作者XiNiu (犀牛)
看板FITNESS
标题[减肥] 吃太少或动太少?
时间Tue Apr 19 03:06:24 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
基本资料
性别：（男／女）男
年龄：21
身高：178
体重：88
BMI：27.8（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：25（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐：包子/馒头*1
稀饭1碗
炒蛋1碗
豆浆/米将1碗
炒菜半碗
午餐：饭1/2碗
炒菜1/2碗
肉1碗
饮料(红茶/奶茶)1碗
晚餐：饭1/2碗
炒蔡1/2碗
肉1碗
饮料1碗
其他：一天喝水约2000（可免填）
除正餐时间外 一天饮料约喝两杯(铝箔包装)
日常作息时间：没放假2300~0530
放假...很不固定
生活型态：军人
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短）
跑步一周约2次 6000/32M 心跳约125~140
伏地挺身一周约3次 每组20下 7组(脚在床板上作那种)
仰卧起坐一周约3次 每组30下 5组
我的问题：
这样的生活维持了约1个月 但是体重却...没丝毫变化...
因为单位比较凉 运动时间少 想自己趁着当兵这段时间作息正常来瘦
不知道哪个地方还可以改进?
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◆ From: 124.9.237.107
1F：→ tassadar1:总觉得这饮料喝的有点多 04/19 06:15
2F：→ brominelove:而且运动量真的不大 04/19 06:37
3F：→ brominelove:还有请问心跳怎麽量的？6000跑32分心跳还这麽低很猛 04/19 06:39
4F：→ tassadar1:运动量看成一天的份… 一周做这样真的不大 04/19 07:31
5F：→ tassadar1:不过真的颇凉，一堆单位是每天早上下午3000外加伏地挺身 04/19 07:35
6F：→ tassadar1:如果有什麽该死的体测就操更凶 04/19 07:35
7F：→ XiNiu:我心跳数都是跑完马上量的 对自己的电子表数半分钟而已 04/19 09:37
8F：→ brominelove:体能不差 但运动量太低了 想减脂时间拉长 次数增加吧 04/19 10:20
9F：→ brominelove:加高运动量後若会饿 饭可补到一碗 吃有点少 饮料别喝 04/19 10:22
10F：推 sunnyjoy:饮料喝太多 04/19 10:35
11F：→ akiyamatt:饭吃太少,淀粉明显不足,此外,蔬果也吃的太少罗 04/19 10:50
12F：→ akiyamatt:可以的话,每天最好五份蔬菜,四份水果 04/19 10:50
13F：→ XiNiu:想问一下 蔬果吃香蕉可以吗? 怕吃香蕉会摄取太多热量 但是最 04/19 11:11
14F：→ XiNiu:近军中只提供香蕉当水果... 04/19 11:11
15F：→ XiNiu:先谢谢各位 一直以为吃的少就可以稍微喝点饮料没关系XD... 04/19 11:13
16F：→ brominelove:要减肥就别为了想偷喝饮料而少吃饭… 04/19 11:30
17F：推 smallfour:饭吃太少 我是女生饭吃得比你多唷 建议可增加淀粉^O^ 04/19 12:09
18F：→ smallfour:淀粉量你大概只有早餐是合格..跑步等有氧次数要增加拉 04/19 12:12
19F：→ tassadar1:军中的水果没得选, 但放假出来多少补充一下比较好 04/19 12:22
20F：→ gmkuo:喝饮料浪费钱除了变胖流失钙质(?),还会提高蛀牙机率看牙很贵 04/19 12:27
21F：→ XiNiu:谢谢各位^^ 04/19 13:21
22F：→ XiNiu:我会记得别喝饮料 饭多吃个半碗的:D 04/19 13:22