我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：28 身高：158 體重：53 BMI：21.2 體脂率：25% 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容(PS因個人吃素，所以才沒有肉類的部份) 早餐：1.馬玉山山藥黑芝麻糊＋香蕉＋御飯糰 2.五穀饅頭＋馬玉山山藥黑芝麻糊 早點：水果一份 午餐：1.飯一碗＋炒青菜三種(自助餐) 2.飯一碗＋炒麵腸一份＋炒青菜二份(自助餐) 3.湯麵一碗＋青菜爆炸多的青菜湯一碗(不喝湯) 午點：水果一份 晚餐：1.飯一碗＋炒青菜三種(自助餐) 2.御飯糰＋青菜爆炸多的青菜湯一碗(不喝湯) 其他：（可免填） 日常作息時間：6點半起床/12點半就寢 生活型態：上班族 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 慢跑40分鐘，心跳數約130~140 前後都有走路 但比較不常暖身和伸展 先謝謝板娘之前回應我的推文 我目前希望能降體脂肪到19~20% 提高基礎代謝率，改善體態 我參考板娘給板上類似我的板友的菜單 照著#1DgGlnBu執行飲食部份一周， 但遇到一些問題想請問大家， 我跑步的部份從去年就開始跑， 慢慢增加到現在一次大約跑4000左右， 大約40分鐘跑完，心跳130～140， 但是想要增加速度或距離 卻發現開始有那種要用ㄍㄧㄥ的，那種衝不上去的感覺， 膝蓋也開始有酸痛的現象， 請問這是否是我肌肉力氣不夠或使用方式錯誤？ 現在想要開始增加重訓部份， 看了「省錢阻力訓練法」， 我是不是先每個部位都挑一種動作做就好了呢？ 另外看到#1DfNmvCz這篇裡面有板友的訓練菜單，我可以照走嗎？ 還是這樣對我來說是不夠的呢？ 最近有加入健身房，主要希望能上一些不是跑步的有氧課， 那我有需要使用那些器材嗎？還是先做「省錢阻力訓練法」就好了呢？ 先謝謝大家了....... --

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