作者XiNiu (犀牛)
看板FITNESS
標題[減肥] 吃太少或動太少?
時間Tue Apr 19 03:06:24 2011
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：（男／女）男
年齡：21
身高：178
體重：88
BMI：27.8（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：25（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：包子/饅頭*1
稀飯1碗
炒蛋1碗
豆漿/米將1碗
炒菜半碗
午餐：飯1/2碗
炒菜1/2碗
肉1碗
飲料(紅茶/奶茶)1碗
晚餐：飯1/2碗
炒蔡1/2碗
肉1碗
飲料1碗
其他：一天喝水約2000（可免填）
除正餐時間外 一天飲料約喝兩杯(鋁箔包裝)
日常作息時間：沒放假2300~0530
放假...很不固定
生活型態：軍人
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
跑步一周約2次 6000/32M 心跳約125~140
伏地挺身一周約3次 每組20下 7組(腳在床板上作那種)
仰臥起坐一周約3次 每組30下 5組
我的問題：
這樣的生活維持了約1個月 但是體重卻...沒絲毫變化...
因為單位比較涼 運動時間少 想自己趁著當兵這段時間作息正常來瘦
不知道哪個地方還可以改進?
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◆ From: 124.9.237.107
1F：→ tassadar1:總覺得這飲料喝的有點多 04/19 06:15
2F：→ brominelove:而且運動量真的不大 04/19 06:37
3F：→ brominelove:還有請問心跳怎麼量的？6000跑32分心跳還這麼低很猛 04/19 06:39
4F：→ tassadar1:運動量看成一天的份… 一週做這樣真的不大 04/19 07:31
5F：→ tassadar1:不過真的頗涼，一堆單位是每天早上下午3000外加伏地挺身 04/19 07:35
6F：→ tassadar1:如果有什麼該死的體測就操更兇 04/19 07:35
7F：→ XiNiu:我心跳數都是跑完馬上量的 對自己的電子錶數半分鐘而已 04/19 09:37
8F：→ brominelove:體能不差 但運動量太低了 想減脂時間拉長 次數增加吧 04/19 10:20
9F：→ brominelove:加高運動量後若會餓 飯可補到一碗 吃有點少 飲料別喝 04/19 10:22
10F：推 sunnyjoy:飲料喝太多 04/19 10:35
11F：→ akiyamatt:飯吃太少,澱粉明顯不足,此外,蔬果也吃的太少囉 04/19 10:50
12F：→ akiyamatt:可以的話,每天最好五份蔬菜,四份水果 04/19 10:50
13F：→ XiNiu:想問一下 蔬果吃香蕉可以嗎? 怕吃香蕉會攝取太多熱量 但是最 04/19 11:11
14F：→ XiNiu:近軍中只提供香蕉當水果... 04/19 11:11
15F：→ XiNiu:先謝謝各位 一直以為吃的少就可以稍微喝點飲料沒關係XD... 04/19 11:13
16F：→ brominelove:要減肥就別為了想偷喝飲料而少吃飯… 04/19 11:30
17F：推 smallfour:飯吃太少 我是女生飯吃得比你多唷 建議可增加澱粉^O^ 04/19 12:09
18F：→ smallfour:澱粉量你大概只有早餐是合格..跑步等有氧次數要增加拉 04/19 12:12
19F：→ tassadar1:軍中的水果沒得選, 但放假出來多少補充一下比較好 04/19 12:22
20F：→ gmkuo:喝飲料浪費錢除了變胖流失鈣質(?),還會提高蛀牙機率看牙很貴 04/19 12:27
21F：→ XiNiu:謝謝各位^^ 04/19 13:21
22F：→ XiNiu:我會記得別喝飲料 飯多吃個半碗的:D 04/19 13:22