※ 引述《rbx ()》之銘言： : 各位板友大家好 : 原po目前是個默默在減肥的人，也在板上潛水一段時間了 : 剛好最近在吃素還願，所以有以下的問題 : ======= : 這裡相當提倡減肥必須攝取足夠的營養 : 在還沒吃素的日子我也是天天吃到跟基代差不多 : 因為板上一直說如果不吃到基代，那就會下降 : 不過我想問的是說，萬一我沒有吃到基代 : 可是我維持一定程度的重訓及有氧，這樣子基代會下降嗎？ 會，甚至加速。 : 當然前提是可以無視飢餓感帶來的運動無力感 本來就蠟燭兩頭燒了，你這一無視下去不就更加速 LBM流失→基代下降 : 或是說基代不會下降但是會對身體造成什麼壞處呢 基代下降就是LBM流失了，至於壞處上一篇有人講了... : 要是在這種情形下不會影響基礎代謝及身體健康的話 : 用吃不到基代但是重訓+有氧的方法是否就能有效減肥咧 錯誤方式導致yoyo效應 → 天人交戰（極欲短效vs健康考量） → 激烈的節食與運動 ↑ ╭──────────────╮ ↓ 短暫激勵不敵內外壓力 │ │ 減肥挫敗＋外在壓力 及根深柢固錯誤觀念 │◢▆▅崩╰(〒皿〒)╯潰▅▇◣│ ↓ ↑ │可能合併身心狀況如亂經憂鬱等│ 暴飲暴食 或 不飲不食 試圖振作重新再出發 │ │ (暴食症) (厭食症) ↑ ╰──────────────╯ ↓ 自我安慰&合理化行徑 ← 開始出現補償行為以避免體重增加 ← 自我厭惡消極逃避 補償行為：如催吐、不當使用瀉劑、利尿劑、灌腸、其他藥物、禁食、過度運動.. 若始終無法確立正確觀念，不斷重覆錯誤減肥方式，可能導致每甩一次溜溜球，體重 與體脂就破新高，對健康的危害及對心理的衝擊自然不在話下......╮(′～‵〞)╭ => 溜溜球（yoyo）效應：http://tinyurl.com/4d3fy8x : 麻煩各位大大替小弟解惑囉 基代 A.每日總攝取 B.每日總攝取 ├─────────────│────────│────────│───── 人體維持生命現象的最低熱量 日常生活的活動如 各種的運動＋重訓 多餘的攝取 需求，包括維持各種器官的正 上課、郊遊、洗澡 常功能、腺體的分泌、腸胃的 看書、放閃、上網 蠕動、神經及細胞的運作、體 吵架、逛街、OGC.. 溫的維持...等（像植物人啦） ....所消耗的熱量 ├─────────────│────────│────────│───── 假設基代1000大卡 假設攝取1300大卡 假設攝取1500大卡 這邊可能肥 -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ --

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