※ 引述《rbx ()》之铭言： : 各位板友大家好 : 原po目前是个默默在减肥的人，也在板上潜水一段时间了 : 刚好最近在吃素还愿，所以有以下的问题 : ======= : 这里相当提倡减肥必须摄取足够的营养 : 在还没吃素的日子我也是天天吃到跟基代差不多 : 因为板上一直说如果不吃到基代，那就会下降 : 不过我想问的是说，万一我没有吃到基代 : 可是我维持一定程度的重训及有氧，这样子基代会下降吗？ 会，甚至加速。 : 当然前提是可以无视饥饿感带来的运动无力感 本来就蜡烛两头烧了，你这一无视下去不就更加速 LBM流失→基代下降 : 或是说基代不会下降但是会对身体造成什麽坏处呢 基代下降就是LBM流失了，至於坏处上一篇有人讲了... : 要是在这种情形下不会影响基础代谢及身体健康的话 : 用吃不到基代但是重训+有氧的方法是否就能有效减肥咧 错误方式导致yoyo效应 → 天人交战（极欲短效vs健康考量） → 激烈的节食与运动 ↑ ╭──────────────╮ ↓ 短暂激励不敌内外压力 │ │ 减肥挫败＋外在压力 及根深柢固错误观念 │◢▆▅崩╰(〒皿〒)╯溃▅▇◣│ ↓ ↑ │可能合并身心状况如乱经忧郁等│ 暴饮暴食 或 不饮不食 试图振作重新再出发 │ │ (暴食症) (厌食症) ↑ ╰──────────────╯ ↓ 自我安慰&合理化行径 ← 开始出现补偿行为以避免体重增加 ← 自我厌恶消极逃避 补偿行为：如催吐、不当使用泻剂、利尿剂、灌肠、其他药物、禁食、过度运动.. 若始终无法确立正确观念，不断重覆错误减肥方式，可能导致每甩一次溜溜球，体重 与体脂就破新高，对健康的危害及对心理的冲击自然不在话下......╮(′～‵〞)╭ => 溜溜球（yoyo）效应：http://tinyurl.com/4d3fy8x : 麻烦各位大大替小弟解惑罗 基代 A.每日总摄取 B.每日总摄取 ├─────────────│────────│────────│───── 人体维持生命现象的最低热量 日常生活的活动如 各种的运动＋重训 多余的摄取 需求，包括维持各种器官的正 上课、郊游、洗澡 常功能、腺体的分泌、肠胃的 看书、放闪、上网 蠕动、神经及细胞的运作、体 吵架、逛街、OGC.. 温的维持...等（像植物人啦） ....所消耗的热量 ├─────────────│────────│────────│───── 假设基代1000大卡 假设摄取1300大卡 假设摄取1500大卡 这边可能肥 -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ --

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