作者minorik (我是貓)
看板FITNESS
標題[減肥] 請教我的飲食內容是否可行
時間Wed Apr 20 09:29:28 2011
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：29
身高：156
體重：52
BMI：21
體脂率：29%（用家裡的TANITA體重機量的）
三餐內容
早餐：水煮蛋*1+桂格無糖燕麥奶1杯(約300CC)+菜包*1
午餐：自己帶便當，內容多為
半碗白飯+3樣青菜(皆有一個拳頭大)+1份蛋白質(豆腐或紅燒魚片)
晚餐：和午餐一樣的內容，因為午餐其實就是用前一天晚餐下去裝的
但晚餐會多喝一碗湯，大多數為青菜類的湯，但偶而會吃ㄧ兩塊排骨
水果一顆(蓮霧，加州李等比較小顆的水果，看當季產什麼我就吃什麼)
其他：因為很愛喝奶茶，所以週末會陪家人喝一杯約500CC的牛奶+紅茶
平時幾乎不喝飲料，或喝無糖茶類等
很喜歡喝水，每天都要喝到2000CC
日常作息時間：平常上班時睡眠時間約為11:30-6:30
假日會睡到自然醒，但也大約9:00就起床了
生活型態：坐辦公室，公司冷氣開很強的OL
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
1.從3年前開始每週固定一次上一個小時的瑜珈
2.因為家裡有養狗狗，所以直到半年前狗狗去世為止，每天都要帶狗狗出門散步半小時
風雨無阻(我家狗狗有強迫症，無論颱風天或寒流來，他一定要出門散步後才肯上廁所)
3.自從半年前狗狗去世後，除了瑜珈就沒有固定的運動習慣了
因為要結婚了，所以想要讓體態更好看點，所以約一個月前開始了運動
我的運動內容為快走+慢跑4000公尺，一個星期休息一天
我的問題：
想請教我的菜單是否有無問題，除了早餐外
我的午晚餐這樣的飲食內容已經持續約6.7年以上了
老實說這是我第二次減肥，我第一次減肥好像也沒有很費力氣
就改正我吃宵夜的習慣，加上多走路等，也沒有特別進行有氧或重訓等運動
大約花8個月從65kg變成47kg，那時候的體脂約22%-23%
後來畢業上班後，吃東西有節制並沒有像大學時還會大吃大喝
但體重卻以每年胖1kg上升，並且體脂也越來越高
是因為年紀大了代謝變慢，還是上班後活動量減少的關係，所以體重就一直增加呢?
PS:我去年11月才作過健康檢查，身體很健康沒有紅字，而且血紅素的量醫生
有稱讚在女生內算高的，所以我沒有代謝性疾病的問題
以上再請版上各位經驗豐富的版友指教，希望大家不吝給我意見，謝謝!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.222.233.10
1F：→ brominelove:變胖的話運動量變少比年紀影響大 跑步心跳有在監控嗎? 04/20 10:05
2F：→ daycat:身體的退化是很殘酷的...用進廢退.是無庸置疑的!! 04/20 10:21
3F：→ minorik:不知道要如何監控心跳?難道還要特別買儀器來監控嗎? 04/20 10:32
4F：推 bboyallcome:就量一下20秒的心跳乘3就好了… 04/20 10:36
5F：→ brominelove:先用樓上方法量 等到有固定運動習慣再買心跳表也行 04/20 12:00
6F：推 gaudi:飲食OK~其實你把走路習慣恢復應該又會變瘦~上班提前一個捷運 04/20 12:38
7F：→ gaudi:站或公車站下車用走的~過幾個月後改兩個公車站~每天這樣走 04/20 12:39
8F：→ gaudi:搭配你現行飲食~不瘦也很難~而且代謝還會提高 04/20 12:39
9F：→ gaudi:提醒:穿運動鞋走~到公司在換成漂亮鞋子~ 04/20 12:40
10F：推 gangan1101:台北的高空汙讓人不敢指教啊 04/20 20:58