作者ytapjqmp (骑骑单车)
看板FITNESS
标题[减肥] 有在运动但是体重似乎不会降低
时间Tue Apr 19 22:24:16 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：18
身高：180
体重：73.8
BMI：22.78
体脂率：19.2%
基代:1696 (欧姆龙)
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐：(1)猪肉汉堡+500cc绿茶 (偶而会多加一块薯饼)
(2)铁板面+500cc绿茶
(3)咸面包+300cc自煮奶茶
基本上早餐满规律的都是这三种在换
午餐：(1)高丽菜+豆干+炒面+白饭 (自助餐)
(2)叉烧便当
(3)鸡肉饭、水饺、便当之类的
午餐常常会跟同学一起吃，比较弹性
晚餐：基本上和午餐相同
其他：每天基本上都会喝300cc的麦x绿茶，没什麽在喝白开水
有吃消夜习惯，都吃点小饼乾，有时候会吃泡面(1~2次/per month)
日常作息时间：白天上课，晚上比较不一定(运动、在家)。
睡眠：约12:00睡觉，7:00起来
生活型态：大学生
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短）
(1)高强度短程(单车)，约1.5hr，心跳数150~170 (1次/per week)
(2)低强度远程，至少5hr，心跳数120~150 (1次/per week)
(3)高强度远程，至少4hr，心跳数140~170 (1次/ 2~3weeks)
我的问题：
(1)以前最胖的时候快要83kg，常常吃宵夜，说也奇怪体重不太会浮动。5.6月靠着节食
+打球减到了约76kg (体脂23%)。後来回归正常饮食，於7月购入自行车，体重竟不再减少
想问的是，宵夜明明吃得比以前少(之前几乎两天吃一次盐酥鸡)，而且多了骑车这项
运动，体重反而不太会下降，这是什麽原因呢? 基代下降吗?
(2)自从有骑自行车之後，觉得爬楼梯的能力变弱了，爬个一层楼大腿就觉得酸酸的，就
算好几天不骑车还是会有这种感觉，请问一下这是什麽原因造成的??
这个问题困扰我很久了。
(3)快半年下来，觉得肚子瘦了很多，很多裤子穿上去都松垮垮的，但感觉腰围还是很大
(约90cm)，请问有什麽方法可以让肚子比较容易瘦下来呢?
(4)我希望能在暑假之前瘦到70kg，甚至65kg，这样的饮食生活型态还ok吗?? 有什麽地
方需要修正的?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.45.187.186
1F：推 bandoll:这年头流行娇柔风吗？ 04/19 22:28
2F：推 fullmax:不要再瘦啦 你会变竹竿 衣服一脱都骨头其实不好看 04/19 22:32
3F：→ fullmax:我反倒觉得你可以着手准备重训 有氧辅助就好 04/19 22:33
其实我有两层泳圈~~~感觉很难看><
志在参加比赛所以希望能更轻.. 感谢板友意见^^
4F：推 fullmax:以你的体重体脂肪 会有游泳圈是正常的 再瘦下去游泳圈 04/19 22:47
5F：推 gn01982027:会裂开 04/19 22:48
大哥你来乱的阿= =害我看错..
6F：→ fullmax:虽然没了 但是皮肤皱摺还是甩不掉 因为你没有足够的肉 04/19 22:48
7F：→ gn01982027:食女来帮你减重 04/19 22:49
8F：推 joseph103331:所以你应该要减脂增肌才对 04/19 22:52
9F：→ brominelove:身材太单薄 一周吃两个泡面说真的还是很多 04/19 22:56
抱歉，没说清楚，泡面大概一个月吃一两次
10F：推 Deesu:水喝太少 又喝含糖量高的饮料 当然瘦不下来... 04/19 22:59
所以绿茶不好吗@@? 我还以为一次80大卡还ok耶
11F：推 nanoy:因为骑车跟爬楼梯会用的到某块肌肉是同一块 才会酸 04/19 23:03
12F：→ but:麦x系列都爆甜的耶..... 04/19 23:42
13F：推 n63e:请爱用交叉运动=>例如跑步，增加骑单车以外部份的肌肉量 04/20 00:20
14F：→ n63e:多了肌肉你的基础代谢率会再增加，要下猛药就再加重训 04/20 00:21
15F：→ herbalifeccc:身高180腰围90算标准吧 04/20 00:50
大概知道n大的意思了
感谢~!
※ 编辑: ytapjqmp 来自: 114.45.187.186 (04/20 07:24)
16F：推 blairkimi:我181/75 还是觉的稍微肉肉的... 04/20 14:05
17F：推 Deesu:不是绿茶不好 是你喝的是麦香这种的饮料都太甜了~ 04/20 15:05
18F：→ Deesu:可以的话去买无糖的茶会比较好喔~太甜的饮料长期喝下来.. 04/20 15:06
19F：→ Deesu:不胖也难@@ 可的话就多喝水吧 不然就选择无糖的罗 04/20 15:06
了解~!看来这段时间要尽量喝白开水了
20F：推 weka:我跟原PO好像喔 04/20 17:09
21F：→ haiang0612:我184/80 腰边肉好难消..= =.. 04/20 19:46
22F：→ haiang0612:裤子松.。因为屁股&大腿&腰一起瘦了..180以上太瘦不好 04/20 19:49
※ 编辑: ytapjqmp 来自: 114.45.187.186 (04/20 20:28)
23F：→ hllwolfkhan:好受喔 04/21 11:27
24F：→ gmkuo:嗯，你要参加比赛的话，重训可能要搞对，不然练错了无助成绩 04/21 20:48
25F：→ gmkuo:我只是对这疑问有看过讨论的印象，但不知道正确方法。 04/21 20:50