基本資料 性別：（男） 年齡： 19+1 身高： 180 體重： 87 BMI： 26.85 體脂率： 24.3%(一個月前量的) 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐： 幾乎都睡到快中午和中餐一起吃=..= 午餐： 三菜一主菜的便當 (主菜的肉都避開油炸) 晚餐： 自助餐三樣蔬菜+一樣主菜(no油炸) // 咖哩飯(蘿蔔馬鈴薯和咖哩) // 滷味(三樣青菜一球冬粉) 其他： 因為都很晚睡所以會吃點消夜 大概都250-350kcal的7-11食品 日常作息時間： 正常來說是1-3點睡 8-10起床 =..= 生活型態：學生 運動習慣： 自從上次在fitness版發文說要減肥衝一發卻礙於左腳底板受傷完後換右腳踝受傷 停了一個多月沒慢跑 =..= 所幸有在上重訓室+球類運動 體重有維持住 最近腳傷終於好了!!開始慢跑 1.慢跑35-40分鐘 (全程跑 不過是真的很慢的慢跑就是了) 心跳:沒有儀器 所以只能大概數一下 約135上下 (跑完停下來走一走後測的 2.球類運動 運動量普普.. 因為不是有氧 心跳就沒測了 3.重訓 一星期會去重訓2-3次 主要是練臥舉/上下斜舉 蝴蝶機 肱二/三頭肌 大腿內/外側 蹬腿機練大腿(http://goo.gl/zTp9M 還有餘力就會把其他能做的機器摸過兩三組 其實也沒很嚴謹的課表和規劃 把想要強化的肌群增加肌耐力 然後我以為現在有做重訓 等有氧運動消耗掉體脂之後就會跑出一點線條 (這觀念是正確的嗎@@?) 我的問題： 上次發文到現在 體重一直沒有甚麼變化 而且我真的不想靠節食減肥 很痛苦又容易復胖 加上自己食量大 所幸腳傷的這段期間還是有在打球+重訓 所以體重一直持平 這四天跑了三天的慢跑 很神奇的 體重已經掉了一公斤多了=..= 對我來說是大大的鼓舞 畢竟從二月中下定決心減肥一直到四五天前 才瘦了兩公斤 而這幾天跑下來的結果竟然就消失了一公斤了 我會繼續跑下去的! 有幾個疑問想要請教版上的先進 1.在沒有慢跑 但是有打球 重訓 也很少吃炸物 甜食/飲的情況下 我同學說 看的出來我有變瘦一點點 而我也有感覺重訓這兩個月下來 明顯肌耐力有變強 某些肌肉也比以前大塊許多 體重沒甚麼變化的原因 是因為脂肪被消耗 然後肌肉組織增加 所以體重才沒甚麼變嗎@@? 2.還有對於飲食方面 有甚麼地方可以改進的嗎@@? 運動方面 慢跑40分鐘 一直持續下去 會瘦下來 對吧Q_Q 我需要人給我點信心 3.題外話 半夜喝咖啡真是不智之舉 讀個書可以high到現在還沒有睡意...=.= 4.還是題外話 希望要減肥減脂的各位同志們 大家一起fight against fat ! 加油!! --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.113.122.152 ※ 編輯: CR950111 來自: 140.113.122.152 (04/21 06:03) yeah! 希望我也能像j大一樣! 哈克@_@ 這台機器的名稱嗎? 這台..不適合練嗎? (新手不懂) 背部好像都沒練過耶.. 我去爬文看看怎麼練好了 或是d大能夠給我些建議嗎^^ 太久沒喝咖啡 一喝就升天=..= ※ 編輯: CR950111 來自: 140.113.122.152 (04/21 16:12)