作者lionhearts (初音)
看板FITNESS
標題[減肥] 讓我瘦21kg吧
時間Sun Apr 24 11:09:48 2011
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：22
身高：160
體重：70.8
BMI：28
體脂率：38
參考照片：N/A
三餐內容 (外食族)
早餐：a. 燻雞蛋三明治(=方形吐司兩片(用烤箱烤出)/蛋*1/燻雞/少許小黃瓜)
b. 酸辣雞腿三明治(同上，只有把燻雞換成雞腿肉)
=>通常吃a比較多，不過偶爾想換換口味就會吃b，
=>每天都有指定不加美奶滋改加番茄醬
午餐：基本上都是subway潛艇堡69元特餐
(不加任何醬，可是會加墨西哥辣椒、酸黃瓜、黑橄欖)
星期一:燒烤牛肉
星期二:義大利經典
星期三:香烤雞肉
星期四:火雞火腿
星期五:嫩切雞肉
星期六:在家吃
星期天:在家吃or火腿潛艇堡
**不過上一週可能出現SUBWAY倦怠期，
中午有兩餐跑去吃海南雞飯，一餐吃涼拌牛肉河粉
晚餐：基本上都是subway潛艇堡69元特餐
(不加任何醬，可是會加墨西哥辣椒、酸黃瓜、黑橄欖)
星期一:燒烤牛肉
星期二:義大利經典
星期三:香烤雞肉
星期四:在家教媽媽家吃晚餐
(通常出現菜色: 燕麥飯/青椒肉絲/羅宋湯/剝皮魚/滷豆干/海帶)
=>因為吃完可以打包帶走，所以就會變成六日的三餐
=>羅宋湯都會加冬粉煮，又變成一餐這樣。
星期五:嫩切雞肉
星期六:在家吃家教媽媽給的菜
星期天:同上or火腿潛艇堡
**沒有飯局的情況下，大體上都是這樣。
其他：早餐前: 維他命B*1
早餐、午餐後: 維他命C*1
三餐飯後：植物維他命*1
另外最近有買低脂牛奶在喝
日常作息時間：週日~週四作息: 12點前睡覺~8點20左右起床
星期五、六: 不固定熬夜(有時拖到1~3點，有時也在12點前睡覺)
生活型態：OL
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
例1：X-bike一小時，心跳數約125~135左右，一週最少三次
沒有怠惰的話，其實可以一週六天啦~~
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1. 這樣的三餐飲食會瘦嗎？
以下是自己的推論:
subway裡面會有生菜/番茄片/大黃瓜片/洋蔥/青椒絲，應該有補充到蔬菜
麵包我都是選巴瑪乾酪(我愛它)，應該有補充到澱粉。
特餐的肉片非油炸類，應該還算健康的動物性蛋白質。
*因為不加醬會沒味道，所以都會請店員幫我加墨西哥辣椒、酸黃瓜、黑橄欖這些醃製品
*還是減肥的話，醃製品不加比較好？
>>剛結束的本周，運動了五天，每天X-bike一小時，其中一天是兩小時，總計6hr
不過量體重的前一天晚上跟朋友去吃越南合菜，結果一量體重，
上周六還是69.9(<=減肥至今的最低點)，昨天(本周六)卻變成70.8了。
不過因為這七天，中午有兩餐跑去吃海南雞飯，一餐吃涼拌牛肉河粉。
所以我不太確定是因為我沒有乖乖遵守subway飲食的錯，還是因為量體重前一晚吃合菜
但我這七天有增加運動量，怎麼還是胖了呢(懊惱)
所以飲食節制的重要性比運動大很多??
>>正在考慮要不要把晚餐的subway改成7-11的海藻沙拉。
2. X-bike一週最少三次會太少嗎？需要增加運動量/時間/強度嗎？
想法: 之前看版上說，X-bike有氧的話，就是腳踩的阻力調低，速度加快，時間加長。
我速度通常都騎在30~32左右，這樣算太慢嗎？
另外心跳速只跳在125~135左右是運動強度還可以嗎？
3. 運動項目多加入仰臥起坐，對於消滅小腹or減肥會更有幫助嗎?
仰臥起坐應該算是重訓，不過我目前一次最多40下(弱)
-----------------------在此之前的減肥小歷程----------------------------------
其實減肥是從去年十二月底一月初開始的(起始體重75.2kg)，前兩週很瘋狂，
早餐:鹹豆漿 、中午:無糖豆漿、晚餐：乾麵or水餃5顆
中午慢跑30分鐘，然後兩週就瘦到70.7了。
但後來就大概是豆漿喝膩了，想吃普通的飯，
結果就開始吃飯，沒有運動 (因為跑步髖關節會痛>"< 內心出現大量排斥感)
進入怠惰期，接下來就在71~72.5之間擺盪，
接著碰上過年，家族旅遊，三餐上館子，年結束後就胖到了73~74左右(打擊)
內心檢討後，正常飲食但是加入X-bike 半小時，經過一個多月終於回到71左右
因為想快點回到之前的最低點，70.7所以正式進入subway飲食，X-BIKE持續但增加至1hr
結果就真的掉到70.3(上上周)、上周是69.9，本來以為可以這樣順利進行下去
沒想到本周就變成了70.8(登愣Orz|||)
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.136.111.233
1F：推 skymomo:我不會用那個短網址..@@ 04/24 11:34
2F：推 pe52ts:樓上 網址後面的(pmK也要加上 04/24 11:38
3F：推 skymomo:我之前減重的時候 只選全麥'家鄉'白麵包 不加起司.. 04/24 11:41
4F：→ skymomo:(起司太鹹了!) 只加一點黃芥茉醬 另外.. 還會多吃點蔬菜 04/24 11:42
因為巴瑪乾酪麵包比較有味道，和起司烤一起烤，味道很好
而且錢都開了，不加起司有夠浪費啊> <
5F：推 dp44:怎麼不正常吃飯 04/24 11:42
因為好想瘦
6F：→ skymomo:還有水果.. 原po飲食中沒看到水果@@? 04/24 11:43
因為水果好貴所以就沒買~~~
7F：推 mos888tw:起司一天一片還好.. 04/24 11:48
兩餐都吃subway的時候，算起來是一天兩片，應該還在安全範圍裡面吧?
8F：推 kikitina:這樣吃 你是要一輩子靠吃subway維持體重嗎.... 04/24 11:54
變瘦後我就想正常吃飯了
9F：推 aries1985:69.9和70.8公斤 我懂6開頭和7開頭看起來爽度真的不同 但 04/24 12:31
10F：→ aries1985:這根本就是誤差吧 對體重別這麼敏感嘛 04/24 12:33
真的嗎☆:*･ﾟ(●′∀‵●)ﾎェ:*･ﾟ所以其實只是誤差嗎(開心)
11F：推 kreuz737373:午晚餐可以吃自助餐,運動一周至少五天每次50分鐘up 04/24 12:36
自助餐不會太油嗎? 它青菜都是用油去炒的啊~~比起來subway的生菜不是比較不胖嗎?
另外我會努力增多運動量的，盡量克制自己不要偷懶:)
12F：→ kreuz737373:您可以參考LondonTipton的心得或是版娘的文章 04/24 12:39
13F：→ karriehsu:感覺蔬菜份量太少 subway的肉很多都是鹽醃肉,鹽&鈉太多 04/24 12:44
鹽醃肉是指像火腿那種嗎? 星期一二的義大利經典跟燒烤牛肉也是鹽醃肉嗎(・0・。) ?
14F：→ jyebe:aries讓我笑了... 04/24 13:09
15F：推 bandoll:SUBWAY吃久了會崩潰，建議一兩天換點其他飲食XD 04/24 13:32
所以我上禮拜的中午，有兩天就叛逃去吃海南雞飯、一天吃牛肉涼拌河粉
星期五的傍晚還跟同學吃越南合菜啊~~|ω･‵)♪
16F：推 benka:感覺X-bike可以再騎快一點 讓心跳有130~140 04/24 13:55
好，我會加速的！
17F：→ benka:對阿 之前有個天天吃subway的 後來也沒再發文了 估計是崩潰 04/24 13:56
崩潰是指吃膩放棄？
18F：推 unknowns:我也建議可以吃自助餐，多選點蔬菜，省下來的熱量拿來買 04/24 14:30
19F：→ unknowns:水果感覺比天天subway健康多了:) 04/24 14:30
自助餐真的不會油嗎？所以是要過水這樣吃嗎~?
而且敝人腦波很弱，很怕踏進自助餐，一個不小心就夾起了NG食品啊(戳自己太陽穴)
20F：推 dmoki:醃製品很多都有加糖喔!! 04/24 14:43
(￣□￣|||)a
21F：推 KnightBlade:只有白飯是吃不膩的吧？ 正常吃飯多運動就會瘦了啦 04/24 14:46
所以其實我是處於運動量不足?
22F：→ liyajaie:我一天吃兩次subway就膩了。你都吃不膩，真強。 04/24 15:59
因為敝人是個怪女孩︿(￣︶￣)︿
如果發現喜歡吃的東西，就可以天天吃、照三餐吃，而且最少持續兩周都不會膩
以subway的case，天天不同的特餐就是不同的菜，
所以根據推測，最少可以持續一個月吧^w^
23F：推 xylitol:原po太急了 04/24 16:03
因為已經胖很久了，狗急也是會跳牆的說(*ﾉωﾉ)
24F：→ HZM:事情沒那麼複雜，就正常吃啊！別吃宵夜、太多油炸物，運動多一 04/24 16:11
25F：→ HZM:些，過一段時間就看得見成果了。 04/24 16:12
26F：→ HZM:瘦得太快也只是增加復胖的機率 04/24 16:12
可是我真的很緩慢啊~~~
12/28開始到現在快滿四個月: 75.2→70.8 算起來一個月才1kg啊 ｡･ﾟ･(ﾉД‵)
※ 編輯: lionhearts 來自: 114.43.141.110 (04/24 17:24)
27F：推 avowal:天天subway真的會受不了吧，就算超愛吃也會膩阿 04/24 16:52
28F：→ apon227:而且SUBWAY也不便宜 不如自己去買麵包和生菜和雞胸肉= = 04/24 17:02
29F：推 etyiting:可以試著自己做免揉歐式麵包 多半食譜都無油無糖! 04/24 17:08
其實我也覺得SUBWAY不便宜，但是如果這樣吃可以變瘦，我願意~~
而且我住的地方不太能煮菜的說~~
房東一起住，有雙眼睛"隨時"都在盯著看的呢ヾ(′Д‵;●)
※ 編輯: lionhearts 來自: 114.43.141.110 (04/24 17:33)
30F：推 luswtin:看不到你的重訓在哪裡，沒肌肉光靠有氧效果很難出來 04/24 17:30
31F：→ luswtin:若要練肌肉的話軀幹的部分效果最大，並不侷限於肚子 04/24 17:31
所以光有氧不重訓還是不行嗎> <
32F：推 PREE8833:我覺得subway很寒冷耶 一個禮拜頂多一次 生理期前更不會 04/24 17:40
33F：→ PREE8833:就算吃SUBWAY也會找個熱的東西來吃 多吃熱的比較好^^ 04/24 17:41
我是吃熱的喔~ 每次都有請店員幫我烤麵包ww
34F：→ meishan31:一個月一公斤, 一年就十二公斤, 十年就一百二十公斤! 04/24 17:56
可是我不想要等到十年啊(；ωﾉ|柱|。。。
35F：推 dp44:我只有跑步 從去年9月到現在85->68左右 04/24 18:00
我也想跑，可是又怕太早開始跑會毀了膝關節
36F：推 dodoru:看起來油的東西不一定有那麼油 04/24 18:05
37F：→ dodoru:看起來不油的東西有時候還含有蠻多油脂的 04/24 18:05
38F：推 dodoru:我覺得你subway吃太多了，subway外面是夾麵包 04/24 18:11
39F：→ dodoru:外面買的的一個乾乾的看起來清爽的麵包，都要用到很多油脂 04/24 18:12
40F：推 dodoru:自助餐炒菜有些或許菜葉上覆蓋的看起來稍微油了點， 04/24 18:14
41F：推 dodoru:卻容易被斤斤計較。那麼頻繁吃麵包對減肥反而有阻礙 04/24 18:22
42F：推 dodoru:影響賀爾蒙搞不好還會讓身體失控(如暴肥)或身體變不好 04/24 18:25
43F：→ dodoru:另外麵食類食品的澱粉也比較好代謝，如果要吃麵時盡量在 04/24 18:26
44F：→ dodoru:早上、中午吃，晚上吃就有點太晚不好消化。 04/24 18:27
45F：推 dodoru:一直吃subway也代表你吃很多很多的生菜 04/24 18:30
46F：推 dodoru:吃很多生菜對女生來說可能讓體質變虛冷 04/24 18:31
看起來不油的東西有時候還含有蠻多油脂的<--這句話嚇到我了Σ(O_O；)Shock！！
47F：推 reneeviolet:69元我寧可拿去吃自助餐 飽足感 耐餓程度都比較高 = = 04/24 18:34
是版娘耶(*′Д`)つ)版娘救我～～～
48F：推 dodoru:體質虛冷可能讓你的身體需要囤積脂肪來保護 04/24 18:34
49F：→ dodoru:然後身體可能變不好、代謝可能也會變慢，然後又容易水腫 04/24 18:35
50F：→ bandoll:體質虛冷是這樣用的嗎XD 04/24 18:35
51F：→ reneeviolet:性嗜生菜的外國人會發胖是因為熱量過剩instead of虛冷 04/24 18:39
52F：推 Einnam:醃漬品那些太鹹了，吃太鹹會水腫喔 04/24 18:42
53F：→ Einnam:我覺得你可以省掉subway的錢去吃自助餐，把錢拿去買水果 04/24 18:42
54F：→ Einnam:自助餐不一定都很油啊，過水你可以視情況決定 04/24 18:44
55F：→ Einnam:一直吃一樣的東西對身體不太好吧>"< 而且麵包真的很油 04/24 18:45
今天中午去吃自助餐了，地瓜葉/高麗菜/莧菜/菇類/魯棒腿/小碗白飯，總額：85元
這樣算不算吃太多啊~~~
話說，因為本人很愛夾菜，又喜歡多種類，結果自助餐吃得比subway還貴ヾ(′Д‵;●)
56F：推 ashin1069:如果真的要靠運動減肥 天天吃subway只會越吃越餓 04/24 19:12
57F：推 ting85100:我是女生 SUBWAY我吃一個根本毫無飽足感= = 04/24 19:24
可是我會飽耶
58F：推 apley:加油~ 有照片有誠意~ 相信一定會有大神幫助你的 :D 04/24 19:48
可惜沒能釣起版娘｡･ﾟ･(*ﾉД‵*)･ﾟ･。
59F：推 fullmax:其實一個月一公斤雖然慢了點 還算正常速度 如果都減到油 04/24 19:55
60F：→ fullmax:的話啦 04/24 19:55
61F：→ fullmax:還有 短期的體重根本沒意義 我有時一週內量出來的可以差 04/24 19:57
62F：→ fullmax:到兩公斤 根本不用在意短期的體重 只要持續運動與均衡 04/24 19:58
63F：→ fullmax:飲食 就能健康瘦下來 04/24 19:58
64F：→ fullmax:另外基代1307 建議吃到1600至1700 怕難以控制熱量的話 04/24 20:00
65F：推 kawasayo:你的食量算正常 運動量不夠多 04/24 20:01
真是一針見血、一語中的啊~~(′Д‵υ)
66F：→ fullmax:可以吃小七 方便計算 04/24 20:02
小七也貴啊
67F：推 KnightBlade:當我發現慢跑比x-bike有效時，x-bike就被晾在家了 04/24 20:46
都買下它了，我不忍心讓它覺得孤單寂寞、覺得冷啊~~
68F：推 grimmp57796:我正常吃+運動+戒飲料多喝水 1個月瘦5公斤耶 04/24 21:09
69F：推 kennyru04wj4:戒飲料好痛苦= = 04/24 21:13
70F：推 freezeblue:樓樓上，每個人的體質不同，而你有幸是好減肥的體質啊 04/24 21:32
71F：推 fullmax:其實一個月5公斤是有點危險的...... 04/24 21:44
72F：推 PREE8833:推SUBWAY六吋吃不飽 04/24 22:08
73F：推 smallwalf:69元還是吃自助餐吧，至少可以每天不同菜色，比較不會膩 04/24 22:21
缺點是我怕我會夾太多菜(抖) 像我今天就夾到了85元呢(′Д‵)
74F：推 smallwalf:題外話，本文的表情符號可以跟板娘的比XDDDDD 04/24 22:26
75F：推 Einnam:自助餐或許可以不到69元吃飽吧，特別是晚餐 04/25 00:01
76F：→ Einnam:這樣也可以調整三餐的份量 04/25 00:02
77F：推 wakasyu:誠徵男友XDDD 04/25 00:11
唉哟，你怎麼說出來了ヽ(ω･,,ヽ)
78F：→ x84qu4:也許可以買青菜回家燙 或偶爾蒸魚吃 04/25 01:08
前提是要先過房東那一關...
79F：推 kwangkwang:自助餐比subway營養多了 真的怕油就過水阿 還是subway 04/25 02:53
80F：→ kwangkwang:吃不飽所以讓你有比較瘦的錯覺? 04/25 02:54
可是我吃得飽耶 6吋subway 真的(0 0)o(相信我之眼)
81F：推 GiGiWiWi:69*2的價錢去買個水果很足夠了 04/25 13:30
82F：推 hjwy:我是女生 subway 6吋我可以飽5~6小時耶 大家食量都那麼大喔@@ 04/25 14:41
我也是!! (握)
※ 編輯: lionhearts 來自: 220.136.84.204 (04/25 19:00)
83F：→ concent:好羨慕 食量真小~~ 04/25 20:39
84F：推 Einnam:"本人很愛夾菜，又喜歡多種類" 很好啊:) 04/25 23:56
85F：→ Einnam:我覺得午餐沒什麼關係欸 晚餐我會吃少一點 04/25 23:56
86F：→ Einnam:然後我覺得早餐部分本身應該挺有味道的，或許不加番茄醬比 04/25 23:58
87F：推 Einnam:較好吧@@ 或者少加些啦 (話說6吋也可以餵飽我XD 04/26 00:01
88F：推 jojisan:其實我有做了個小實驗。我用一個月的時間超低熱量飲食 04/26 16:17
89F：→ jojisan:（每天不到1000卡）+一週劇烈運動4天，週末大吃大喝 = = 04/26 16:17
90F：→ jojisan:一個月瘦了5公斤。之後一個月我每天吃到基礎代謝，盡量動 04/26 16:18
91F：→ jojisan:因為感冒沒辦法劇烈運動就每天走路做家事之類的，體重也 04/26 16:19
92F：→ jojisan:沒有因為這樣增加阿，只是肚子有變鬆就是了。別太在意 04/26 16:20
93F：→ jojisan:對了，我是女生 :P 04/26 16:20
94F：推 kwangkwang:樓上..體重沒變但體脂可能..肚子變鬆就是個例子 04/26 21:24
95F：→ kiki0820:我每天吃自助餐沒超過30元...看你挑什麼菜吃吧 04/27 12:57
96F：推 sakuryo:我兩個月三公斤 其中還大吃大喝五六次= = 一樣很開心= = 04/27 14:57
※ 編輯: lionhearts 來自: 114.24.201.240 (12/17 10:21)