作者cOntrApEsO (listen)
看板FITNESS
標題[閒聊] 髕骨外翻
時間Sun Apr 24 00:53:01 2011
自從家裡擺了一台X-BIKE之後，就開始非常努力地騎腳踏車!!!
第一天騎完之後就覺得膝蓋上方有點不太舒服，
還很大神經的想說"運動過後痠痛正常的嘛~"
接著第二天還是繼續用同樣的速度、阻力去騎，(p.s我都是用阻力3 時數30km)
還有越騎越High的傾向= =(因為看著搞笑節目騎)
後來當晚就真的覺得膝蓋好不舒服了....
休息了好久沒騎之後覺得膝蓋也沒有好轉，所以就去看醫生了。
以下是我今天去看醫生之後的分享:
---------------------------------------------------
醫生說我的症狀是髕骨外翻，
看了我的X光片也很明顯的可以看出來膝蓋的軟骨是外翻的。
醫生說這種狀況比較常發生在女性身上，因為骨盆前傾會影響到。
盡量不要爬山，偶爾爬沒關係但不要常常爬，也盡量不要跪。
醫生也有說要多訓練大腿的肌肉，這跟板上很多版友說的都是一樣的:)
最後醫生有教我一個矯正的方法:
1.坐在椅子上，把腳舉起來跟地面平行
2.接著把腳尖往身體的方向用力，持續幾秒再放下
(不好意思，持續幾秒真的忘記了，但一定是五秒以內)
3.每天做這樣的動作早晚各30次
4.要持續兩個月(這是依我的情況啦，或許比較嚴重的話就要做更久)
-------------------------------------------------
以上希望可以幫到一些騎完X-BIKE而感到不舒服的版友，
希望大家不要像我笨笨的想要速成就一下騎太快= =
最後還是要提醒一下，因為醫生說女性比較會有這樣的症狀所以我就發這篇文章，
但如果真的很不舒服的話，還是要記得去看醫生喔!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.100.104.122
※ 編輯: cOntrApEsO 來自: 122.100.104.122 (04/24 00:53)
1F：推 yam003:感謝分享 想請教一下 醫生說骨盆前傾會導致臏骨外翻的原 04/24 08:13
2F：→ yam003:因是什麼 還有腳尖往身體方向 是為了訓練脛前肌嗎? 還是 04/24 08:14
3F：→ yam003:為了伸展小腿肌群 感謝 另推薦做小角度的Leg Extension 04/24 08:15
4F：推 maotsai:可是我覺得那個矯正的動作能夠復原的有限說，因為我是 04/24 10:40
5F：→ maotsai:雙側髕骨半脫位，醫生也是建議可以做那動作，但是後來就 04/24 10:41
6F：→ maotsai:還是開刀了=.=，因為痛的太嚴重 04/24 10:41
7F：推 skymomo:髕骨外翻 跟 膝蓋軟骨外翻 兩個不一樣的東西吧@@ 04/24 11:32
8F：推 IkAzrael:哪裡不一樣= =a?? 04/24 15:51
9F：→ IkAzrael:我想原po的那個外翻的軟骨應該是指patella沒錯.... 04/24 15:51
10F：→ IkAzrael:只是那是硬骨 半月板才是軟骨 04/24 15:52