作者musiclan (musiclan)
看板FITNESS
標題[減肥] 減肥菜單請教
時間Mon Apr 18 22:52:07 2011
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：男（男／女）
年齡：21
身高：179
體重：83
BMI：26.1（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：20.6%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：重訓前 全麥吐司x1
重訓後 乳清30g 葡萄糖30g
0830 全麥饅頭x1 橘子x1
1030 地瓜 200g 水煮蛋x1
午餐：1200白雞腿便當 約兩樣菜 雞腿是有加腿排的那種 不吃皮
1400 地瓜 100g 統一無糖高纖豆漿x1
1600 土司x1 棒棒腿x1 不吃皮
晚餐：1800 五穀飯 250g 青菜兩種各約100g 去皮大雞腿x1
2000 土司半片 去皮棒棒腿x1
其他：每日喝水2000~2500（可免填）
日常作息時間：睡眠時間00:00~0630（睡眠、工作、...等時間）
生活型態：大學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
運動習慣：
禮拜一 史密斯臥推*10 五組 上斜飛鳥*10 五組 上斜推舉*10 五組
慢跑約30min 心跳約140
禮拜二 史密斯蹲舉*10 五組 LEG PRESS*10 五組
慢跑約30min 心跳約140
禮拜三 休息
禮拜四 滑輪下拉*10 五組 單臂划船*10 五組 划船機*10 五組
慢跑約30min 心跳約140
禮拜五 慢跑60min 心跳約140
禮拜六 坐姿啞鈴推舉*10 四組 側平舉*10 五組 前平舉*10 四組
利用飛鳥機練後三角*10 四組 直立划船*10 四組
慢跑約30min 心跳約140
禮拜天 二頭彎舉*10 四組 集中彎舉*10 四組 纜繩下拉*10 四組
慢跑30min 心跳約140
我的問題：想要以減脂為主 增肌為輔 練了幾個月都只有肌肉增加
脂肪卻節節高升 想請問這樣的菜單對減脂還需要有什麼樣的改進 謝謝
近幾個月的體重和體脂變化
10/29 83.6 17.5%
11/26 84.8 18.5%
01/03 84.1 18.7%
01/29 87.4 18.8%
03/01 84.5 20.2%
03/20 85 20.4%
04/09 83.8 20.6%
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.243.24.80
1F：推 benka:你一天吃兩個大雞腿 體脂降得下來才有鬼咧..... 04/18 23:03
2F：→ benka:唉 本來以為有三個午餐是選項 原來是分開吃的午餐!! 04/18 23:05
3F：→ benka:減脂應該是要少量多餐 你這樣應該算多量多餐了.... 04/18 23:06
4F：→ bofay:你很愛吃棒棒腿嗎= = 可以改成水果等午晚點果腹 04/18 23:14
5F：→ brominelove:原PO我認識 基代約2100 之前午晚餐沒有雞腿 這樣的份 04/18 23:15
6F：→ brominelove:量每個月肌肉還會掉 所以熱量攝取很高 原PO沒講清楚 04/18 23:15
7F：→ brominelove:這樣的食量原PO已經連續兩個月都掉肌肉增脂肪了… 04/18 23:16
8F：→ brominelove:建議原PO把近幾次的體脂體重打上來好了 文章前大E修文 04/18 23:20
※ 編輯: musiclan 來自: 111.243.24.80 (04/18 23:29)
9F：推 benka:慢跑拉長到40min 把菜單中的雞腿至少一半換成雞胸肉 04/18 23:45
10F：推 fullmax:基代1800 所以你吃得空間很大 不過你真的是多量多餐 04/19 01:36
11F：→ fullmax:要去脂肪的話 其實不用這樣 一天約吃4餐到5餐蠻夠了 04/19 01:37
12F：→ fullmax:3餐正常 注意少攝取一些油脂 運動前吃個點心 晚上會餓 04/19 01:45
13F：→ fullmax:再吃個點心就差不多了 所謂的點心 大概就饅頭 香蕉之類 04/19 01:46
14F：推 knifechen:原PO體脂越來越高...要多運動並吃少量點吧! 04/19 01:47
15F：→ fullmax:然後把慢跑時間拉長 如果重訓慢跑一起太吃力的話 04/19 01:47
16F：→ fullmax:可以稍微減少重訓的量 以有氧為主 04/19 01:49
17F：→ verame:你好愛吃雞腿... 04/19 05:36
18F：→ brominelove:原PO用inbody量基代是2100.......... 04/19 06:35
19F：推 matthew531:去皮大雞腿 棒棒腿 去皮大雞腿 棒棒腿.. 流口水.... 04/19 09:32
20F：→ daycat:原本目的是增肌課表?? 04/19 09:49
21F：→ kiki0820:減肥能吃這麼多餐又多量好幸福啊... 04/19 12:37
22F：→ Kusari:樓上,你有原po那種運動量的話也可以吃這麼多 04/19 12:42
23F：推 peterwu4:問題應該在你沒有把運動量逐漸的往上拉高吧 身體適應後， 04/19 14:44
24F：→ peterwu4:一些沒耗掉的熱量，偷偷地堆了一小迷 04/19 14:46
25F：→ daycat:數據若為真...那可不是一小咪而已...可比家庭號還誇張XDDD 04/19 15:03
26F：→ brominelove:數據是定時量inbody的 04/19 16:40