作者bouer21 (46。)
看板FITNESS
标题[减肥] 菜单待批
时间Mon Apr 25 18:57:38 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区 有
基本资料
性别：女
年龄：25
身高：163
体重：80
BMI：30
体脂率：36
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早上起床先喝三百CC的温开水，然後吞维他命C跟B群
早餐：便利商店早餐组合(如:三明治+低糖豆浆or起司牛肉堡+牛奶)
午餐：SUBWAY(酱料只加乡村酱)or便利商店的起司牛肉堡+谷物饮or米苔目+川烫油豆腐
晚餐：润饼 或其他类似午餐的组合
其他：运动完会吃颗白煮蛋
日常作息时间：11或12点睡，早上8点半到10点起床
生活型态：研究生 每天会喝一千六左右的水(慢慢增加中)
运动习惯
例1：重训做一休一，一次约一个半小时，没注意心跳数
例2：有氧(快走、滑步机、脚踏车)约半个小时到一个小时，心跳150-160 二到三天一次
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
去年约8月到11月，爬完板後默默开始减肥，
靠着类似的运动跟饮食方式，从89公斤(当时体脂43左右)减到82
我想主要是不吃炸的、不喝饮料、不吃消夜加上适当运动
但後来12月到2月，因故停止运动，约复胖到83。
今年又从3月初开始恢复运动与节制饮食，到现在的80公斤(体脂36)
但是，从三月底到现在体重一直停滞，
我自己拉长有氧时间(30mins=>60mins)，或增加有氧次数也没有突破
我被建议做间歇式有氧(还没尝试)，以及改变重训方式
(原本的三组15下变成4组8~10下左右就没力，并减短间隔休息时间)
总觉得自己好像减的有一些些慢，也有可能是这一个月让人有点灰心
请问我的方式是否有需要修正的地方，请多指教，谢谢。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.231.162.197
1F：→ benka:有氧2~3天一次.... 应该要一周5~6次吧 04/25 19:04
2F：→ welly0923:试试看一星期有氧3次以上.另外我觉得你在去量一下体脂肪 04/25 19:05
基本上有氧是两天一次，尽量跟重训错开，一周一定有三次以上
我的体脂是昨天才去量的耶? 谢谢。
3F：→ welly0923:很有可能你的体脂肪率也开始降了 04/25 19:05
4F：→ welly0923:那我就有点看不懂了.我以为你3月就83公斤体脂36? 04/25 19:08
5F：→ welly0923:错了.80公斤体脂36 04/25 19:08
去年最胖 89(体脂43左右)
去年12月~2月 83(体脂不知)
现在 80(体脂36)
谢谢建议，我会增加有氧次数，马上出门运动..囧>
※ 编辑: bouer21 来自: 118.231.162.197 (04/25 19:12)
6F：→ welly0923:不管怎样.目前就你的说法看起来减脂肪的成效并不算太差 04/25 19:13
7F：→ welly0923:如果担心碰到撞墙期我会建议多准备不同种的有氧互相替换 04/25 19:13
8F：→ welly0923:有氧时间我觉得每次不要超过60min.如果想要加强可以稍微 04/25 19:15
9F：→ welly0923:加快.不过注意一切以你自己能承受的强度最重要.不要因此 04/25 19:15
10F：→ welly0923:受伤.反而得不偿失.减体脂到最後我觉得就持之以恒吧 04/25 19:16
11F：推 louis123321:感觉做很多阿...XDDDD又吃不多 人体真的太奇妙了... 04/25 19:18
12F：→ welly0923:我觉得已经算很有成效了.体脂-7.等於半年减了10kg的肥肉 04/25 19:22
13F：→ welly0923:现在也该遇到撞墙期了.不过这样子也只能继续做下去 04/25 19:23
14F：推 Edwardex:小疑惑....为何不要超过60分钟啊.... 04/25 23:26
15F：推 welly0923:有说法是有氧超过60分钟以上效率会减少.所以一般排大多 04/25 23:29
16F：→ welly0923:是50分钟为多 04/25 23:29