本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是,未详读即发问者删文退回） 基本资料 性别：（女） 年龄：27 身高：169 体重：2011/3/21的107.8→4/16的104 BMI：38.8 体脂率：42(内脏脂肪20),基代量起来是1900(很怀疑有这麽高吗?) 以上数据都是家中的机器量的 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容 早餐：早餐店的蔬菜汉堡or火腿蔬菜全麦吐司(都不抹酱) +豆浆(有糖或无糖)or玄米茶(有糖) 最近会搭配地瓜(2条约200g的地瓜) 午餐：素食店的自助餐至少4种菜(每种量约半个拳头大.不会夹素制品) +糙米饭或白饭(量约半碗~1碗,看当天饿的程度) or自煮的青菜火锅(高丽菜为主,至少有各2种的叶菜类和菇类,不沾酱不用高汤) +冬粉1或2把 晚餐：SUBWAY当日特价餐点(面包为白或全麦面包,加起司和TABASCO,其余酱料不加) +味噌汤2碗量(内有少许豆腐和小鱼乾)or可乐(zero)or无糖茶类 or自煮的青菜火锅(高丽菜为主,至少有各2种的叶菜类和菇类,不沾酱不用高汤) +冬粉1或2把 一天喝水量约1500~2000c.c 其他：亲友邀约的饭局还是照去,但会吃到8分饱就停 (例如今天刚和家人去吃火锅,从头到尾锅内都是菜.菇类, 肉和其他食物就合计不超过1碗量) 饮料偶尔想喝会叫无糖or蜂蜜+柠檬or可乐(zero) 日常作息时间：早上7点30起床→9点~10点之间吃早餐→ 12点下班回家吃午餐休息→4点上班→6~7点吃晚餐 →9点多下班後骑脚踏车→12点左右上床睡觉 生活型态：算服务业吧!闲的时候很闲,忙起来也有过1个多小时都不能坐下来休息 运动习惯：骑脚踏车(X-BIKE)一小时，心跳数约100~110左右,一个礼拜至少5次 这样的运动量不够,希望之後能抓空闲时间去游泳和重训的加入 我的问题：自己开始下定决心要对自己负责後大约一个月的时间, 瘦约2公斤(体脂这些一开始没量), 这样的菜单不会感到非常饥饿,大概只有准备睡时会觉得肚子空空的 但不致於饿到睡不着, 想把自己造的孽(脂肪+体重)利用2年的时间好好处理, 希望能把体重降到70KG,体脂降到25(是长远的作战~~!!!!!) 希望能有个美好的开始...请用力批我吧!! --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 218.173.122.243 ※ 编辑: cuculeo 来自: 218.173.122.243 (04/17 00:37) 地瓜是外面卖的烤地瓜 抱歉没写清楚 我不是素食者,只是因为想说尽量不要吃炸或太油的肉类 但公司附近很多店都是这样的肉类为主 而鱼类是太贵不想买.... 所以早餐中的火腿或燻鸡,晚餐SUBWAY或汤里的豆腐这样蛋白质太少了吗? 该怎麽修正比较好? 还有请问心跳应该提高到多少呢? ※ 编辑: cuculeo 来自: 218.171.244.224 (04/17 11:53) 不敢吃黑豆吃市售的凉拌豆腐可以吗? 在请问一下 照版上写的要吃的比基代多一点 那我不就要吃到2000了? 可是我看电视说女生一天热量1800不就已经足够了 那我到底该吃到多少阿?(目前一天都估1200~1400的热量吃) ※ 编辑: cuculeo 来自: 218.171.244.224 (04/17 21:17)