我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 基本资料 性别：女 年龄：28 身高：158 体重：53 BMI：21.2 体脂率：25% 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容(PS因个人吃素，所以才没有肉类的部份) 早餐：1.马玉山山药黑芝麻糊＋香蕉＋御饭团 2.五谷馒头＋马玉山山药黑芝麻糊 早点：水果一份 午餐：1.饭一碗＋炒青菜三种(自助餐) 2.饭一碗＋炒面肠一份＋炒青菜二份(自助餐) 3.汤面一碗＋青菜爆炸多的青菜汤一碗(不喝汤) 午点：水果一份 晚餐：1.饭一碗＋炒青菜三种(自助餐) 2.御饭团＋青菜爆炸多的青菜汤一碗(不喝汤) 其他：（可免填） 日常作息时间：6点半起床/12点半就寝 生活型态：上班族 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短） 慢跑40分钟，心跳数约130~140 前後都有走路 但比较不常暖身和伸展 先谢谢板娘之前回应我的推文 我目前希望能降体脂肪到19~20% 提高基础代谢率，改善体态 我参考板娘给板上类似我的板友的菜单 照着#1DgGlnBu执行饮食部份一周， 但遇到一些问题想请问大家， 我跑步的部份从去年就开始跑， 慢慢增加到现在一次大约跑4000左右， 大约40分钟跑完，心跳130～140， 但是想要增加速度或距离 却发现开始有那种要用ㄍㄧㄥ的，那种冲不上去的感觉， 膝盖也开始有酸痛的现象， 请问这是否是我肌肉力气不够或使用方式错误？ 现在想要开始增加重训部份， 看了「省钱阻力训练法」， 我是不是先每个部位都挑一种动作做就好了呢？ 另外看到#1DfNmvCz这篇里面有板友的训练菜单，我可以照走吗？ 还是这样对我来说是不够的呢？ 最近有加入健身房，主要希望能上一些不是跑步的有氧课， 那我有需要使用那些器材吗？还是先做「省钱阻力训练法」就好了呢？ 先谢谢大家了....... --

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