我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：35 身高：158.2 體重：59.5 BMI：23.8 體脂率：31.8% 參考照片：老人家就免了吧^^; 自己利用的公式算出來的基礎代謝率1265 三餐內容 早餐：星期一~六:低脂鮮奶240c.c+無糖豆漿520c.c+歐式麵包(例如:馬可)120g上下 星期日:早餐店的鮪魚吐司或吐司夾蛋+300c.c奶茶一杯,高興一下! 午餐：一週四天吃素食團膳,內容大約是白飯1/2~3/4碗+蔬菜1.5~2碗+一份以下的豆製品 一天吃鮪魚潛艇堡, 一天吃池上便當:白飯1/2~3/4碗+蔬菜1碗+豆干一片+滷蛋半粒+鹹魚2份 (半片虱目魚肚大小)不是刻意計較份量,而是吃太多次了! 星期天中午不一定,偶而會去brunch餐廳高興一下:一個蛋捲或烤雞腿堡 晚餐：無論吃家裡或便當或餐廳大約都是白飯1/2~3/4碗+菜1碗up+肉0~4份 其他：餐與餐之間會吃一份水果,有時會加一個水煮蛋當早點 一週一杯starbucks拿鐵600c.c.低脂鮮奶,高興一下! 一週0~1杯無糖鮮奶茶500c.c活絡辦公室感情,高興一下! 零食從今年過年後幾乎完全戒除了,偶而同事請客就會吃一下,大家高興就好! 日常作息時間：每天睡6小時(12:30~6:30),但最近越來越早醒了,有時5點多就醒了 生活型態：教職 運動習慣：心跳數不確定,之前甲狀腺亢進,都跳120up,最近都跳70以下 = =|| 一週上健身房5~7次,大多參加團體課程: A:飛輪3次,槓鈴(bodypump)3次,拳擊有氧(bodycombat)2次 B:一週2~3次:跑步機8km/hr或橢圓機145轉/每分,40~50分鐘 C:重訓:教練教什麼就練什麼,每次30~60分,一週2~3次, B和C一定排在同一天 D:瑜珈一週3~4次 E:促進消化讓自己高興的運動: 騎腳踏車10km,走路6~8km,抗力球,一週3~4次 我的問題：冗長的病史盡量簡短描述一下 去年10月甲狀腺亢進併發其他症狀住院10天,體重62kg-->54kg,因為沒吃沒喝 出院後一個半月內體重54kg-->65kg,倒貼3kg 雖說甲亢控制過程會胖,但主因是我暴食 11月開始運動(以D,E為主),零食減成一天一次(死要吃),體重65kg-->67kg 12月運動A(沒有pump)+D+E,零食減成2天一次(還要吃),體重67kg-->66kg 今年1月~2月,終於擺脫對食物的莫明渴求,三餐正常, 運動A(pump2次)+D+E,66kg-->64kg 3月:弟弟看我胖得可憐,也知道我很努力運動,建議我去看減重門診 剛好我的運動習慣改成A+B+C+D+E 以下是在成大測量的數據: 日期 體重kg 體脂率% 脂肪量kg 除脂肪量kg 體水量kg 2/23 63.9 33.2 21.2 42.7 31.3 3/9 62.9 34.9 21.9 40.7 29.8 3/23 61.7 33.5 20.7 41.0 30.0 3/30 61.2 33.6 20.6 40.6 29.7 4/13 59.5 31.8 18.9 40.6 29.7 我的疑問1:體脂的減少如何計算? 據營養師說法,體脂肪與體水量有某種關係(sorry我忘了), 所以最後一次跟第一次比,體水量減31.3-29.7=1.6, 所以體脂肪減21.2-18.9+1.6=3.9kg 減脂量:減重量=3.9:4.4(流失0.5的肌肉) but據醫生算法,體脂肪減21.2-18.9=2.3 減脂量:減重量=2.3:4.4(靠~~~) 我的疑問2:截至第四次門診,主要都是營養師衛教時間,醫生只是開批價單給我而已, 營養師給我的一日攝取量是:6份主食+6份蛋白質+4分蔬菜+2份水果 我曾經鼓起勇氣問他:我的運動量不少,可不可以讓我吃到高興,再努力運動? 結果營養師長嘆一口氣說:不要這樣,我們要把你的胃變小! 其實我的吃到高興也不過就是上面寫的那樣,這樣很糟嗎? 想起版娘某次回文的一句:人生如此,夫復何求?每次吃大餐都會想到這句^^ 我有試過早餐吃80g麵包(營養師說25g算一份,後來同情我算40g一份), 結果一節有氧跳不到一半肚子就餓了,很痛苦,我不想這樣,後來都吃100g以上 這2個禮拜以來我每天主食還是會吃到8~10份,但中午吃素的關係, 蛋白質有時一天不到4份,怕長不出肌肉,就會補一個水煮蛋, 我有參考版娘開的菜單,覺得營養師開給我的份量比較少(妄想?) 以我目前的運動量,這樣吃太多了嗎? 我的疑問3:會去看減重門診,是因為我覺得自己"很努力了卻減不下來",結果目前有一種 "啟動生髮開關(某廣告台詞)"的感覺,每天作息不變,體重體脂天天降(用家裡 的OMRON量),莫名其妙的感覺多於高興,這代表我目前的吃和運動是OK的嗎? 目前每天大約運動2~4小時,要再擠出時間來運動可能有困難, 可以改善的可能是增加運動強度,請指點我一下! 雖然說要簡短,還是寫了一串,最後有些題外感想: 之前猶豫很久都不好意思po文,因為年紀不小,很多局面都是壞習慣導致積重難返, po文怕被認為在取暖或打嘴X,2個月前來到這個版之後,覺得獲益良多,不再執著於 數字的上上下下,也清楚自己的動力與目標何在,我想掌握自己的身體,清楚每一分 緊繃或痠痛的原因,盡情享受運動飆汗的快樂,健康度的提升,我的身體變健康了, 連學生都這麼說,我好高興!瘦下來只是附加的獎賞,自從"啟動生髮開關"後(硬要講), 同事問我:你就只是中午吃素就瘦了啊? 這幾個月的經歷閃過我的腦海,這個問題我要怎麼回答? 最後我笑笑的說:我運動,每天都動! 同事馬上說:我能可少吃一點也不想運動 右邊的姐姐叉著腰:我完全沒運動呢! (他晚上不吃澱粉,瘦了5kg,遊說我也這麼做,我說打死我比較快,那時我63kg) 為了讓大家高興,我露出最棒的笑容說:你很厲害! --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 210.59.18.83