...谢谢大家
另外...因为虽然已经离标准体重不远了...肚子还是一圈肥肉...
我每天会跟着youtube的一个7分钟收腹操作...
之前听别人说如果要瘦肚子的话晚餐最好吃水果...不要碰淀粉
又听别人说吃点淀粉要不然晚上没有东西烧...
还有要吃淀粉才可以分解脂肪...
不过我已经早中餐都吃淀粉了...想请问大家的意见...谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 133.1.96.122
1F：→ welly0923:午餐和晚餐好饿@@ 04/26 13:52
2F：→ brominelove:体脂穿着袜子跟拖鞋是要怎麽量啊= = 重新量一次吧… 04/26 13:53
3F：→ brominelove:你这样吃 肚子还是一圈肥肉真的不意外 爬文要爬仔细.. 04/26 13:54
4F：→ kaidoh:否! 04/26 13:55
5F：→ bandoll:我是否已经详读置底文及中的新手专区：?????????? 04/26 13:56
6F：推 joseph103331:你第一题答错了~ 04/26 14:12
7F：→ sonico:我的身高体重跟你好像,可是我吃好多,而且体重固定了 >0< 04/26 14:16
8F：推 doraemone:一个月要减七公斤...不吃东西只喝水会比较快唷，揪咪^.* 04/26 14:16
9F：推 johnny76:害我好想也穿袜子测测看体脂XDDD 04/26 14:17
10F：→ doraemone:我的体脂计会显示Error QQ 04/26 14:19
11F：推 sundino:你的体脂计是手握的两点式体脂计? 04/26 14:58
12F：推 aries1985:你的晚餐....... 04/26 15:17
13F：→ aries1985:仔细看一下 你第一题的答案要不要改一下阿=.= 04/26 15:18
14F：→ mgbit:体脂计是两点手握式的...我会再去重量的... 04/26 16:46
15F：→ mgbit:我会再重读一次置底文跟的...谢谢大家的意见 04/26 16:48
16F：推 lukang:你这三餐...看了都饿了... 04/26 21:20
17F：→ Deesu:看到晚餐我就笑了 04/26 21:33
18F：推 hokidog:这样吃大概两三天就大爆走了= = 04/26 22:43
19F：推 eatandsleep:靠 我一餐干掉你全天吃的 04/26 23:19
20F：推 louis123321:我还曾经一天只吃1-3片吐司 维持大概两个礼拜吧XDDD 04/26 23:47
21F：→ louis123321:中间可能有加一些 老妈强迫要吃的烫青菜XDDD 04/26 23:47
22F：推 smallwalf:真的是我吃一餐就比你一天吃的还多= = 04/27 00:41
23F：→ snowblack47:真的是一餐就吃的比你多 04/27 01:30
24F：→ mgbit:我早餐吃超多的...每次都吃到有点胀...所以午餐还不饿... 04/27 13:58
25F：→ mgbit:午餐勉强吃个吐司夹菜..大约四点饿了...忍到六点吃小番茄 04/27 13:59
26F：→ mgbit:7点半就饿了...去跑步50分钟後就不会饿了= = 04/27 14:00
27F：→ mgbit:不过到晚上10点又饿了...所以我11点就跑去睡了..等明天早餐 04/27 14:01
28F：→ mgbit:基本上这样子过我觉得饥饿的时间很少///XD 04/27 14:01
29F：推 snsnsn:原PO是怎麽活过来的...这样的食物可以撑你这样的活动量..强 04/27 15:35
30F：推 killua7529:不是吃太撑就是饿肚子...连胃也受不了吧@@ 04/28 15:35
31F：推 ckp4131025:早餐四杯牛奶是怎样= =? 04/28 16:28
32F：推 reneeviolet:建议重新量1次体脂率 这次请记得要脱鞋袜哦XD 04/28 16:53
33F：→ mgbit:穿着袜子量会比较高还是比较低呀?! 04/28 20:58