本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：24 身高：178 體重：98 BMI： 30.93 體脂率：31.6% 參考照片：無 三餐內容 早餐：主食1.兩片全麥吐司夾小黃瓜和紅蘿蔔絲 2.紫米飯糰飯糰去油條 3.蛋餅一份 4.市售壽司一盒(海苔包飯的那種約六個) 飲料1.脫指牛奶一杯 2.無糖豆漿一份 3.桂格大麵麥片一杯 午餐：通常吃家裡帶的便當，約是飯半碗，四種青菜個三分之一碗， 加三分之一碗的量的肉，和三分之一碗量的魚肉(海鮮類) 外食的話則可能會吃一碗餛飩麵，拉麵，吉野家的牛丼、水餃十顆 (分量都是一般女生吃得完的) 或是 一個月可能吃兩次的麥當勞 (不過飲料會選zero可樂) 晚餐：通常是回家吃，類似中午的菜單比較少晚餐外食 早點：10點時半顆芭樂或一根香蕉 午點：通常同早點 晚點：一杯脫指牛奶 日常作息時間：一到五晚上11：30~12：00睡，早上6：15~6：30起床，中午偶爾午休 六日晚上12：30睡，早上8：00起床 生活型態：算是上班族，幾乎都坐辦公桌 運動習慣： 星期一至五健走+慢跑40分鐘，心跳數約120~130左右 騎腳踏車一小時，心跳數約120左右 (假日會騎腳踏車兩次 x 1小時) 晚上九點會依照置底文內連結所教的不須器材的重訓方法，大約做30分鐘 我的問題： 上面的內容目前持續了兩周，是爬文看過之後給自己的計畫， 在運動方面跟吃方面各有點疑問 運動：因為我已經約半年沒有持續運動(前一次大約是兩年沒有持續運動) 所以自覺肌肉的耐力可能不如以前，不知道是不適合用跑步的方式做運動 雖然我通常都是跑10分鐘之後轉健走，然後視情形再跑 但通常心跳數好像都無法維持130以上，走路的時候心跳數會降不少 健走要怎麼走才會有微微喘的感覺呢? 騎腳踏車也是同樣的問題，雖然會熱會流汗腳會痠但是不到會微微喘 頂多深呼吸就足以調整這樣 是不是強度上會不足 另外就是重訓方面，目前以腹、背、手部為主，因為這附近常感覺沒什麼力量 自己做的時候應該注意什麼? 進健身房效果會好一點嗎? 飲食：因為去康是美站歐姆龍的機器，測出來上面的體指率，和基礎代謝值1915大卡 不知道基代這樣是準確的嗎? 然後大概應該要吃到多少也沒有概念XD 只能依照大約查到的資訊下去計畫 細節部分希望高手提點 目標是希望將身材改變成正常體型，因為小弟向來就是從胸部胖到屁股(中廣型) 不用變得多健美只要買衣服容易找到SIZE就好 然後兩三年後可以去參加馬拉松路跑之類的活動(所以個人想像是需要有力量的身體) 以上 希望板上各位高手給予建議 --

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