作者lionhearts (初音)
看板FITNESS
标题[减肥] 让我瘦21kg吧
时间Sun Apr 24 11:09:48 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：22
身高：160
体重：70.8
BMI：28
体脂率：38
参考照片：N/A
三餐内容 (外食族)
早餐：a. 燻鸡蛋三明治(=方形吐司两片(用烤箱烤出)/蛋*1/燻鸡/少许小黄瓜)
b. 酸辣鸡腿三明治(同上，只有把燻鸡换成鸡腿肉)
=>通常吃a比较多，不过偶尔想换换口味就会吃b，
=>每天都有指定不加美奶滋改加番茄酱
午餐：基本上都是subway潜艇堡69元特餐
(不加任何酱，可是会加墨西哥辣椒、酸黄瓜、黑橄榄)
星期一:烧烤牛肉
星期二:义大利经典
星期三:香烤鸡肉
星期四:火鸡火腿
星期五:嫩切鸡肉
星期六:在家吃
星期天:在家吃or火腿潜艇堡
**不过上一周可能出现SUBWAY倦怠期，
中午有两餐跑去吃海南鸡饭，一餐吃凉拌牛肉河粉
晚餐：基本上都是subway潜艇堡69元特餐
(不加任何酱，可是会加墨西哥辣椒、酸黄瓜、黑橄榄)
星期一:烧烤牛肉
星期二:义大利经典
星期三:香烤鸡肉
星期四:在家教妈妈家吃晚餐
(通常出现菜色: 燕麦饭/青椒肉丝/罗宋汤/剥皮鱼/卤豆干/海带)
=>因为吃完可以打包带走，所以就会变成六日的三餐
=>罗宋汤都会加冬粉煮，又变成一餐这样。
星期五:嫩切鸡肉
星期六:在家吃家教妈妈给的菜
星期天:同上or火腿潜艇堡
**没有饭局的情况下，大体上都是这样。
其他：早餐前: 维他命B*1
早餐、午餐後: 维他命C*1
三餐饭後：植物维他命*1
另外最近有买低脂牛奶在喝
日常作息时间：周日~周四作息: 12点前睡觉~8点20左右起床
星期五、六: 不固定熬夜(有时拖到1~3点，有时也在12点前睡觉)
生活型态：OL
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短）
例1：X-bike一小时，心跳数约125~135左右，一周最少三次
没有怠惰的话，其实可以一周六天啦~~
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
1. 这样的三餐饮食会瘦吗？
以下是自己的推论:
subway里面会有生菜/番茄片/大黄瓜片/洋葱/青椒丝，应该有补充到蔬菜
面包我都是选巴玛乾酪(我爱它)，应该有补充到淀粉。
特餐的肉片非油炸类，应该还算健康的动物性蛋白质。
*因为不加酱会没味道，所以都会请店员帮我加墨西哥辣椒、酸黄瓜、黑橄榄这些腌制品
*还是减肥的话，腌制品不加比较好？
>>刚结束的本周，运动了五天，每天X-bike一小时，其中一天是两小时，总计6hr
不过量体重的前一天晚上跟朋友去吃越南合菜，结果一量体重，
上周六还是69.9(<=减肥至今的最低点)，昨天(本周六)却变成70.8了。
不过因为这七天，中午有两餐跑去吃海南鸡饭，一餐吃凉拌牛肉河粉。
所以我不太确定是因为我没有乖乖遵守subway饮食的错，还是因为量体重前一晚吃合菜
但我这七天有增加运动量，怎麽还是胖了呢(懊恼)
所以饮食节制的重要性比运动大很多??
>>正在考虑要不要把晚餐的subway改成7-11的海藻沙拉。
2. X-bike一周最少三次会太少吗？需要增加运动量/时间/强度吗？
想法: 之前看版上说，X-bike有氧的话，就是脚踩的阻力调低，速度加快，时间加长。
我速度通常都骑在30~32左右，这样算太慢吗？
另外心跳速只跳在125~135左右是运动强度还可以吗？
3. 运动项目多加入仰卧起坐，对於消灭小腹or减肥会更有帮助吗?
仰卧起坐应该算是重训，不过我目前一次最多40下(弱)
-----------------------在此之前的减肥小历程----------------------------------
其实减肥是从去年十二月底一月初开始的(起始体重75.2kg)，前两周很疯狂，
早餐:咸豆浆 、中午:无糖豆浆、晚餐：乾面or水饺5颗
中午慢跑30分钟，然後两周就瘦到70.7了。
但後来就大概是豆浆喝腻了，想吃普通的饭，
结果就开始吃饭，没有运动 (因为跑步髋关节会痛>"< 内心出现大量排斥感)
进入怠惰期，接下来就在71~72.5之间摆荡，
接着碰上过年，家族旅游，三餐上馆子，年结束後就胖到了73~74左右(打击)
内心检讨後，正常饮食但是加入X-bike 半小时，经过一个多月终於回到71左右
因为想快点回到之前的最低点，70.7所以正式进入subway饮食，X-BIKE持续但增加至1hr
结果就真的掉到70.3(上上周)、上周是69.9，本来以为可以这样顺利进行下去
没想到本周就变成了70.8(登愣Orz|||)
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.136.111.233
1F：推 skymomo:我不会用那个短网址..@@ 04/24 11:34
2F：推 pe52ts:楼上 网址後面的(pmK也要加上 04/24 11:38
3F：推 skymomo:我之前减重的时候 只选全麦'家乡'白面包 不加起司.. 04/24 11:41
4F：→ skymomo:(起司太咸了!) 只加一点黄芥茉酱 另外.. 还会多吃点蔬菜 04/24 11:42
因为巴玛乾酪面包比较有味道，和起司烤一起烤，味道很好
而且钱都开了，不加起司有够浪费啊> <
5F：推 dp44:怎麽不正常吃饭 04/24 11:42
因为好想瘦
6F：→ skymomo:还有水果.. 原po饮食中没看到水果@@? 04/24 11:43
因为水果好贵所以就没买~~~
7F：推 mos888tw:起司一天一片还好.. 04/24 11:48
两餐都吃subway的时候，算起来是一天两片，应该还在安全范围里面吧?
8F：推 kikitina:这样吃 你是要一辈子靠吃subway维持体重吗.... 04/24 11:54
变瘦後我就想正常吃饭了
9F：推 aries1985:69.9和70.8公斤 我懂6开头和7开头看起来爽度真的不同 但 04/24 12:31
10F：→ aries1985:这根本就是误差吧 对体重别这麽敏感嘛 04/24 12:33
真的吗☆:*･ﾟ(●′∀‵●)ﾎェ:*･ﾟ所以其实只是误差吗(开心)
11F：推 kreuz737373:午晚餐可以吃自助餐,运动一周至少五天每次50分钟up 04/24 12:36
自助餐不会太油吗? 它青菜都是用油去炒的啊~~比起来subway的生菜不是比较不胖吗?
另外我会努力增多运动量的，尽量克制自己不要偷懒:)
12F：→ kreuz737373:您可以参考LondonTipton的心得或是版娘的文章 04/24 12:39
13F：→ karriehsu:感觉蔬菜份量太少 subway的肉很多都是盐腌肉,盐&钠太多 04/24 12:44
盐腌肉是指像火腿那种吗? 星期一二的义大利经典跟烧烤牛肉也是盐腌肉吗(・0・。) ?
14F：→ jyebe:aries让我笑了... 04/24 13:09
15F：推 bandoll:SUBWAY吃久了会崩溃，建议一两天换点其他饮食XD 04/24 13:32
所以我上礼拜的中午，有两天就叛逃去吃海南鸡饭、一天吃牛肉凉拌河粉
星期五的傍晚还跟同学吃越南合菜啊~~|ω･‵)♪
16F：推 benka:感觉X-bike可以再骑快一点 让心跳有130~140 04/24 13:55
好，我会加速的！
17F：→ benka:对阿 之前有个天天吃subway的 後来也没再发文了 估计是崩溃 04/24 13:56
崩溃是指吃腻放弃？
18F：推 unknowns:我也建议可以吃自助餐，多选点蔬菜，省下来的热量拿来买 04/24 14:30
19F：→ unknowns:水果感觉比天天subway健康多了:) 04/24 14:30
自助餐真的不会油吗？所以是要过水这样吃吗~?
而且敝人脑波很弱，很怕踏进自助餐，一个不小心就夹起了NG食品啊(戳自己太阳穴)
20F：推 dmoki:腌制品很多都有加糖喔!! 04/24 14:43
(￣□￣|||)a
21F：推 KnightBlade:只有白饭是吃不腻的吧？ 正常吃饭多运动就会瘦了啦 04/24 14:46
所以其实我是处於运动量不足?
22F：→ liyajaie:我一天吃两次subway就腻了。你都吃不腻，真强。 04/24 15:59
因为敝人是个怪女孩︿(￣︶￣)︿
如果发现喜欢吃的东西，就可以天天吃、照三餐吃，而且最少持续两周都不会腻
以subway的case，天天不同的特餐就是不同的菜，
所以根据推测，最少可以持续一个月吧^w^
23F：推 xylitol:原po太急了 04/24 16:03
因为已经胖很久了，狗急也是会跳墙的说(*ﾉωﾉ)
24F：→ HZM:事情没那麽复杂，就正常吃啊！别吃宵夜、太多油炸物，运动多一 04/24 16:11
25F：→ HZM:些，过一段时间就看得见成果了。 04/24 16:12
26F：→ HZM:瘦得太快也只是增加复胖的机率 04/24 16:12
可是我真的很缓慢啊~~~
12/28开始到现在快满四个月: 75.2→70.8 算起来一个月才1kg啊 ｡･ﾟ･(ﾉД‵)
※ 编辑: lionhearts 来自: 114.43.141.110 (04/24 17:24)
27F：推 avowal:天天subway真的会受不了吧，就算超爱吃也会腻阿 04/24 16:52
28F：→ apon227:而且SUBWAY也不便宜 不如自己去买面包和生菜和鸡胸肉= = 04/24 17:02
29F：推 etyiting:可以试着自己做免揉欧式面包 多半食谱都无油无糖! 04/24 17:08
其实我也觉得SUBWAY不便宜，但是如果这样吃可以变瘦，我愿意~~
而且我住的地方不太能煮菜的说~~
房东一起住，有双眼睛"随时"都在盯着看的呢ヾ(′Д‵;●)
※ 编辑: lionhearts 来自: 114.43.141.110 (04/24 17:33)
30F：推 luswtin:看不到你的重训在哪里，没肌肉光靠有氧效果很难出来 04/24 17:30
31F：→ luswtin:若要练肌肉的话躯干的部分效果最大，并不局限於肚子 04/24 17:31
所以光有氧不重训还是不行吗> <
32F：推 PREE8833:我觉得subway很寒冷耶 一个礼拜顶多一次 生理期前更不会 04/24 17:40
33F：→ PREE8833:就算吃SUBWAY也会找个热的东西来吃 多吃热的比较好^^ 04/24 17:41
我是吃热的喔~ 每次都有请店员帮我烤面包ww
34F：→ meishan31:一个月一公斤, 一年就十二公斤, 十年就一百二十公斤! 04/24 17:56
可是我不想要等到十年啊(；ωﾉ|柱|。。。
35F：推 dp44:我只有跑步 从去年9月到现在85->68左右 04/24 18:00
我也想跑，可是又怕太早开始跑会毁了膝关节
36F：推 dodoru:看起来油的东西不一定有那麽油 04/24 18:05
37F：→ dodoru:看起来不油的东西有时候还含有蛮多油脂的 04/24 18:05
38F：推 dodoru:我觉得你subway吃太多了，subway外面是夹面包 04/24 18:11
39F：→ dodoru:外面买的的一个乾乾的看起来清爽的面包，都要用到很多油脂 04/24 18:12
40F：推 dodoru:自助餐炒菜有些或许菜叶上覆盖的看起来稍微油了点， 04/24 18:14
41F：推 dodoru:却容易被斤斤计较。那麽频繁吃面包对减肥反而有阻碍 04/24 18:22
42F：推 dodoru:影响贺尔蒙搞不好还会让身体失控(如暴肥)或身体变不好 04/24 18:25
43F：→ dodoru:另外面食类食品的淀粉也比较好代谢，如果要吃面时尽量在 04/24 18:26
44F：→ dodoru:早上、中午吃，晚上吃就有点太晚不好消化。 04/24 18:27
45F：推 dodoru:一直吃subway也代表你吃很多很多的生菜 04/24 18:30
46F：推 dodoru:吃很多生菜对女生来说可能让体质变虚冷 04/24 18:31
看起来不油的东西有时候还含有蛮多油脂的<--这句话吓到我了Σ(O_O；)Shock！！
47F：推 reneeviolet:69元我宁可拿去吃自助餐 饱足感 耐饿程度都比较高 = = 04/24 18:34
是版娘耶(*′Д`)つ)版娘救我～～～
48F：推 dodoru:体质虚冷可能让你的身体需要囤积脂肪来保护 04/24 18:34
49F：→ dodoru:然後身体可能变不好、代谢可能也会变慢，然後又容易水肿 04/24 18:35
50F：→ bandoll:体质虚冷是这样用的吗XD 04/24 18:35
51F：→ reneeviolet:性嗜生菜的外国人会发胖是因为热量过剩instead of虚冷 04/24 18:39
52F：推 Einnam:腌渍品那些太咸了，吃太咸会水肿喔 04/24 18:42
53F：→ Einnam:我觉得你可以省掉subway的钱去吃自助餐，把钱拿去买水果 04/24 18:42
54F：→ Einnam:自助餐不一定都很油啊，过水你可以视情况决定 04/24 18:44
55F：→ Einnam:一直吃一样的东西对身体不太好吧>"< 而且面包真的很油 04/24 18:45
今天中午去吃自助餐了，地瓜叶/高丽菜/苋菜/菇类/鲁棒腿/小碗白饭，总额：85元
这样算不算吃太多啊~~~
话说，因为本人很爱夹菜，又喜欢多种类，结果自助餐吃得比subway还贵ヾ(′Д‵;●)
56F：推 ashin1069:如果真的要靠运动减肥 天天吃subway只会越吃越饿 04/24 19:12
57F：推 ting85100:我是女生 SUBWAY我吃一个根本毫无饱足感= = 04/24 19:24
可是我会饱耶
58F：推 apley:加油~ 有照片有诚意~ 相信一定会有大神帮助你的 :D 04/24 19:48
可惜没能钓起版娘｡･ﾟ･(*ﾉД‵*)･ﾟ･。
59F：推 fullmax:其实一个月一公斤虽然慢了点 还算正常速度 如果都减到油 04/24 19:55
60F：→ fullmax:的话啦 04/24 19:55
61F：→ fullmax:还有 短期的体重根本没意义 我有时一周内量出来的可以差 04/24 19:57
62F：→ fullmax:到两公斤 根本不用在意短期的体重 只要持续运动与均衡 04/24 19:58
63F：→ fullmax:饮食 就能健康瘦下来 04/24 19:58
64F：→ fullmax:另外基代1307 建议吃到1600至1700 怕难以控制热量的话 04/24 20:00
65F：推 kawasayo:你的食量算正常 运动量不够多 04/24 20:01
真是一针见血、一语中的啊~~(′Д‵υ)
66F：→ fullmax:可以吃小七 方便计算 04/24 20:02
小七也贵啊
67F：推 KnightBlade:当我发现慢跑比x-bike有效时，x-bike就被晾在家了 04/24 20:46
都买下它了，我不忍心让它觉得孤单寂寞、觉得冷啊~~
68F：推 grimmp57796:我正常吃+运动+戒饮料多喝水 1个月瘦5公斤耶 04/24 21:09
69F：推 kennyru04wj4:戒饮料好痛苦= = 04/24 21:13
70F：推 freezeblue:楼楼上，每个人的体质不同，而你有幸是好减肥的体质啊 04/24 21:32
71F：推 fullmax:其实一个月5公斤是有点危险的...... 04/24 21:44
72F：推 PREE8833:推SUBWAY六寸吃不饱 04/24 22:08
73F：推 smallwalf:69元还是吃自助餐吧，至少可以每天不同菜色，比较不会腻 04/24 22:21
缺点是我怕我会夹太多菜(抖) 像我今天就夹到了85元呢(′Д‵)
74F：推 smallwalf:题外话，本文的表情符号可以跟板娘的比XDDDDD 04/24 22:26
75F：推 Einnam:自助餐或许可以不到69元吃饱吧，特别是晚餐 04/25 00:01
76F：→ Einnam:这样也可以调整三餐的份量 04/25 00:02
77F：推 wakasyu:诚徵男友XDDD 04/25 00:11
唉哟，你怎麽说出来了ヽ(ω･,,ヽ)
78F：→ x84qu4:也许可以买青菜回家烫 或偶尔蒸鱼吃 04/25 01:08
前提是要先过房东那一关...
79F：推 kwangkwang:自助餐比subway营养多了 真的怕油就过水阿 还是subway 04/25 02:53
80F：→ kwangkwang:吃不饱所以让你有比较瘦的错觉? 04/25 02:54
可是我吃得饱耶 6寸subway 真的(0 0)o(相信我之眼)
81F：推 GiGiWiWi:69*2的价钱去买个水果很足够了 04/25 13:30
82F：推 hjwy:我是女生 subway 6寸我可以饱5~6小时耶 大家食量都那麽大喔@@ 04/25 14:41
我也是!! (握)
※ 编辑: lionhearts 来自: 220.136.84.204 (04/25 19:00)
83F：→ concent:好羡慕 食量真小~~ 04/25 20:39
84F：推 Einnam:"本人很爱夹菜，又喜欢多种类" 很好啊:) 04/25 23:56
85F：→ Einnam:我觉得午餐没什麽关系欸 晚餐我会吃少一点 04/25 23:56
86F：→ Einnam:然後我觉得早餐部分本身应该挺有味道的，或许不加番茄酱比 04/25 23:58
87F：推 Einnam:较好吧@@ 或者少加些啦 (话说6寸也可以喂饱我XD 04/26 00:01
88F：推 jojisan:其实我有做了个小实验。我用一个月的时间超低热量饮食 04/26 16:17
89F：→ jojisan:（每天不到1000卡）+一周剧烈运动4天，周末大吃大喝 = = 04/26 16:17
90F：→ jojisan:一个月瘦了5公斤。之後一个月我每天吃到基础代谢，尽量动 04/26 16:18
91F：→ jojisan:因为感冒没办法剧烈运动就每天走路做家事之类的，体重也 04/26 16:19
92F：→ jojisan:没有因为这样增加阿，只是肚子有变松就是了。别太在意 04/26 16:20
93F：→ jojisan:对了，我是女生 :P 04/26 16:20
94F：推 kwangkwang:楼上..体重没变但体脂可能..肚子变松就是个例子 04/26 21:24
95F：→ kiki0820:我每天吃自助餐没超过30元...看你挑什麽菜吃吧 04/27 12:57
96F：推 sakuryo:我两个月三公斤 其中还大吃大喝五六次= = 一样很开心= = 04/27 14:57
※ 编辑: lionhearts 来自: 114.24.201.240 (12/17 10:21)