作者shinki715 (shinki715)
看板FITNESS
標題[減肥] 想趕在拍畢業照之前瘦下來!!!
時間Wed Apr 20 12:51:47 2011
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是）
基本資料
性別：女
年齡：20
身高：163
體重：66
BMI：25
體脂率：35
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：1.沖泡式榖物包(紫山藥黑米仁或無糖榖粉)+四湯匙桂格大燕麥片
2.紫米飯糰(裡面有油條 肉鬆 花生粉之類的東西)
3.壽司捲(只是把壽司的飯換成土司)+牛奶麥片(有糖)ㄧ杯
4.鮪魚蛋土司或肉片蛋土司加一片起士
午餐：1.通常是自助餐居多
ㄧ碗五榖飯 加上挑選3樣青菜(一樣大概都是手掌大小份量)
加上南瓜 素雞 番茄炒蛋 海帶 炒青椒 金針菇 皮蛋豆腐等等
會擇4種來搭配(份量為手掌ㄧ半)
偶爾會加一碗蛋花湯
2.偶爾跟朋友吃飯 會吃牛肉湯麵 便當類(雞腿飯 叉燒飯之類)
一個禮拜大概一兩次
3.SUBWAY特餐ㄧ律不加任何醬料
4.雞肉飯便當(不加雞油只加醬油)搭配三樣炒青菜類
或是一碗雞肉飯加上一份燙青菜 或一碗下水湯(粉腸湯)
晚餐：1.通常一個禮拜有五天都吃SUBWAY的六吋特餐 一樣都不加醬料
(特餐有烤雞肉 烤牛肉 雞肉丸 火腿火雞等等)
會另外加上一份韓式泡菜
2.雞肉飯加上一份燙青菜
3.每兩個禮拜有一兩天會跟家人去吃到飽餐廳或是夜市吃小吃
其他：一個禮拜大概會有一兩天下午會吃一包芭樂
大概也有一兩天會吃個甜點
(像紅豆湯圓 燒仙草 鱈魚香絲一包 或是SUBWAY軟餅乾之類)
甜點真的好難控制 ><
日常作息時間：大學生 有課就七點或是九點起床 假日通常睡到十一二點
有熬夜的習慣
大致上都是一點到兩點之間睡覺
中間沒有午睡
通常是九點多吃早餐
十二點半左右吃午餐
六點左右吃晚餐
大概十點半開始踩踏步機到十一點半
十二點左右洗澡
摸一摸大概一點多快兩點就寢
因為想說運動會流汗
所以通常都是運動完洗澡然後睡覺
運動後不會再吃東西
生活型態：學生
運動習慣：一個禮拜會踩大概五天踏步機 時間大概都會有30分鐘
速度大概30分鐘會踩兩千下
心跳我自己摸脈搏大概會有110下
踩完會做拉筋大概五分鐘
一個禮拜可能會有一天去操場跑步
大概跑一小時
速度就是慢慢跑(體力不好跑不快)
我的問題：
因為我是全身均胖
有氧瘦全身我也知道
所以想說藉由踩踏步機來運動
但是不知道這樣的強度夠不夠達到有氧？
還有
因為習慣熬夜了
不知道會不會影響到減肥的速度
已經慢慢在調作息
希望可以在十二點半前就寢
還有就是
我想說晚餐吃SUBWAY
因為裡面有蔬菜 麵包又是烤的
如果不加醬料熱量應該不太高
(比起吃炒飯或是便當來說的話)
但有朋友說潛艇堡肥死了
說光是麵包就很胖了
他的意思是說減肥晚餐不該吃澱粉
但我知道三餐都應該要攝取澱粉
尤其有搭配運動的話
所以想知道SUBWAY對於晚餐來說負擔會太大嘛？
朋友還說就算有運動減肥也不該吃澱粉
因為不會消耗會累積全部長成肌肉 = =
我都不知道怎麼跟她們解釋(冏)
原則上我只希望一個月可以瘦個兩到三公斤就夠了
以我這樣的體重應該不會算太多
請板友們幫忙督促一下囉 謝謝 :)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.24.195.42
※ 編輯: shinki715 來自: 114.24.195.42 (04/20 12:53)
1F：→ welly0923:心跳可能不夠.試試看到130下 04/20 12:53
那我在試著踩快一點 但這樣不知道會不會比較容易傷膝蓋
2F：→ daycat:SUBWAY?? 吃完30分鐘內就會餓死人的東西... 04/20 13:11
我偶爾會搭配無糖豆漿 加上我食量其實不大 是容易嘴饞 XD 所以還算可以飽
3F：→ daycat:雞肉飯跟燙青菜的醬汁.斟酌一下=>白飯+沒醬汁的青菜+白斬X 04/20 13:14
4F：→ daycat:再另外用小碟蘸醬.會比較不容易吃下太多鹽份跟有的沒的... 04/20 13:14
5F：→ tassadar1:「就算有運動減肥也不該吃澱粉」… 科科 04/20 13:15
6F：→ daycat:鮪魚是自己買的嗎??是水煮鮪魚嘛??加沙拉油的.是挺油的喔.. 04/20 13:16
是早餐店賣的那種 那如果改成火腿有比較好嗎?
7F：→ daycat:話說"努力吃澱粉就會長肌肉"...真是個偉大的夢想(遠目) 04/20 13:17
8F：推 ashin1069:吸收錯誤的資訊只會害死妳自己 04/20 13:22
嗯嗯我知道他們是錯的而且錯的離譜 真應該叫他們來板上看看
我是在想說SUBWAY裡面的肉片是否會太有負擔 因為有些吃起來頗鹹
※ 編輯: shinki715 來自: 114.24.195.42 (04/20 13:36)
9F：推 stoorz:請早睡。對新陳代謝比較好！兩點太晚了辣>Q< 04/20 13:37
我現在跟室友是著把作息改成十二點前睡 抵抗力超差可能也跟晚睡有關
10F：推 dnsb:真羨慕努力吃澱粉長肌肉的體質（重點錯誤） 04/20 13:48
11F：推 msy9213:subway好好吃~我有時候午餐會吃這個 應該還ok吧 04/20 14:58
12F：→ liyajaie:早一點休息會比較少，新陳代謝會比較好。 04/20 15:02
13F：推 benka:潑你一下冷水 畢拍頂多兩個月後 這期間要瘦到標準 很難 04/20 15:45
14F：推 bandoll:我也很羨慕吃澱粉就長肌肉的體質 04/20 16:20
15F：推 linkhome:吃蛋白質才會長肌肉... 04/20 16:47
16F：推 pinkuna1120:可以去游泳或多一點運動項目 會比較有趣 加油! 04/20 18:01
17F：推 girl0424:運動習慣不如從踏步機換成每天快走操場或慢跑 30鐘也好 04/20 21:12
18F：→ girl0424:兩個月的話體重下降可能沒有很多 但體型變化會比較大 04/20 21:13
19F：→ girl0424:雖然飲食沒有很標準的減肥 但畢竟妳的體脂不低... 04/20 21:14
飲食還是太油膩了嗎?? 還是說營養度不夠
我都想說subway裡面有很多生菜應該很營養的說 XD
20F：推 skymomo:早餐店的鮪魚會油吧 我都點火腿而且不抹沙拉醬 04/21 11:24
21F：→ skymomo:這樣就是現做的而且油量少少喔:D 04/21 11:24
22F：→ skymomo:另外我都會自己帶低脂起司夾進土司 外面的起司都好鹹 >"< 04/21 11:25
所以外面早餐店跟SUBWAY那種起士熱量都很高囉@@
那以後要考慮不要放起士了(雖然好好吃) ><
23F：推 Bugman:SUBWAY我要吃12吋才夠 >_< 04/21 12:14
24F：推 kay242433:SUBWAY 餅乾真的超好吃 我一次都吃三塊= = 就後悔了= = 04/21 13:24
25F：推 Bugman:我也推餅乾!!超好吃 QQ 04/21 14:03
26F：推 canifly:subway餅乾超好吃的 但依我的經驗他應該加超多奶油的 哈 04/21 14:13
27F：→ enricore:後來進subway都只為了買餅乾 一次要買六片 XD 花生好吃 04/21 16:25
28F：推 Berlin:subway鮪魚加超多超多美乃滋喔 04/21 21:07
29F：→ Berlin:多到無法想像 04/21 21:07
我都沒有吃他們的鮪魚堡喔 吃過一次感覺真的好多美奶滋 = =
30F：推 misha37:subway才沒負擔吧!!!!不加醬真的還好阿... 04/21 22:35
31F：→ misha37:你朋友的觀念實在是...... 04/21 22:35
32F：→ misha37:我也愛吃subway，我都加很多醋:P 04/21 22:36
33F：推 kcamus:吃什麼不是問題，我吃SUBWAY也沒少加醬，你運動量不夠，頂 04/21 23:00
34F：→ kcamus:多讓你的體重維持住不再攀升，要下降的話可說是太過刻求。 04/21 23:01
那如果把踏步機縮到三天 另外兩點到操場去跑步加上快走 這樣會比較好嗎?
還是說除了踏步機外 要另外再加上其他運動會比較好? ><
※ 編輯: shinki715 來自: 111.250.170.149 (04/22 10:05)
35F：推 skymomo:我沒有研究過外面的起司熱量~我只是覺得好鹹@@" XD 04/22 13:40
36F：推 inking:應該是要延長運動時間跟強度...如果踏步機可以踏到心跳130 04/24 07:24
37F：→ inking:選踏步機或跑操場應該都OK，如果妳願意重訓更好 04/24 07:25
38F：→ inking:如果每天都跑，一個月2-3公斤或體脂下降應該是沒什麼問題 04/24 07:26