本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 基本资料 性别：男 年龄：24 身高：178 体重：98 BMI： 30.93 体脂率：31.6% 参考照片：无 三餐内容 早餐：主食1.两片全麦吐司夹小黄瓜和红萝卜丝 2.紫米饭团饭团去油条 3.蛋饼一份 4.市售寿司一盒(海苔包饭的那种约六个) 饮料1.脱指牛奶一杯 2.无糖豆浆一份 3.桂格大面麦片一杯 午餐：通常吃家里带的便当，约是饭半碗，四种青菜个三分之一碗， 加三分之一碗的量的肉，和三分之一碗量的鱼肉(海鲜类) 外食的话则可能会吃一碗馄饨面，拉面，吉野家的牛丼、水饺十颗 (分量都是一般女生吃得完的) 或是 一个月可能吃两次的麦当劳 (不过饮料会选zero可乐) 晚餐：通常是回家吃，类似中午的菜单比较少晚餐外食 早点：10点时半颗芭乐或一根香蕉 午点：通常同早点 晚点：一杯脱指牛奶 日常作息时间：一到五晚上11：30~12：00睡，早上6：15~6：30起床，中午偶尔午休 六日晚上12：30睡，早上8：00起床 生活型态：算是上班族，几乎都坐办公桌 运动习惯： 星期一至五健走+慢跑40分钟，心跳数约120~130左右 骑脚踏车一小时，心跳数约120左右 (假日会骑脚踏车两次 x 1小时) 晚上九点会依照置底文内连结所教的不须器材的重训方法，大约做30分钟 我的问题： 上面的内容目前持续了两周，是爬文看过之後给自己的计画， 在运动方面跟吃方面各有点疑问 运动：因为我已经约半年没有持续运动(前一次大约是两年没有持续运动) 所以自觉肌肉的耐力可能不如以前，不知道是不适合用跑步的方式做运动 虽然我通常都是跑10分钟之後转健走，然後视情形再跑 但通常心跳数好像都无法维持130以上，走路的时候心跳数会降不少 健走要怎麽走才会有微微喘的感觉呢? 骑脚踏车也是同样的问题，虽然会热会流汗脚会酸但是不到会微微喘 顶多深呼吸就足以调整这样 是不是强度上会不足 另外就是重训方面，目前以腹、背、手部为主，因为这附近常感觉没什麽力量 自己做的时候应该注意什麽? 进健身房效果会好一点吗? 饮食：因为去康是美站欧姆龙的机器，测出来上面的体指率，和基础代谢值1915大卡 不知道基代这样是准确的吗? 然後大概应该要吃到多少也没有概念XD 只能依照大约查到的资讯下去计画 细节部分希望高手提点 目标是希望将身材改变成正常体型，因为小弟向来就是从胸部胖到屁股(中广型) 不用变得多健美只要买衣服容易找到SIZE就好 然後两三年後可以去参加马拉松路跑之类的活动(所以个人想像是需要有力量的身体) 以上 希望板上各位高手给予建议 --

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