作者evilmask (奕之華)
看板FITNESS
標題[閒聊] 關於跑操場的Set
時間Sat Apr 23 20:13:14 2011
標題不太會訂XD，簡單來說，想要請教一下有跑操場的朋友，在操場上的運動型態是
怎麼分配的呢？像我沒有什麼概念的就是：
1、到操場後，先坐下把鞋子脫下，把裡面髒東西弄出來，重新穿好鞋子。
2、簡單熱身一下，大約五至十分鐘
3、開始跑
4、跑完後會再走一圈做為冷卻
有時候時間不夠，前兩項會省略，就是直接開始跑。最後也不見得會冷卻，因為到
我回去的目的地也要走一段路。
不過今天中午在師大操場跑步的時候，有觀察到兩個跑者。
一個是女生，因為看到她有跟在操場進行訓練的選手（應該是吧？）打招呼，所以應
該是師大的學生，身高不矮，165以上是有的。穿的雖然是深色系的衣服，但應該很
懂打扮，穿的鞋子是黑紅配，應該是nike那種不便宜的鞋子吧。最大的特色，是一頭
又長又蓬的頭髮
他比我早到，我在開始熱身時，她是快走一圈，就會喝一次水（很巧就在我暖身的附近
所以才有注意到），在她快走兩圈之後，就開始跑步。因為不太可能一直注意，所以
不確定他是不是每圈都有喝水（猜測是有）。
後來跑完後，他回到位置上坐著（在操場旁），把腿伸直開始做一些伸展，我跑步經
過有四、五次吧，所以他的伸展時間不短，但內容是啥就不是很了解了（不過確定有
按摩腿部）。
所以我猜她的set是：
1、快走2圈，每圈都要喝一次水
2、跑步4圈，每圈都要喝一次水
3、伸展20分鐘，內容可能包括按摩以及瑜伽
前一、二項加起來40分鐘，後面一項20分鐘。
另一個是男生，不知道有沒有50歲。他應該是比我晚進入操場。他的set很簡單，就是
一直跑，再加上逆向，所以很容易看到他。一開始有穿衣服，後來沒有穿衣服。但他
有一點很厲害的就是，跑的速度穩定不像我會很容易變慢。因我自己是跑了18圈，
約66分鐘。但我跑完後他還游刃有餘，所以我是推測他應該會跑到8000公尺以上。
不知道在板上有沒有常跑操場的朋友，能否分享一下自己在操場運動期間，是如何
分配活動的？
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◆ From: 182.235.74.8
※ 編輯: evilmask 來自: 182.235.74.8 (04/23 20:15)
1F：→ sowill:我也是跑400操場居多,伸展拉筋10分->維持定速跑(約時速10KM 04/23 20:25
2F：→ sowill:)->跑70-85分左右->舒緩用走的200M->收操拉筋->簡單重訓半 04/23 20:27
3F：→ sowill:仰練股四頭和腹肌-> (大概都是循此模式,中途不會停,跑完才 04/23 20:29
4F：→ sowill:喝水) 04/23 20:29
5F：→ sowill:其實沒有什麼SOP,只要運動前後記得暖身收操大概就OK了 04/23 20:33
6F：→ kentarosu:我想知道要不要一直補充水份 04/23 21:58
7F：→ liinlisa:會想上廁所吧 04/23 22:07
8F：推 cyr1216:我覺得開跑前拉筋暖身真的很重要 通常這樣做我目前連跑2x 04/23 22:20
9F：→ cyr1216:圈都沒任何不適感 重點是跑完也要拉筋 04/23 22:21
10F：→ cyr1216:跑的途中我不喜歡停下來喝水 因為覺得停下來再跑會覺得很 04/23 22:21
11F：→ cyr1216:累 不過前幾天很悶熱時跑10圈就快掛了 後來問跑馬的同事 04/23 22:22
12F：→ cyr1216:說熱天跑步補充水份很重要 .. 04/23 22:23
13F：推 gangan1101:我都晚上去跑 吹風不會悶熱 以前我也會帶水 04/24 00:14
14F：→ gangan1101:後來發現不喝 跑得比較順 所以應該依照你的需求 04/24 00:14
15F：→ gangan1101:沒有甚麼特定的SOP 04/24 00:14
16F：→ evilmask:看了上面幾個人所談的，我的目標大概就是希望能夠跑一小 04/24 06:58
17F：→ evilmask:時而小腿或膝蓋不會痛吧 04/24 06:59
18F：推 Berlin:我都是直接跑 但是是慢慢加速 跑完才拉筋 04/24 07:23
19F：推 balance9235:收操有比較推薦或必要的動作嗎? 04/24 13:57