作者evilmask (奕之华)
看板FITNESS
标题[闲聊] 关於跑操场的Set
时间Sat Apr 23 20:13:14 2011
标题不太会订XD，简单来说，想要请教一下有跑操场的朋友，在操场上的运动型态是
怎麽分配的呢？像我没有什麽概念的就是：
1、到操场後，先坐下把鞋子脱下，把里面脏东西弄出来，重新穿好鞋子。
2、简单热身一下，大约五至十分钟
3、开始跑
4、跑完後会再走一圈做为冷却
有时候时间不够，前两项会省略，就是直接开始跑。最後也不见得会冷却，因为到
我回去的目的地也要走一段路。
不过今天中午在师大操场跑步的时候，有观察到两个跑者。
一个是女生，因为看到她有跟在操场进行训练的选手（应该是吧？）打招呼，所以应
该是师大的学生，身高不矮，165以上是有的。穿的虽然是深色系的衣服，但应该很
懂打扮，穿的鞋子是黑红配，应该是nike那种不便宜的鞋子吧。最大的特色，是一头
又长又蓬的头发
他比我早到，我在开始热身时，她是快走一圈，就会喝一次水（很巧就在我暖身的附近
所以才有注意到），在她快走两圈之後，就开始跑步。因为不太可能一直注意，所以
不确定他是不是每圈都有喝水（猜测是有）。
後来跑完後，他回到位置上坐着（在操场旁），把腿伸直开始做一些伸展，我跑步经
过有四、五次吧，所以他的伸展时间不短，但内容是啥就不是很了解了（不过确定有
按摩腿部）。
所以我猜她的set是：
1、快走2圈，每圈都要喝一次水
2、跑步4圈，每圈都要喝一次水
3、伸展20分钟，内容可能包括按摩以及瑜伽
前一、二项加起来40分钟，後面一项20分钟。
另一个是男生，不知道有没有50岁。他应该是比我晚进入操场。他的set很简单，就是
一直跑，再加上逆向，所以很容易看到他。一开始有穿衣服，後来没有穿衣服。但他
有一点很厉害的就是，跑的速度稳定不像我会很容易变慢。因我自己是跑了18圈，
约66分钟。但我跑完後他还游刃有余，所以我是推测他应该会跑到8000公尺以上。
不知道在板上有没有常跑操场的朋友，能否分享一下自己在操场运动期间，是如何
分配活动的？
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◆ From: 182.235.74.8
※ 编辑: evilmask 来自: 182.235.74.8 (04/23 20:15)
1F：→ sowill:我也是跑400操场居多,伸展拉筋10分->维持定速跑(约时速10KM 04/23 20:25
2F：→ sowill:)->跑70-85分左右->舒缓用走的200M->收操拉筋->简单重训半 04/23 20:27
3F：→ sowill:仰练股四头和腹肌-> (大概都是循此模式,中途不会停,跑完才 04/23 20:29
4F：→ sowill:喝水) 04/23 20:29
5F：→ sowill:其实没有什麽SOP,只要运动前後记得暖身收操大概就OK了 04/23 20:33
6F：→ kentarosu:我想知道要不要一直补充水份 04/23 21:58
7F：→ liinlisa:会想上厕所吧 04/23 22:07
8F：推 cyr1216:我觉得开跑前拉筋暖身真的很重要 通常这样做我目前连跑2x 04/23 22:20
9F：→ cyr1216:圈都没任何不适感 重点是跑完也要拉筋 04/23 22:21
10F：→ cyr1216:跑的途中我不喜欢停下来喝水 因为觉得停下来再跑会觉得很 04/23 22:21
11F：→ cyr1216:累 不过前几天很闷热时跑10圈就快挂了 後来问跑马的同事 04/23 22:22
12F：→ cyr1216:说热天跑步补充水份很重要 .. 04/23 22:23
13F：推 gangan1101:我都晚上去跑 吹风不会闷热 以前我也会带水 04/24 00:14
14F：→ gangan1101:後来发现不喝 跑得比较顺 所以应该依照你的需求 04/24 00:14
15F：→ gangan1101:没有甚麽特定的SOP 04/24 00:14
16F：→ evilmask:看了上面几个人所谈的，我的目标大概就是希望能够跑一小 04/24 06:58
17F：→ evilmask:时而小腿或膝盖不会痛吧 04/24 06:59
18F：推 Berlin:我都是直接跑 但是是慢慢加速 跑完才拉筋 04/24 07:23
19F：推 balance9235:收操有比较推荐或必要的动作吗? 04/24 13:57