作者zj6xji6ux06 (Salmon)
看板FITNESS
標題[討論] 跑步速度
時間Tue Apr 19 18:55:58 2011
最近開始晨跑，不過因為我以前打羽球，膝蓋有點傷(前端會痛)。
雖然最近跑起來我覺得還好，但還是會擔心每天跑的話會承受不了。
我爬文看到有人說跑速放慢的話，跑的里程增加也不用擔心傷膝蓋。
我目前是固定跑5公里，差不多40分鐘跑完，請問這樣的速度可以嗎?
我時間沒有非常多，所以應該不會跑到一小時，我在想如果把速度
降低，一樣時間下運動量會不會不夠，讓減肥效果變差呢?
謝謝:)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.217.107
1F：→ sowill:減脂效果要好的前提是,運動時的"心跳數"要達到有氧區間(換 04/19 18:58
2F：→ sowill:算公式請爬文)約130-160間,只要心跳數有達到,速度快慢是其 04/19 18:58
3F：→ sowill:次,重點不在速度,在於心跳數和拉長有氧時間40分-60分為佳 04/19 18:59
4F：→ sowill:膝蓋有傷的話請適度休息,肌肉的健壯和養成和膝關節保養都 04/19 19:02
5F：→ sowill:要休息時間,可以跑三休一,狀態允許一週也建議至少休息一天 04/19 19:03
6F：→ haiang0612:你可以先測試看看你的膝蓋負荷程度...再來決定休息周期 04/19 19:35
7F：推 okicome:太重的話建議從吃下手,一開始跑的多很快就膝蓋痛了 04/19 20:51
8F：→ hitsukix:看心跳數才準 簡易說就是略喘那附近 04/19 21:04