作者bouer21 (46。)
看板FITNESS
標題[減肥] 菜單待批
時間Mon Apr 25 18:57:38 2011
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區 有
基本資料
性別：女
年齡：25
身高：163
體重：80
BMI：30
體脂率：36
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早上起床先喝三百CC的溫開水，然後吞維他命C跟B群
早餐：便利商店早餐組合(如:三明治+低糖豆漿or起司牛肉堡+牛奶)
午餐：SUBWAY(醬料只加鄉村醬)or便利商店的起司牛肉堡+穀物飲or米苔目+川燙油豆腐
晚餐：潤餅 或其他類似午餐的組合
其他：運動完會吃顆白煮蛋
日常作息時間：11或12點睡，早上8點半到10點起床
生活型態：研究生 每天會喝一千六左右的水(慢慢增加中)
運動習慣
例1：重訓做一休一，一次約一個半小時，沒注意心跳數
例2：有氧(快走、滑步機、腳踏車)約半個小時到一個小時，心跳150-160 二到三天一次
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
去年約8月到11月，爬完板後默默開始減肥，
靠著類似的運動跟飲食方式，從89公斤(當時體脂43左右)減到82
我想主要是不吃炸的、不喝飲料、不吃消夜加上適當運動
但後來12月到2月，因故停止運動，約復胖到83。
今年又從3月初開始恢復運動與節制飲食，到現在的80公斤(體脂36)
但是，從三月底到現在體重一直停滯，
我自己拉長有氧時間(30mins=>60mins)，或增加有氧次數也沒有突破
我被建議做間歇式有氧(還沒嘗試)，以及改變重訓方式
(原本的三組15下變成4組8~10下左右就沒力，並減短間隔休息時間)
總覺得自己好像減的有一些些慢，也有可能是這一個月讓人有點灰心
請問我的方式是否有需要修正的地方，請多指教，謝謝。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.231.162.197
1F：→ benka:有氧2~3天一次.... 應該要一周5~6次吧 04/25 19:04
2F：→ welly0923:試試看一星期有氧3次以上.另外我覺得你在去量一下體脂肪 04/25 19:05
基本上有氧是兩天一次，盡量跟重訓錯開，一周一定有三次以上
我的體脂是昨天才去量的耶? 謝謝。
3F：→ welly0923:很有可能你的體脂肪率也開始降了 04/25 19:05
4F：→ welly0923:那我就有點看不懂了.我以為你3月就83公斤體脂36? 04/25 19:08
5F：→ welly0923:錯了.80公斤體脂36 04/25 19:08
去年最胖 89(體脂43左右)
去年12月~2月 83(體脂不知)
現在 80(體脂36)
謝謝建議，我會增加有氧次數，馬上出門運動..囧>
※ 編輯: bouer21 來自: 118.231.162.197 (04/25 19:12)
6F：→ welly0923:不管怎樣.目前就你的說法看起來減脂肪的成效並不算太差 04/25 19:13
7F：→ welly0923:如果擔心碰到撞牆期我會建議多準備不同種的有氧互相替換 04/25 19:13
8F：→ welly0923:有氧時間我覺得每次不要超過60min.如果想要加強可以稍微 04/25 19:15
9F：→ welly0923:加快.不過注意一切以你自己能承受的強度最重要.不要因此 04/25 19:15
10F：→ welly0923:受傷.反而得不償失.減體脂到最後我覺得就持之以恆吧 04/25 19:16
11F：推 louis123321:感覺做很多阿...XDDDD又吃不多 人體真的太奇妙了... 04/25 19:18
12F：→ welly0923:我覺得已經算很有成效了.體脂-7.等於半年減了10kg的肥肉 04/25 19:22
13F：→ welly0923:現在也該遇到撞牆期了.不過這樣子也只能繼續做下去 04/25 19:23
14F：推 Edwardex:小疑惑....為何不要超過60分鐘啊.... 04/25 23:26
15F：推 welly0923:有說法是有氧超過60分鐘以上效率會減少.所以一般排大多 04/25 23:29
16F：→ welly0923:是50分鐘為多 04/25 23:29