作者zj6xji6ux06 (Salmon)
看板FITNESS
标题[讨论] 跑步速度
时间Tue Apr 19 18:55:58 2011
最近开始晨跑，不过因为我以前打羽球，膝盖有点伤(前端会痛)。
虽然最近跑起来我觉得还好，但还是会担心每天跑的话会承受不了。
我爬文看到有人说跑速放慢的话，跑的里程增加也不用担心伤膝盖。
我目前是固定跑5公里，差不多40分钟跑完，请问这样的速度可以吗?
我时间没有非常多，所以应该不会跑到一小时，我在想如果把速度
降低，一样时间下运动量会不会不够，让减肥效果变差呢?
谢谢:)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.217.107
1F：→ sowill:减脂效果要好的前提是,运动时的"心跳数"要达到有氧区间(换 04/19 18:58
2F：→ sowill:算公式请爬文)约130-160间,只要心跳数有达到,速度快慢是其 04/19 18:58
3F：→ sowill:次,重点不在速度,在於心跳数和拉长有氧时间40分-60分为佳 04/19 18:59
4F：→ sowill:膝盖有伤的话请适度休息,肌肉的健壮和养成和膝关节保养都 04/19 19:02
5F：→ sowill:要休息时间,可以跑三休一,状态允许一周也建议至少休息一天 04/19 19:03
6F：→ haiang0612:你可以先测试看看你的膝盖负荷程度...再来决定休息周期 04/19 19:35
7F：推 okicome:太重的话建议从吃下手,一开始跑的多很快就膝盖痛了 04/19 20:51
8F：→ hitsukix:看心跳数才准 简易说就是略喘那附近 04/19 21:04