作者apon227 (阿龐)
看板FITNESS
標題[減肥] 不知道這樣減正不正常 待批
時間Sat Apr 16 20:22:47 2011
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：（男／女）
年齡：20
身高：187
體重：110→85(11月到現在)
BMI：24.3
體脂率：25%→16.7%(11月到現在)
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：1.饅頭夾蛋+1杯無糖豆漿 有時+1個100g的優格或香蕉
2.馬可的麵包2片配生菜和雞胸肉+1杯無糖豆漿
有時+1個100g的優格或香蕉
午餐：通常是自助餐1主菜3附菜 或是 素食6蔬菜+豆腐
計畫以來好像沒碰過炸物了= =
晚餐：1.同午餐
2.比較沒食慾的時候→1條地瓜+生菜+雞胸肉配豆漿
+1片馬可麵包
其他：不吃宵夜 每天喝2000cc以上的水
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
11點前睡 6點半起床 (沒要事的話)
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學生
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
1.慢跑:體重比較重所以沒有久跑1.3.5下午5點跑5000m/30min
2.游泳:1禮拜大概3~4次 游一小時自由式3000~3500m
3.籃球:2.4晚上6點到10點 球隊以操體能為主
4.重訓:這方面比較缺乏...只有2個4公斤的啞鈴
和做做仰臥起坐.伏地挺身
我的問題：稍微改了一下菜單不知道有沒有錯.基代應該是1900多的樣子
很怕溜溜球會在自己身上發生= =
想加入重訓可是只能在住處，希望大家能給點推薦的讓我做做!
琳瑯滿目真的看不太懂= =
請大家提點我吧! 謝 謝!!!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.254.47.50
1F：推 peterwu4:感覺你是不用怕復胖的人，能有效控制自己體重是蠻強的本 04/16 21:01
2F：→ peterwu4:事 04/16 21:01
3F：→ brominelove:這應該算大規模減重吧？LBM掉不少，這要召喚板娘!!!!! 04/16 21:06
4F：推 gaudi:你的飲食幾乎低脂~我覺得你若檢查膽固醇~肯定比之前降超多 04/16 21:09
5F：→ cosy:有正常吃就不會發生溜溜球啦 04/16 21:09
6F：→ gaudi:而且低脂也讓你瘦更多~比起低澱粉好~整個方式很健康~體重降 04/16 21:10
7F：→ gaudi:的速度比一般快~但整個方式看起來很OK~低脂飲食挺不錯 04/16 21:11
8F：推 gaudi:但碳水可適量增~感覺熱量不夠~午晚之間加蘋果香蕉或馬可吐司 04/16 21:15
9F：推 reneeviolet:目前的基代是1900 帳列運動量吃到2200甚至2500都ok 04/16 22:07
10F：→ reneeviolet:but 帳列菜單熱量加總約1512~1800大卡 04/16 22:08
11F：→ reneeviolet:回過頭看看2010/11/7迄今體脂↓13.3kgs LBM↓11.7kgs 04/16 22:09
12F：→ reneeviolet:FAT：LBM＝53.2%：46.8% BMI＝31.5→24.3 04/16 22:10
13F：→ reneeviolet:是時候該重訓改善身體組成啦.....置底可以參考一下 04/16 22:12
14F：推 reneeviolet:你這份菜單再吃下去 LBM就一直流失 至於增加營養方式 04/16 22:12
15F：→ reneeviolet:可參考gaudi版友所言 並把正餐飯改成1.5~2碗 04/16 22:15
16F：→ brominelove:別為了減快一點而吃少一點 加油!! 04/16 23:32
17F：→ apon227:對阿 就是降的有些快 才怕是不是出錯了= = 04/17 06:50
18F：→ apon227:一方面也是怕LBM流失拉 現在就澱粉再多一些吧 04/17 06:56
19F：→ apon227:謝謝板娘和上面幾位的建議囉~ 一起為健康加油! 04/17 06:59
20F：→ gaudi:你還可以蒸黑豆扮到飯裡吃~蛋白質高又很有飽足感~你運動量大 04/17 14:39
21F：→ gaudi:攝取優質蛋白質也很重要~ 04/17 14:40
22F：→ gaudi:另外增加澱粉的話~白米白麵粉類的會讓你容易餓~若原定的饅頭 04/17 14:41
23F：→ gaudi:自助餐白飯不變的情況下~增加的澱粉除水果外~儘量以全麥、糙 04/17 14:43
24F：→ gaudi:米為主~五穀米也可~ 04/17 14:43
25F：→ apon227:我飯都是選五穀米或糙米還OK 全麥麵包代替可以嗎? 04/17 19:06
26F：推 gaudi:因為你買馬可的~所以他家的黑麥土司更好喔~ 04/17 20:21
27F：→ gaudi:裸麥>黑麥>全麥~馬可剛好都有~交換吃也可 04/17 20:22
28F：→ apon227:這次剛好買裸麥的 不過他有點微酸哈 04/17 20:51
29F：→ babylife:請問黑豆可以跟米一起蒸熟嗎？還是要分開蒸熟再拌進去？ 04/17 21:34
30F：→ apon227:我也想問= =不過我地瓜會跟糙米一起蒸XDD 04/17 21:59
31F：→ gaudi:黑豆跟飯分開再扮進去喔~因為煮的時間不同~黑豆要先浸一下 04/18 18:51
32F：→ gaudi:兩小時吧~很懶的泡一天~然後煮後悶著~一次煮多點冰冰箱 04/18 18:52
33F：→ gaudi:黑豆和飯拌一拌加點芹菜加點黑醋/醬油/海苔醬 隨便選 04/18 18:53
34F：推 gaudi:但要選幾乎零脂的醬~或吃原味也可以~黑豆有人喜歡煮很爛~ 04/18 18:56
35F：→ gaudi:我是喜歡煮的還有點硬度~看個人喜愛~另剛開始吃加減會放屁 04/18 18:57
36F：→ gaudi:所以適量就好~我大多扮飯量的三分之一~ 04/18 18:58