作者apon227 (阿庞)
看板FITNESS
标题[减肥] 不知道这样减正不正常 待批
时间Sat Apr 16 20:22:47 2011
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
基本资料
性别：（男／女）
年龄：20
身高：187
体重：110→85(11月到现在)
BMI：24.3
体脂率：25%→16.7%(11月到现在)
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐：1.馒头夹蛋+1杯无糖豆浆 有时+1个100g的优格或香蕉
2.马可的面包2片配生菜和鸡胸肉+1杯无糖豆浆
有时+1个100g的优格或香蕉
午餐：通常是自助餐1主菜3附菜 或是 素食6蔬菜+豆腐
计画以来好像没碰过炸物了= =
晚餐：1.同午餐
2.比较没食慾的时候→1条地瓜+生菜+鸡胸肉配豆浆
+1片马可面包
其他：不吃宵夜 每天喝2000cc以上的水
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
11点前睡 6点半起床 (没要事的话)
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
学生
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短）
1.慢跑:体重比较重所以没有久跑1.3.5下午5点跑5000m/30min
2.游泳:1礼拜大概3~4次 游一小时自由式3000~3500m
3.篮球:2.4晚上6点到10点 球队以操体能为主
4.重训:这方面比较缺乏...只有2个4公斤的哑铃
和做做仰卧起坐.伏地挺身
我的问题：稍微改了一下菜单不知道有没有错.基代应该是1900多的样子
很怕溜溜球会在自己身上发生= =
想加入重训可是只能在住处，希望大家能给点推荐的让我做做!
琳琅满目真的看不太懂= =
请大家提点我吧! 谢 谢!!!!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.254.47.50
1F：推 peterwu4:感觉你是不用怕复胖的人，能有效控制自己体重是蛮强的本 04/16 21:01
2F：→ peterwu4:事 04/16 21:01
3F：→ brominelove:这应该算大规模减重吧？LBM掉不少，这要召唤板娘!!!!! 04/16 21:06
4F：推 gaudi:你的饮食几乎低脂~我觉得你若检查胆固醇~肯定比之前降超多 04/16 21:09
5F：→ cosy:有正常吃就不会发生溜溜球啦 04/16 21:09
6F：→ gaudi:而且低脂也让你瘦更多~比起低淀粉好~整个方式很健康~体重降 04/16 21:10
7F：→ gaudi:的速度比一般快~但整个方式看起来很OK~低脂饮食挺不错 04/16 21:11
8F：推 gaudi:但碳水可适量增~感觉热量不够~午晚之间加苹果香蕉或马可吐司 04/16 21:15
9F：推 reneeviolet:目前的基代是1900 帐列运动量吃到2200甚至2500都ok 04/16 22:07
10F：→ reneeviolet:but 帐列菜单热量加总约1512~1800大卡 04/16 22:08
11F：→ reneeviolet:回过头看看2010/11/7迄今体脂↓13.3kgs LBM↓11.7kgs 04/16 22:09
12F：→ reneeviolet:FAT：LBM＝53.2%：46.8% BMI＝31.5→24.3 04/16 22:10
13F：→ reneeviolet:是时候该重训改善身体组成啦.....置底可以参考一下 04/16 22:12
14F：推 reneeviolet:你这份菜单再吃下去 LBM就一直流失 至於增加营养方式 04/16 22:12
15F：→ reneeviolet:可参考gaudi版友所言 并把正餐饭改成1.5~2碗 04/16 22:15
16F：→ brominelove:别为了减快一点而吃少一点 加油!! 04/16 23:32
17F：→ apon227:对阿 就是降的有些快 才怕是不是出错了= = 04/17 06:50
18F：→ apon227:一方面也是怕LBM流失拉 现在就淀粉再多一些吧 04/17 06:56
19F：→ apon227:谢谢板娘和上面几位的建议罗~ 一起为健康加油! 04/17 06:59
20F：→ gaudi:你还可以蒸黑豆扮到饭里吃~蛋白质高又很有饱足感~你运动量大 04/17 14:39
21F：→ gaudi:摄取优质蛋白质也很重要~ 04/17 14:40
22F：→ gaudi:另外增加淀粉的话~白米白面粉类的会让你容易饿~若原定的馒头 04/17 14:41
23F：→ gaudi:自助餐白饭不变的情况下~增加的淀粉除水果外~尽量以全麦、糙 04/17 14:43
24F：→ gaudi:米为主~五谷米也可~ 04/17 14:43
25F：→ apon227:我饭都是选五谷米或糙米还OK 全麦面包代替可以吗? 04/17 19:06
26F：推 gaudi:因为你买马可的~所以他家的黑麦土司更好喔~ 04/17 20:21
27F：→ gaudi:裸麦>黑麦>全麦~马可刚好都有~交换吃也可 04/17 20:22
28F：→ apon227:这次刚好买裸麦的 不过他有点微酸哈 04/17 20:51
29F：→ babylife:请问黑豆可以跟米一起蒸熟吗？还是要分开蒸熟再拌进去？ 04/17 21:34
30F：→ apon227:我也想问= =不过我地瓜会跟糙米一起蒸XDD 04/17 21:59
31F：→ gaudi:黑豆跟饭分开再扮进去喔~因为煮的时间不同~黑豆要先浸一下 04/18 18:51
32F：→ gaudi:两小时吧~很懒的泡一天~然後煮後闷着~一次煮多点冰冰箱 04/18 18:52
33F：→ gaudi:黑豆和饭拌一拌加点芹菜加点黑醋/酱油/海苔酱 随便选 04/18 18:53
34F：推 gaudi:但要选几乎零脂的酱~或吃原味也可以~黑豆有人喜欢煮很烂~ 04/18 18:56
35F：→ gaudi:我是喜欢煮的还有点硬度~看个人喜爱~另刚开始吃加减会放屁 04/18 18:57
36F：→ gaudi:所以适量就好~我大多扮饭量的三分之一~ 04/18 18:58