作者panda215 (hsuan)
看板FITNESS
標題[減肥] 體重持續增加?
時間Tue Apr 19 15:05:12 2011
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：23
身高：166
體重：53-54
BMI：20以上
體脂率：19-20%
參考照片：無
三餐內容
早餐：7-11御飯糰x2
偶爾吃蛋抓餅或蛋餅+豆漿
午餐：一個便當量的飯類或麵類
晚餐：一個便當量的飯類或麵類
其他：減肥後戒掉含糖飲料及糖果
日常作息時間：12-1點就寢 7點-8點起床
生活型態：學生 但常常是長時間坐著
運動習慣：
一個禮拜三次以上有氧運動,睡前會做70下仰臥起坐+20下伏地挺身(膝蓋著地)
有氧運動通常是慢跑30分鐘，心跳數約130~140左右
或騎腳踏車50分鐘，心跳數約130~150左右
我的問題：
體重突破52kg後 痛定思痛開始減肥 一方面也是希望運動能改善體態(下半身肥胖)
下腹肥胖有游泳圈 小腿有34cm 腰圍78cm 臀圍35.5吋
但運動半個多月至今 體脂肪還是在19-20浮動 體重更是從52kg上升至54kg
下半身也是穩穩的沒有改變
請問是半個多月太短還不會有太大效果嗎? 那體重增加是正常的嗎?
或者是運動的強度不夠呢?
雖然很開心自己能越跑越久 從斷斷續續半小時跑不到3km 跑到能持續跑到4km
每次站上體重機還是很難過看到體重一直增加阿(哭)
希望可以給我建議 讓我改善我的減肥方式 謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.4.191
※ 編輯: panda215 來自: 140.112.4.191 (04/19 15:07)
1F：推 saja:我覺得你已經很瘦了耶 04/19 15:08
2F：→ daycat:計較體重是永遠不會有滿足的一天的...加或減都一樣...(嘆) 04/19 15:10
3F：→ benka:半個月也才兩個禮拜 你為什麼要這麼著急? 04/19 15:24
4F：推 mizuwo:就體脂肪來說...你想到多少?18%?17%? 04/19 15:24
5F：推 sakuryo:減個鬼.... 04/19 15:29
6F：→ tassadar1:體脂肪算正常範圍吧? 04/19 15:33
7F：→ nogujiai:15天就想看到成效也未免太心急囉，先好好運動2個月後 04/19 15:52
8F：→ nogujiai:再來測量才算是可以真正看得到差距 04/19 15:52
9F：→ nogujiai:原文沒有寫到蔬菜及水分的攝取量，建議水分攝取2000-3000 04/19 15:54
10F：→ nogujiai:另外請多攝取蔬菜。想雕塑身體線條建議可以爬下內 04/19 15:54
11F：→ nogujiai:內有關重訓的文章 04/19 15:55
補充一下: 我每天喝水量大約兩個保特瓶量(650mlx2=1300ml)
每次吃完一個便當都覺得超飽(不吃完又覺得很浪費) 所以不太吃水果...
12F：推 DLCSEA:BMI在19-20左右 體脂率也很正常 身高166一定要體重四字頭 04/19 15:58
13F：→ DLCSEA:才算正常嗎? 04/19 15:58
14F：→ DLCSEA:而且剛開始運動 體重先上升後下降是正常的 有先看置底嗎? 04/19 16:00
15F：推 DLCSEA:想看體重下降 去大個便留個汗 在去量就會很開心了 04/19 16:04
16F：→ DLCSEA:但有意義嗎? 04/19 16:04
17F：推 naoko22:我覺得體重已經很標準了..再瘦下去就沒胸部了 04/19 16:12
18F：推 mathandy:13993看一下 04/19 17:45
19F：→ mathandy:一個才剛開始運動、控制飲食減脂的人而言 04/19 17:45
20F：→ mathandy:需要的不是天天量體重和體脂率，斤斤計較於那0.X%的變化 04/19 17:45
21F：→ mathandy:需要的是耐心 04/19 17:45
22F：→ mathandy:在乎的是磅秤上的讀值，還是鏡子中的我?? 04/19 17:46
23F：→ mathandy:我的精神變好了嗎?? 我變得更有自信了嗎?? 04/19 17:47
24F：→ mathandy:減脂唯一的聖杯，就是耐心和毅力 04/19 17:47
25F：→ mathandy:很多人跟你一樣 正在減肥中(包括我) 04/19 17:47
26F：→ mathandy:送給你一句話: 慢慢來 真的比較快 (瘦得快 復胖也快) 04/19 17:48
27F：推 peterwu4:講到這個，有一點小慶興，當初剛開始運動的前兩個月，因 04/19 17:57
28F：→ peterwu4:為家裡電子秤沒電，都沒量過體重。每天只乎在吃的多不多 04/19 17:58
29F：→ peterwu4:、爽不爽^^"" 一旦站上體重計後，整個人就被制約住了Q.Q 04/19 18:00
30F：推 peterwu4:養成運動的好習慣，那才是進可攻、退可守的一張王牌 04/19 18:04
31F：推 warmcat:我是女生。比你矮一點。現在52，體脂20%。已經每個人看到 04/19 19:30
32F：→ warmcat:都說我很瘦了，妳比我還瘦耶!!! 04/19 19:31
33F：→ wavel:很想噓,你是想當紙片人嗎?那很噁... 04/19 21:27
34F：→ wavel:如果只是想讓身材更好看就加點重訓吧 04/19 21:27
35F：→ cosy:這個版不適合你 04/19 21:41
36F：→ clarinetgirl:我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是 .... 04/19 21:50
謝謝各位板友的意見 我真的是fitness新手 <(_ _)>
也許我真的太心急了 三個禮拜下來看到體重不減反增 體脂體態都沒有改變就很緊張
只是想要請問大家這樣的減重方式是否有需要調整的地方
(我有爬關於剛開始運動的體重變化說法不一 有的說會增加 有的說會減少 @@)
雖然 體重 體脂率 看起來都很正常 但我身體比例很怪
基本上 看我上半身會以為我不到50 下半身就......
所以從自己算是比較擅長的有氧運動- 跑步及騎腳踏車 開始培養運動習慣
之後也計畫開始重量訓練 還請板友盡量提點我 謝謝:)
※ 編輯: panda215 來自: 140.112.4.192 (04/19 22:12)
37F：推 warmcat:我也是我也是!!<握手>，我覺得這是命…就繼續運動吧。 04/19 22:58
38F：→ warmcat:我希望體重持平，繼續運動跟重訓降體脂。不要再瘦啦 04/19 22:58
39F：推 smartdrug:從菜單看來應該是超過1600kcal 可是你還很瘦阿 04/19 23:38
40F：推 hllwolfkhan:好瘦喔 不要減啦= = 04/20 01:39
41F：推 viela:這體脂肪是我追求的目標...... 04/20 01:45
42F：推 knifechen:這樣算BMI明明就19點多= =會不會太亂打了... 04/20 11:54
43F：→ knifechen:在瘦下去會有病吧... 04/20 11:54
44F：推 youga:世俗眼:166/53算瘦 但也不能算有多瘦 04/20 13:04
45F：→ youga:不過原po體脂只有20% 體態看起來應該還不錯吧 應該是相同身 04/20 13:05
46F：→ youga:高但高體脂的人50公斤左右的樣子 然後我覺得其實三個禮拜 04/20 13:06
47F：→ youga:應該是要有點效果了 排除測量上的問題不減反增真的很奇怪... 04/20 13:07
48F：→ youga:也許問題是在便當? 一個800*2=1600 不是說真的要吃多少多少 04/20 13:09
49F：→ youga:不過也許可以試著去估算一下自己大概吃進了多少熱量 04/20 13:10
50F：推 stoorz:我覺得水可以再多喝一點。水果可以吃飯前吃。 04/20 13:40
51F：→ stoorz:便當吃不完就算了不要overeat 04/20 13:40
52F：推 icesugar520:妳腰圍78CM是30吋? 以體脂體重來看有點不合理 打錯嘛? 04/20 15:49
53F：推 shejin:我跟你有一樣的困擾 你身材跟我好像 連體重體脂都很像 04/21 00:39
54F：→ shejin:而且我也是運動兩三周了 體重不增不減 04/21 00:39
55F：推 warmcat:我連續運動了快兩年，體重才掉5公斤。兩、三周不增不減 04/21 09:40
56F：→ warmcat:算是正常吧= = 04/21 09:40
57F：→ srj1986:妳BMI19多吧？體脂肪跟BMI都很好啊 = = 04/21 18:34
58F：推 lukang:體脂肪19-20%但是腰圍有78cm 這是不是量錯了?? 04/21 20:29