作者panda215 (hsuan)
看板FITNESS
标题[减肥] 体重持续增加?
时间Tue Apr 19 15:05:12 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：23
身高：166
体重：53-54
BMI：20以上
体脂率：19-20%
参考照片：无
三餐内容
早餐：7-11御饭团x2
偶尔吃蛋抓饼或蛋饼+豆浆
午餐：一个便当量的饭类或面类
晚餐：一个便当量的饭类或面类
其他：减肥後戒掉含糖饮料及糖果
日常作息时间：12-1点就寝 7点-8点起床
生活型态：学生 但常常是长时间坐着
运动习惯：
一个礼拜三次以上有氧运动,睡前会做70下仰卧起坐+20下伏地挺身(膝盖着地)
有氧运动通常是慢跑30分钟，心跳数约130~140左右
或骑脚踏车50分钟，心跳数约130~150左右
我的问题：
体重突破52kg後 痛定思痛开始减肥 一方面也是希望运动能改善体态(下半身肥胖)
下腹肥胖有游泳圈 小腿有34cm 腰围78cm 臀围35.5寸
但运动半个多月至今 体脂肪还是在19-20浮动 体重更是从52kg上升至54kg
下半身也是稳稳的没有改变
请问是半个多月太短还不会有太大效果吗? 那体重增加是正常的吗?
或者是运动的强度不够呢?
虽然很开心自己能越跑越久 从断断续续半小时跑不到3km 跑到能持续跑到4km
每次站上体重机还是很难过看到体重一直增加阿(哭)
希望可以给我建议 让我改善我的减肥方式 谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.4.191
※ 编辑: panda215 来自: 140.112.4.191 (04/19 15:07)
1F：推 saja:我觉得你已经很瘦了耶 04/19 15:08
2F：→ daycat:计较体重是永远不会有满足的一天的...加或减都一样...(叹) 04/19 15:10
3F：→ benka:半个月也才两个礼拜 你为什麽要这麽着急? 04/19 15:24
4F：推 mizuwo:就体脂肪来说...你想到多少?18%?17%? 04/19 15:24
5F：推 sakuryo:减个鬼.... 04/19 15:29
6F：→ tassadar1:体脂肪算正常范围吧? 04/19 15:33
7F：→ nogujiai:15天就想看到成效也未免太心急罗，先好好运动2个月後 04/19 15:52
8F：→ nogujiai:再来测量才算是可以真正看得到差距 04/19 15:52
9F：→ nogujiai:原文没有写到蔬菜及水分的摄取量，建议水分摄取2000-3000 04/19 15:54
10F：→ nogujiai:另外请多摄取蔬菜。想雕塑身体线条建议可以爬下内 04/19 15:54
11F：→ nogujiai:内有关重训的文章 04/19 15:55
补充一下: 我每天喝水量大约两个保特瓶量(650mlx2=1300ml)
每次吃完一个便当都觉得超饱(不吃完又觉得很浪费) 所以不太吃水果...
12F：推 DLCSEA:BMI在19-20左右 体脂率也很正常 身高166一定要体重四字头 04/19 15:58
13F：→ DLCSEA:才算正常吗? 04/19 15:58
14F：→ DLCSEA:而且刚开始运动 体重先上升後下降是正常的 有先看置底吗? 04/19 16:00
15F：推 DLCSEA:想看体重下降 去大个便留个汗 在去量就会很开心了 04/19 16:04
16F：→ DLCSEA:但有意义吗? 04/19 16:04
17F：推 naoko22:我觉得体重已经很标准了..再瘦下去就没胸部了 04/19 16:12
18F：推 mathandy:13993看一下 04/19 17:45
19F：→ mathandy:一个才刚开始运动、控制饮食减脂的人而言 04/19 17:45
20F：→ mathandy:需要的不是天天量体重和体脂率，斤斤计较於那0.X%的变化 04/19 17:45
21F：→ mathandy:需要的是耐心 04/19 17:45
22F：→ mathandy:在乎的是磅秤上的读值，还是镜子中的我?? 04/19 17:46
23F：→ mathandy:我的精神变好了吗?? 我变得更有自信了吗?? 04/19 17:47
24F：→ mathandy:减脂唯一的圣杯，就是耐心和毅力 04/19 17:47
25F：→ mathandy:很多人跟你一样 正在减肥中(包括我) 04/19 17:47
26F：→ mathandy:送给你一句话: 慢慢来 真的比较快 (瘦得快 复胖也快) 04/19 17:48
27F：推 peterwu4:讲到这个，有一点小庆兴，当初刚开始运动的前两个月，因 04/19 17:57
28F：→ peterwu4:为家里电子秤没电，都没量过体重。每天只乎在吃的多不多 04/19 17:58
29F：→ peterwu4:、爽不爽^^"" 一旦站上体重计後，整个人就被制约住了Q.Q 04/19 18:00
30F：推 peterwu4:养成运动的好习惯，那才是进可攻、退可守的一张王牌 04/19 18:04
31F：推 warmcat:我是女生。比你矮一点。现在52，体脂20%。已经每个人看到 04/19 19:30
32F：→ warmcat:都说我很瘦了，你比我还瘦耶!!! 04/19 19:31
33F：→ wavel:很想嘘,你是想当纸片人吗?那很恶... 04/19 21:27
34F：→ wavel:如果只是想让身材更好看就加点重训吧 04/19 21:27
35F：→ cosy:这个版不适合你 04/19 21:41
36F：→ clarinetgirl:我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 .... 04/19 21:50
谢谢各位板友的意见 我真的是fitness新手 <(_ _)>
也许我真的太心急了 三个礼拜下来看到体重不减反增 体脂体态都没有改变就很紧张
只是想要请问大家这样的减重方式是否有需要调整的地方
(我有爬关於刚开始运动的体重变化说法不一 有的说会增加 有的说会减少 @@)
虽然 体重 体脂率 看起来都很正常 但我身体比例很怪
基本上 看我上半身会以为我不到50 下半身就......
所以从自己算是比较擅长的有氧运动- 跑步及骑脚踏车 开始培养运动习惯
之後也计画开始重量训练 还请板友尽量提点我 谢谢:)
※ 编辑: panda215 来自: 140.112.4.192 (04/19 22:12)
37F：推 warmcat:我也是我也是!!<握手>，我觉得这是命…就继续运动吧。 04/19 22:58
38F：→ warmcat:我希望体重持平，继续运动跟重训降体脂。不要再瘦啦 04/19 22:58
39F：推 smartdrug:从菜单看来应该是超过1600kcal 可是你还很瘦阿 04/19 23:38
40F：推 hllwolfkhan:好瘦喔 不要减啦= = 04/20 01:39
41F：推 viela:这体脂肪是我追求的目标...... 04/20 01:45
42F：推 knifechen:这样算BMI明明就19点多= =会不会太乱打了... 04/20 11:54
43F：→ knifechen:在瘦下去会有病吧... 04/20 11:54
44F：推 youga:世俗眼:166/53算瘦 但也不能算有多瘦 04/20 13:04
45F：→ youga:不过原po体脂只有20% 体态看起来应该还不错吧 应该是相同身 04/20 13:05
46F：→ youga:高但高体脂的人50公斤左右的样子 然後我觉得其实三个礼拜 04/20 13:06
47F：→ youga:应该是要有点效果了 排除测量上的问题不减反增真的很奇怪... 04/20 13:07
48F：→ youga:也许问题是在便当? 一个800*2=1600 不是说真的要吃多少多少 04/20 13:09
49F：→ youga:不过也许可以试着去估算一下自己大概吃进了多少热量 04/20 13:10
50F：推 stoorz:我觉得水可以再多喝一点。水果可以吃饭前吃。 04/20 13:40
51F：→ stoorz:便当吃不完就算了不要overeat 04/20 13:40
52F：推 icesugar520:你腰围78CM是30寸? 以体脂体重来看有点不合理 打错嘛? 04/20 15:49
53F：推 shejin:我跟你有一样的困扰 你身材跟我好像 连体重体脂都很像 04/21 00:39
54F：→ shejin:而且我也是运动两三周了 体重不增不减 04/21 00:39
55F：推 warmcat:我连续运动了快两年，体重才掉5公斤。两、三周不增不减 04/21 09:40
56F：→ warmcat:算是正常吧= = 04/21 09:40
57F：→ srj1986:你BMI19多吧？体脂肪跟BMI都很好啊 = = 04/21 18:34
58F：推 lukang:体脂肪19-20%但是腰围有78cm 这是不是量错了?? 04/21 20:29