作者cOntrApEsO (listen)
看板FITNESS
标题[闲聊] 髌骨外翻
时间Sun Apr 24 00:53:01 2011
自从家里摆了一台X-BIKE之後，就开始非常努力地骑脚踏车!!!
第一天骑完之後就觉得膝盖上方有点不太舒服，
还很大神经的想说"运动过後酸痛正常的嘛~"
接着第二天还是继续用同样的速度、阻力去骑，(p.s我都是用阻力3 时数30km)
还有越骑越High的倾向= =(因为看着搞笑节目骑)
後来当晚就真的觉得膝盖好不舒服了....
休息了好久没骑之後觉得膝盖也没有好转，所以就去看医生了。
以下是我今天去看医生之後的分享:
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医生说我的症状是髌骨外翻，
看了我的X光片也很明显的可以看出来膝盖的软骨是外翻的。
医生说这种状况比较常发生在女性身上，因为骨盆前倾会影响到。
尽量不要爬山，偶尔爬没关系但不要常常爬，也尽量不要跪。
医生也有说要多训练大腿的肌肉，这跟板上很多版友说的都是一样的:)
最後医生有教我一个矫正的方法:
1.坐在椅子上，把脚举起来跟地面平行
2.接着把脚尖往身体的方向用力，持续几秒再放下
(不好意思，持续几秒真的忘记了，但一定是五秒以内)
3.每天做这样的动作早晚各30次
4.要持续两个月(这是依我的情况啦，或许比较严重的话就要做更久)
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以上希望可以帮到一些骑完X-BIKE而感到不舒服的版友，
希望大家不要像我笨笨的想要速成就一下骑太快= =
最後还是要提醒一下，因为医生说女性比较会有这样的症状所以我就发这篇文章，
但如果真的很不舒服的话，还是要记得去看医生喔!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.100.104.122
※ 编辑: cOntrApEsO 来自: 122.100.104.122 (04/24 00:53)
1F：推 yam003:感谢分享 想请教一下 医生说骨盆前倾会导致膑骨外翻的原 04/24 08:13
2F：→ yam003:因是什麽 还有脚尖往身体方向 是为了训练胫前肌吗? 还是 04/24 08:14
3F：→ yam003:为了伸展小腿肌群 感谢 另推荐做小角度的Leg Extension 04/24 08:15
4F：推 maotsai:可是我觉得那个矫正的动作能够复原的有限说，因为我是 04/24 10:40
5F：→ maotsai:双侧髌骨半脱位，医生也是建议可以做那动作，但是後来就 04/24 10:41
6F：→ maotsai:还是开刀了=.=，因为痛的太严重 04/24 10:41
7F：推 skymomo:髌骨外翻 跟 膝盖软骨外翻 两个不一样的东西吧@@ 04/24 11:32
8F：推 IkAzrael:哪里不一样= =a?? 04/24 15:51
9F：→ IkAzrael:我想原po的那个外翻的软骨应该是指patella没错.... 04/24 15:51
10F：→ IkAzrael:只是那是硬骨 半月板才是软骨 04/24 15:52