作者musiclan (musiclan)
看板FITNESS
标题[减肥] 减肥菜单请教
时间Mon Apr 18 22:52:07 2011
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：21
身高：179
体重：83
BMI：26.1（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：20.6%（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐：重训前 全麦吐司x1
重训後 乳清30g 葡萄糖30g
0830 全麦馒头x1 橘子x1
1030 地瓜 200g 水煮蛋x1
午餐：1200白鸡腿便当 约两样菜 鸡腿是有加腿排的那种 不吃皮
1400 地瓜 100g 统一无糖高纤豆浆x1
1600 土司x1 棒棒腿x1 不吃皮
晚餐：1800 五谷饭 250g 青菜两种各约100g 去皮大鸡腿x1
2000 土司半片 去皮棒棒腿x1
其他：每日喝水2000~2500（可免填）
日常作息时间：睡眠时间00:00~0630（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：大学生（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
运动习惯：
礼拜一 史密斯卧推*10 五组 上斜飞鸟*10 五组 上斜推举*10 五组
慢跑约30min 心跳约140
礼拜二 史密斯蹲举*10 五组 LEG PRESS*10 五组
慢跑约30min 心跳约140
礼拜三 休息
礼拜四 滑轮下拉*10 五组 单臂划船*10 五组 划船机*10 五组
慢跑约30min 心跳约140
礼拜五 慢跑60min 心跳约140
礼拜六 坐姿哑铃推举*10 四组 侧平举*10 五组 前平举*10 四组
利用飞鸟机练後三角*10 四组 直立划船*10 四组
慢跑约30min 心跳约140
礼拜天 二头弯举*10 四组 集中弯举*10 四组 缆绳下拉*10 四组
慢跑30min 心跳约140
我的问题：想要以减脂为主 增肌为辅 练了几个月都只有肌肉增加
脂肪却节节高升 想请问这样的菜单对减脂还需要有什麽样的改进 谢谢
近几个月的体重和体脂变化
10/29 83.6 17.5%
11/26 84.8 18.5%
01/03 84.1 18.7%
01/29 87.4 18.8%
03/01 84.5 20.2%
03/20 85 20.4%
04/09 83.8 20.6%
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.243.24.80
1F：推 benka:你一天吃两个大鸡腿 体脂降得下来才有鬼咧..... 04/18 23:03
2F：→ benka:唉 本来以为有三个午餐是选项 原来是分开吃的午餐!! 04/18 23:05
3F：→ benka:减脂应该是要少量多餐 你这样应该算多量多餐了.... 04/18 23:06
4F：→ bofay:你很爱吃棒棒腿吗= = 可以改成水果等午晚点果腹 04/18 23:14
5F：→ brominelove:原PO我认识 基代约2100 之前午晚餐没有鸡腿 这样的份 04/18 23:15
6F：→ brominelove:量每个月肌肉还会掉 所以热量摄取很高 原PO没讲清楚 04/18 23:15
7F：→ brominelove:这样的食量原PO已经连续两个月都掉肌肉增脂肪了… 04/18 23:16
8F：→ brominelove:建议原PO把近几次的体脂体重打上来好了 文章前大E修文 04/18 23:20
※ 编辑: musiclan 来自: 111.243.24.80 (04/18 23:29)
9F：推 benka:慢跑拉长到40min 把菜单中的鸡腿至少一半换成鸡胸肉 04/18 23:45
10F：推 fullmax:基代1800 所以你吃得空间很大 不过你真的是多量多餐 04/19 01:36
11F：→ fullmax:要去脂肪的话 其实不用这样 一天约吃4餐到5餐蛮够了 04/19 01:37
12F：→ fullmax:3餐正常 注意少摄取一些油脂 运动前吃个点心 晚上会饿 04/19 01:45
13F：→ fullmax:再吃个点心就差不多了 所谓的点心 大概就馒头 香蕉之类 04/19 01:46
14F：推 knifechen:原PO体脂越来越高...要多运动并吃少量点吧! 04/19 01:47
15F：→ fullmax:然後把慢跑时间拉长 如果重训慢跑一起太吃力的话 04/19 01:47
16F：→ fullmax:可以稍微减少重训的量 以有氧为主 04/19 01:49
17F：→ verame:你好爱吃鸡腿... 04/19 05:36
18F：→ brominelove:原PO用inbody量基代是2100.......... 04/19 06:35
19F：推 matthew531:去皮大鸡腿 棒棒腿 去皮大鸡腿 棒棒腿.. 流口水.... 04/19 09:32
20F：→ daycat:原本目的是增肌课表?? 04/19 09:49
21F：→ kiki0820:减肥能吃这麽多餐又多量好幸福啊... 04/19 12:37
22F：→ Kusari:楼上,你有原po那种运动量的话也可以吃这麽多 04/19 12:42
23F：推 peterwu4:问题应该在你没有把运动量逐渐的往上拉高吧 身体适应後， 04/19 14:44
24F：→ peterwu4:一些没耗掉的热量，偷偷地堆了一小迷 04/19 14:46
25F：→ daycat:数据若为真...那可不是一小咪而已...可比家庭号还夸张XDDD 04/19 15:03
26F：→ brominelove:数据是定时量inbody的 04/19 16:40