基本资料 性别：（男） 年龄： 19+1 身高： 180 体重： 87 BMI： 26.85 体脂率： 24.3%(一个月前量的) 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容 早餐： 几乎都睡到快中午和中餐一起吃=..= 午餐： 三菜一主菜的便当 (主菜的肉都避开油炸) 晚餐： 自助餐三样蔬菜+一样主菜(no油炸) // 咖哩饭(萝卜马铃薯和咖哩) // 卤味(三样青菜一球冬粉) 其他： 因为都很晚睡所以会吃点消夜 大概都250-350kcal的7-11食品 日常作息时间： 正常来说是1-3点睡 8-10起床 =..= 生活型态：学生 运动习惯： 自从上次在fitness版发文说要减肥冲一发却碍於左脚底板受伤完後换右脚踝受伤 停了一个多月没慢跑 =..= 所幸有在上重训室+球类运动 体重有维持住 最近脚伤终於好了!!开始慢跑 1.慢跑35-40分钟 (全程跑 不过是真的很慢的慢跑就是了) 心跳:没有仪器 所以只能大概数一下 约135上下 (跑完停下来走一走後测的 2.球类运动 运动量普普.. 因为不是有氧 心跳就没测了 3.重训 一星期会去重训2-3次 主要是练卧举/上下斜举 蝴蝶机 肱二/三头肌 大腿内/外侧 蹬腿机练大腿(http://goo.gl/zTp9M 还有余力就会把其他能做的机器摸过两三组 其实也没很严谨的课表和规划 把想要强化的肌群增加肌耐力 然後我以为现在有做重训 等有氧运动消耗掉体脂之後就会跑出一点线条 (这观念是正确的吗@@?) 我的问题： 上次发文到现在 体重一直没有甚麽变化 而且我真的不想靠节食减肥 很痛苦又容易复胖 加上自己食量大 所幸脚伤的这段期间还是有在打球+重训 所以体重一直持平 这四天跑了三天的慢跑 很神奇的 体重已经掉了一公斤多了=..= 对我来说是大大的鼓舞 毕竟从二月中下定决心减肥一直到四五天前 才瘦了两公斤 而这几天跑下来的结果竟然就消失了一公斤了 我会继续跑下去的! 有几个疑问想要请教版上的先进 1.在没有慢跑 但是有打球 重训 也很少吃炸物 甜食/饮的情况下 我同学说 看的出来我有变瘦一点点 而我也有感觉重训这两个月下来 明显肌耐力有变强 某些肌肉也比以前大块许多 体重没甚麽变化的原因 是因为脂肪被消耗 然後肌肉组织增加 所以体重才没甚麽变吗@@? 2.还有对於饮食方面 有甚麽地方可以改进的吗@@? 运动方面 慢跑40分钟 一直持续下去 会瘦下来 对吧Q_Q 我需要人给我点信心 3.题外话 半夜喝咖啡真是不智之举 读个书可以high到现在还没有睡意...=.= 4.还是题外话 希望要减肥减脂的各位同志们 大家一起fight against fat ! 加油!! --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 140.113.122.152 ※ 编辑: CR950111 来自: 140.113.122.152 (04/21 06:03) yeah! 希望我也能像j大一样! 哈克@_@ 这台机器的名称吗? 这台..不适合练吗? (新手不懂) 背部好像都没练过耶.. 我去爬文看看怎麽练好了 或是d大能够给我些建议吗^^ 太久没喝咖啡 一喝就升天=..= ※ 编辑: CR950111 来自: 140.113.122.152 (04/21 16:12)