作者minorik (我是猫)
看板FITNESS
标题[减肥] 请教我的饮食内容是否可行
时间Wed Apr 20 09:29:28 2011
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：29
身高：156
体重：52
BMI：21
体脂率：29%（用家里的TANITA体重机量的）
三餐内容
早餐：水煮蛋*1+桂格无糖燕麦奶1杯(约300CC)+菜包*1
午餐：自己带便当，内容多为
半碗白饭+3样青菜(皆有一个拳头大)+1份蛋白质(豆腐或红烧鱼片)
晚餐：和午餐一样的内容，因为午餐其实就是用前一天晚餐下去装的
但晚餐会多喝一碗汤，大多数为青菜类的汤，但偶而会吃ㄧ两块排骨
水果一颗(莲雾，加州李等比较小颗的水果，看当季产什麽我就吃什麽)
其他：因为很爱喝奶茶，所以周末会陪家人喝一杯约500CC的牛奶+红茶
平时几乎不喝饮料，或喝无糖茶类等
很喜欢喝水，每天都要喝到2000CC
日常作息时间：平常上班时睡眠时间约为11:30-6:30
假日会睡到自然醒，但也大约9:00就起床了
生活型态：坐办公室，公司冷气开很强的OL
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短）
1.从3年前开始每周固定一次上一个小时的瑜珈
2.因为家里有养狗狗，所以直到半年前狗狗去世为止，每天都要带狗狗出门散步半小时
风雨无阻(我家狗狗有强迫症，无论台风天或寒流来，他一定要出门散步後才肯上厕所)
3.自从半年前狗狗去世後，除了瑜珈就没有固定的运动习惯了
因为要结婚了，所以想要让体态更好看点，所以约一个月前开始了运动
我的运动内容为快走+慢跑4000公尺，一个星期休息一天
我的问题：
想请教我的菜单是否有无问题，除了早餐外
我的午晚餐这样的饮食内容已经持续约6.7年以上了
老实说这是我第二次减肥，我第一次减肥好像也没有很费力气
就改正我吃宵夜的习惯，加上多走路等，也没有特别进行有氧或重训等运动
大约花8个月从65kg变成47kg，那时候的体脂约22%-23%
後来毕业上班後，吃东西有节制并没有像大学时还会大吃大喝
但体重却以每年胖1kg上升，并且体脂也越来越高
是因为年纪大了代谢变慢，还是上班後活动量减少的关系，所以体重就一直增加呢?
PS:我去年11月才作过健康检查，身体很健康没有红字，而且血红素的量医生
有称赞在女生内算高的，所以我没有代谢性疾病的问题
以上再请版上各位经验丰富的版友指教，希望大家不吝给我意见，谢谢!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.222.233.10
1F：→ brominelove:变胖的话运动量变少比年纪影响大 跑步心跳有在监控吗? 04/20 10:05
2F：→ daycat:身体的退化是很残酷的...用进废退.是无庸置疑的!! 04/20 10:21
3F：→ minorik:不知道要如何监控心跳?难道还要特别买仪器来监控吗? 04/20 10:32
4F：推 bboyallcome:就量一下20秒的心跳乘3就好了… 04/20 10:36
5F：→ brominelove:先用楼上方法量 等到有固定运动习惯再买心跳表也行 04/20 12:00
6F：推 gaudi:饮食OK~其实你把走路习惯恢复应该又会变瘦~上班提前一个捷运 04/20 12:38
7F：→ gaudi:站或公车站下车用走的~过几个月後改两个公车站~每天这样走 04/20 12:39
8F：→ gaudi:搭配你现行饮食~不瘦也很难~而且代谢还会提高 04/20 12:39
9F：→ gaudi:提醒:穿运动鞋走~到公司在换成漂亮鞋子~ 04/20 12:40
10F：推 gangan1101:台北的高空污让人不敢指教啊 04/20 20:58