作者ytapjqmp (騎騎單車)
看板FITNESS
標題[減肥] 有在運動但是體重似乎不會降低
時間Tue Apr 19 22:24:16 2011
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：18
身高：180
體重：73.8
BMI：22.78
體脂率：19.2%
基代:1696 (歐姆龍)
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：(1)豬肉漢堡+500cc綠茶 (偶而會多加一塊薯餅)
(2)鐵板麵+500cc綠茶
(3)鹹麵包+300cc自煮奶茶
基本上早餐滿規律的都是這三種在換
午餐：(1)高麗菜+豆干+炒麵+白飯 (自助餐)
(2)叉燒便當
(3)雞肉飯、水餃、便當之類的
午餐常常會跟同學一起吃，比較彈性
晚餐：基本上和午餐相同
其他：每天基本上都會喝300cc的麥x綠茶，沒什麼在喝白開水
有吃消夜習慣，都吃點小餅乾，有時候會吃泡麵(1~2次/per month)
日常作息時間：白天上課，晚上比較不一定(運動、在家)。
睡眠：約12:00睡覺，7:00起來
生活型態：大學生
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
(1)高強度短程(單車)，約1.5hr，心跳數150~170 (1次/per week)
(2)低強度遠程，至少5hr，心跳數120~150 (1次/per week)
(3)高強度遠程，至少4hr，心跳數140~170 (1次/ 2~3weeks)
我的問題：
(1)以前最胖的時候快要83kg，常常吃宵夜，說也奇怪體重不太會浮動。5.6月靠著節食
+打球減到了約76kg (體脂23%)。後來回歸正常飲食，於7月購入自行車，體重竟不再減少
想問的是，宵夜明明吃得比以前少(之前幾乎兩天吃一次鹽酥雞)，而且多了騎車這項
運動，體重反而不太會下降，這是什麼原因呢? 基代下降嗎?
(2)自從有騎自行車之後，覺得爬樓梯的能力變弱了，爬個一層樓大腿就覺得痠痠的，就
算好幾天不騎車還是會有這種感覺，請問一下這是什麼原因造成的??
這個問題困擾我很久了。
(3)快半年下來，覺得肚子瘦了很多，很多褲子穿上去都鬆垮垮的，但感覺腰圍還是很大
(約90cm)，請問有什麼方法可以讓肚子比較容易瘦下來呢?
(4)我希望能在暑假之前瘦到70kg，甚至65kg，這樣的飲食生活型態還ok嗎?? 有什麼地
方需要修正的?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.45.187.186
1F：推 bandoll:這年頭流行嬌柔風嗎？ 04/19 22:28
2F：推 fullmax:不要再瘦啦 你會變竹竿 衣服一脫都骨頭其實不好看 04/19 22:32
3F：→ fullmax:我反倒覺得你可以著手準備重訓 有氧輔助就好 04/19 22:33
其實我有兩層泳圈~~~感覺很難看><
志在參加比賽所以希望能更輕.. 感謝板友意見^^
4F：推 fullmax:以你的體重體脂肪 會有游泳圈是正常的 再瘦下去游泳圈 04/19 22:47
5F：推 gn01982027:會裂開 04/19 22:48
大哥你來亂的阿= =害我看錯..
6F：→ fullmax:雖然沒了 但是皮膚皺摺還是甩不掉 因為你沒有足夠的肉 04/19 22:48
7F：→ gn01982027:食女來幫你減重 04/19 22:49
8F：推 joseph103331:所以你應該要減脂增肌才對 04/19 22:52
9F：→ brominelove:身材太單薄 一週吃兩個泡麵說真的還是很多 04/19 22:56
抱歉，沒說清楚，泡麵大概一個月吃一兩次
10F：推 Deesu:水喝太少 又喝含糖量高的飲料 當然瘦不下來... 04/19 22:59
所以綠茶不好嗎@@? 我還以為一次80大卡還ok耶
11F：推 nanoy:因為騎車跟爬樓梯會用的到某塊肌肉是同一塊 才會痠 04/19 23:03
12F：→ but:麥x系列都爆甜的耶..... 04/19 23:42
13F：推 n63e:請愛用交叉運動=>例如跑步，增加騎單車以外部份的肌肉量 04/20 00:20
14F：→ n63e:多了肌肉你的基礎代謝率會再增加，要下猛藥就再加重訓 04/20 00:21
15F：→ herbalifeccc:身高180腰圍90算標準吧 04/20 00:50
大概知道n大的意思了
感謝~!
※ 編輯: ytapjqmp 來自: 114.45.187.186 (04/20 07:24)
16F：推 blairkimi:我181/75 還是覺的稍微肉肉的... 04/20 14:05
17F：推 Deesu:不是綠茶不好 是你喝的是麥香這種的飲料都太甜了~ 04/20 15:05
18F：→ Deesu:可以的話去買無糖的茶會比較好喔~太甜的飲料長期喝下來.. 04/20 15:06
19F：→ Deesu:不胖也難@@ 可的話就多喝水吧 不然就選擇無糖的囉 04/20 15:06
了解~!看來這段時間要盡量喝白開水了
20F：推 weka:我跟原PO好像喔 04/20 17:09
21F：→ haiang0612:我184/80 腰邊肉好難消..= =.. 04/20 19:46
22F：→ haiang0612:褲子鬆.。因為屁股&大腿&腰一起瘦了..180以上太瘦不好 04/20 19:49
※ 編輯: ytapjqmp 來自: 114.45.187.186 (04/20 20:28)
23F：→ hllwolfkhan:好受喔 04/21 11:27
24F：→ gmkuo:嗯，你要參加比賽的話，重訓可能要搞對，不然練錯了無助成績 04/21 20:48
25F：→ gmkuo:我只是對這疑問有看過討論的印象，但不知道正確方法。 04/21 20:50