作者cuculeo (不能怕)
看板FITNESS
標題[減肥] 想健康減重和減脂!!請用力批下去
時間Sun Apr 17 00:34:16 2011
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是,未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：（女）
年齡：27
身高：169
體重：2011/3/21的107.8→4/16的104
BMI：38.8
體脂率：42(內臟脂肪20),基代量起來是1900(很懷疑有這麼高嗎?)
以上數據都是家中的機器量的
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：早餐店的蔬菜漢堡or火腿蔬菜全麥吐司(都不抹醬)
+豆漿(有糖或無糖)or玄米茶(有糖)
最近會搭配地瓜(2條約200g的地瓜)
午餐：素食店的自助餐至少4種菜(每種量約半個拳頭大.不會夾素製品)
+糙米飯或白飯(量約半碗~1碗,看當天餓的程度)
or自煮的青菜火鍋(高麗菜為主,至少有各2種的葉菜類和菇類,不沾醬不用高湯)
+冬粉1或2把
晚餐：SUBWAY當日特價餐點(麵包為白或全麥麵包,加起司和TABASCO,其餘醬料不加)
+味噌湯2碗量(內有少許豆腐和小魚乾)or可樂(zero)or無糖茶類
or自煮的青菜火鍋(高麗菜為主,至少有各2種的葉菜類和菇類,不沾醬不用高湯)
+冬粉1或2把
一天喝水量約1500~2000c.c
其他：親友邀約的飯局還是照去,但會吃到8分飽就停
(例如今天剛和家人去吃火鍋,從頭到尾鍋內都是菜.菇類,
肉和其他食物就合計不超過1碗量)
飲料偶爾想喝會叫無糖or蜂蜜+檸檬or可樂(zero)
日常作息時間：早上7點30起床→9點~10點之間吃早餐→
12點下班回家吃午餐休息→4點上班→6~7點吃晚餐
→9點多下班後騎腳踏車→12點左右上床睡覺
生活型態：算服務業吧!閒的時候很閒,忙起來也有過1個多小時都不能坐下來休息
運動習慣：騎腳踏車(X-BIKE)一小時，心跳數約100~110左右,一個禮拜至少5次
這樣的運動量不夠,希望之後能抓空閒時間去游泳和重訓的加入
我的問題：自己開始下定決心要對自己負責後大約一個月的時間,
瘦約2公斤(體脂這些一開始沒量),
這樣的菜單不會感到非常飢餓,大概只有準備睡時會覺得肚子空空的
但不致於餓到睡不著,
想把自己造的孽(脂肪+體重)利用2年的時間好好處理,
希望能把體重降到70KG,體脂降到25(是長遠的作戰~~!!!!!)
希望能有個美好的開始...請用力批我吧!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.173.122.243
※ 編輯: cuculeo 來自: 218.173.122.243 (04/17 00:37)
1F：推 hllwolfkhan:看起來還算清淡阿 不過地瓜條也太油了吧 04/17 00:48
2F：推 sundino:地瓜跟油的關連性在? 04/17 00:52
3F：推 stoorz:地瓜如果是蒸的應該不油吧？@@ 04/17 02:13
4F：→ hllwolfkhan:抱歉 我的預設立場是她用炸的 SORRY 04/17 02:50
5F：→ brominelove:心跳要再拉高一點 100~110有點太低了 04/17 08:09
6F：→ brominelove:另外原PO是素食者嗎？蛋白質攝取似乎太少了點… 04/17 08:10
地瓜是外面賣的烤地瓜 抱歉沒寫清楚
我不是素食者,只是因為想說盡量不要吃炸或太油的肉類
但公司附近很多店都是這樣的肉類為主
而魚類是太貴不想買....
所以早餐中的火腿或燻雞,晚餐SUBWAY或湯裡的豆腐這樣蛋白質太少了嗎?
該怎麼修正比較好?
還有請問心跳應該提高到多少呢?
※ 編輯: cuculeo 來自: 218.171.244.224 (04/17 11:53)
7F：推 nity:應該要提到130比較好 04/17 13:59
8F：→ gaudi:自己蒸黑豆來補充蛋白質~黑豆的蛋白質含量極高~又無膽固醇 04/17 14:36
9F：→ gaudi:可以拌在飯裡加些芹菜立一起扮一扮吃~又很有飽足感 04/17 14:37
不敢吃黑豆吃市售的涼拌豆腐可以嗎?
在請問一下 照版上寫的要吃的比基代多一點 那我不就要吃到2000了?
可是我看電視說女生一天熱量1800不就已經足夠了
那我到底該吃到多少阿?(目前一天都估1200~1400的熱量吃)
※ 編輯: cuculeo 來自: 218.171.244.224 (04/17 21:17)
10F：→ sakuryo:我剛開始也是都保持110左右 因為心肺功能需要慢慢培養 04/17 22:30
11F：→ sakuryo:一開始衝太快 我會悶痛 養成習慣比較重要 後來再加強強度 04/17 22:31
12F：→ sakuryo:不過我的時間真的拉得很長 至少一小時 有空會到兩小時 04/17 22:32
13F：→ sakuryo:原PO加油!!! 等到瘦一點可以試試爬山 有趣又超有用唷! 04/17 22:33