作者shinki715 (shinki715)
看板FITNESS
标题[减肥] 想赶在拍毕业照之前瘦下来!!!
时间Wed Apr 20 12:51:47 2011
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是）
基本资料
性别：女
年龄：20
身高：163
体重：66
BMI：25
体脂率：35
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐：1.冲泡式榖物包(紫山药黑米仁或无糖榖粉)+四汤匙桂格大燕麦片
2.紫米饭团(里面有油条 肉松 花生粉之类的东西)
3.寿司卷(只是把寿司的饭换成土司)+牛奶麦片(有糖)ㄧ杯
4.鲔鱼蛋土司或肉片蛋土司加一片起士
午餐：1.通常是自助餐居多
ㄧ碗五榖饭 加上挑选3样青菜(一样大概都是手掌大小份量)
加上南瓜 素鸡 番茄炒蛋 海带 炒青椒 金针菇 皮蛋豆腐等等
会择4种来搭配(份量为手掌ㄧ半)
偶尔会加一碗蛋花汤
2.偶尔跟朋友吃饭 会吃牛肉汤面 便当类(鸡腿饭 叉烧饭之类)
一个礼拜大概一两次
3.SUBWAY特餐ㄧ律不加任何酱料
4.鸡肉饭便当(不加鸡油只加酱油)搭配三样炒青菜类
或是一碗鸡肉饭加上一份烫青菜 或一碗下水汤(粉肠汤)
晚餐：1.通常一个礼拜有五天都吃SUBWAY的六寸特餐 一样都不加酱料
(特餐有烤鸡肉 烤牛肉 鸡肉丸 火腿火鸡等等)
会另外加上一份韩式泡菜
2.鸡肉饭加上一份烫青菜
3.每两个礼拜有一两天会跟家人去吃到饱餐厅或是夜市吃小吃
其他：一个礼拜大概会有一两天下午会吃一包芭乐
大概也有一两天会吃个甜点
(像红豆汤圆 烧仙草 鳕鱼香丝一包 或是SUBWAY软饼乾之类)
甜点真的好难控制 ><
日常作息时间：大学生 有课就七点或是九点起床 假日通常睡到十一二点
有熬夜的习惯
大致上都是一点到两点之间睡觉
中间没有午睡
通常是九点多吃早餐
十二点半左右吃午餐
六点左右吃晚餐
大概十点半开始踩踏步机到十一点半
十二点左右洗澡
摸一摸大概一点多快两点就寝
因为想说运动会流汗
所以通常都是运动完洗澡然後睡觉
运动後不会再吃东西
生活型态：学生
运动习惯：一个礼拜会踩大概五天踏步机 时间大概都会有30分钟
速度大概30分钟会踩两千下
心跳我自己摸脉搏大概会有110下
踩完会做拉筋大概五分钟
一个礼拜可能会有一天去操场跑步
大概跑一小时
速度就是慢慢跑(体力不好跑不快)
我的问题：
因为我是全身均胖
有氧瘦全身我也知道
所以想说藉由踩踏步机来运动
但是不知道这样的强度够不够达到有氧？
还有
因为习惯熬夜了
不知道会不会影响到减肥的速度
已经慢慢在调作息
希望可以在十二点半前就寝
还有就是
我想说晚餐吃SUBWAY
因为里面有蔬菜 面包又是烤的
如果不加酱料热量应该不太高
(比起吃炒饭或是便当来说的话)
但有朋友说潜艇堡肥死了
说光是面包就很胖了
他的意思是说减肥晚餐不该吃淀粉
但我知道三餐都应该要摄取淀粉
尤其有搭配运动的话
所以想知道SUBWAY对於晚餐来说负担会太大嘛？
朋友还说就算有运动减肥也不该吃淀粉
因为不会消耗会累积全部长成肌肉 = =
我都不知道怎麽跟她们解释(冏)
原则上我只希望一个月可以瘦个两到三公斤就够了
以我这样的体重应该不会算太多
请板友们帮忙督促一下罗 谢谢 :)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.24.195.42
※ 编辑: shinki715 来自: 114.24.195.42 (04/20 12:53)
1F：→ welly0923:心跳可能不够.试试看到130下 04/20 12:53
那我在试着踩快一点 但这样不知道会不会比较容易伤膝盖
2F：→ daycat:SUBWAY?? 吃完30分钟内就会饿死人的东西... 04/20 13:11
我偶尔会搭配无糖豆浆 加上我食量其实不大 是容易嘴馋 XD 所以还算可以饱
3F：→ daycat:鸡肉饭跟烫青菜的酱汁.斟酌一下=>白饭+没酱汁的青菜+白斩X 04/20 13:14
4F：→ daycat:再另外用小碟蘸酱.会比较不容易吃下太多盐份跟有的没的... 04/20 13:14
5F：→ tassadar1:「就算有运动减肥也不该吃淀粉」… 科科 04/20 13:15
6F：→ daycat:鲔鱼是自己买的吗??是水煮鲔鱼嘛??加沙拉油的.是挺油的喔.. 04/20 13:16
是早餐店卖的那种 那如果改成火腿有比较好吗?
7F：→ daycat:话说"努力吃淀粉就会长肌肉"...真是个伟大的梦想(远目) 04/20 13:17
8F：推 ashin1069:吸收错误的资讯只会害死你自己 04/20 13:22
嗯嗯我知道他们是错的而且错的离谱 真应该叫他们来板上看看
我是在想说SUBWAY里面的肉片是否会太有负担 因为有些吃起来颇咸
※ 编辑: shinki715 来自: 114.24.195.42 (04/20 13:36)
9F：推 stoorz:请早睡。对新陈代谢比较好！两点太晚了辣>Q< 04/20 13:37
我现在跟室友是着把作息改成十二点前睡 抵抗力超差可能也跟晚睡有关
10F：推 dnsb:真羡慕努力吃淀粉长肌肉的体质（重点错误） 04/20 13:48
11F：推 msy9213:subway好好吃~我有时候午餐会吃这个 应该还ok吧 04/20 14:58
12F：→ liyajaie:早一点休息会比较少，新陈代谢会比较好。 04/20 15:02
13F：推 benka:泼你一下冷水 毕拍顶多两个月後 这期间要瘦到标准 很难 04/20 15:45
14F：推 bandoll:我也很羡慕吃淀粉就长肌肉的体质 04/20 16:20
15F：推 linkhome:吃蛋白质才会长肌肉... 04/20 16:47
16F：推 pinkuna1120:可以去游泳或多一点运动项目 会比较有趣 加油! 04/20 18:01
17F：推 girl0424:运动习惯不如从踏步机换成每天快走操场或慢跑 30钟也好 04/20 21:12
18F：→ girl0424:两个月的话体重下降可能没有很多 但体型变化会比较大 04/20 21:13
19F：→ girl0424:虽然饮食没有很标准的减肥 但毕竟你的体脂不低... 04/20 21:14
饮食还是太油腻了吗?? 还是说营养度不够
我都想说subway里面有很多生菜应该很营养的说 XD
20F：推 skymomo:早餐店的鲔鱼会油吧 我都点火腿而且不抹沙拉酱 04/21 11:24
21F：→ skymomo:这样就是现做的而且油量少少喔:D 04/21 11:24
22F：→ skymomo:另外我都会自己带低脂起司夹进土司 外面的起司都好咸 >"< 04/21 11:25
所以外面早餐店跟SUBWAY那种起士热量都很高罗@@
那以後要考虑不要放起士了(虽然好好吃) ><
23F：推 Bugman:SUBWAY我要吃12寸才够 >_< 04/21 12:14
24F：推 kay242433:SUBWAY 饼乾真的超好吃 我一次都吃三块= = 就後悔了= = 04/21 13:24
25F：推 Bugman:我也推饼乾!!超好吃 QQ 04/21 14:03
26F：推 canifly:subway饼乾超好吃的 但依我的经验他应该加超多奶油的 哈 04/21 14:13
27F：→ enricore:後来进subway都只为了买饼乾 一次要买六片 XD 花生好吃 04/21 16:25
28F：推 Berlin:subway鲔鱼加超多超多美乃滋喔 04/21 21:07
29F：→ Berlin:多到无法想像 04/21 21:07
我都没有吃他们的鲔鱼堡喔 吃过一次感觉真的好多美奶滋 = =
30F：推 misha37:subway才没负担吧!!!!不加酱真的还好阿... 04/21 22:35
31F：→ misha37:你朋友的观念实在是...... 04/21 22:35
32F：→ misha37:我也爱吃subway，我都加很多醋:P 04/21 22:36
33F：推 kcamus:吃什麽不是问题，我吃SUBWAY也没少加酱，你运动量不够，顶 04/21 23:00
34F：→ kcamus:多让你的体重维持住不再攀升，要下降的话可说是太过刻求。 04/21 23:01
那如果把踏步机缩到三天 另外两点到操场去跑步加上快走 这样会比较好吗?
还是说除了踏步机外 要另外再加上其他运动会比较好? ><
※ 编辑: shinki715 来自: 111.250.170.149 (04/22 10:05)
35F：推 skymomo:我没有研究过外面的起司热量~我只是觉得好咸@@" XD 04/22 13:40
36F：推 inking:应该是要延长运动时间跟强度...如果踏步机可以踏到心跳130 04/24 07:24
37F：→ inking:选踏步机或跑操场应该都OK，如果你愿意重训更好 04/24 07:25
38F：→ inking:如果每天都跑，一个月2-3公斤或体脂下降应该是没什麽问题 04/24 07:26