我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 基本资料 性别：女 年龄：35 身高：158.2 体重：59.5 BMI：23.8 体脂率：31.8% 参考照片：老人家就免了吧^^; 自己利用的公式算出来的基础代谢率1265 三餐内容 早餐：星期一~六:低脂鲜奶240c.c+无糖豆浆520c.c+欧式面包(例如:马可)120g上下 星期日:早餐店的鲔鱼吐司或吐司夹蛋+300c.c奶茶一杯,高兴一下! 午餐：一周四天吃素食团膳,内容大约是白饭1/2~3/4碗+蔬菜1.5~2碗+一份以下的豆制品 一天吃鲔鱼潜艇堡, 一天吃池上便当:白饭1/2~3/4碗+蔬菜1碗+豆干一片+卤蛋半粒+咸鱼2份 (半片虱目鱼肚大小)不是刻意计较份量,而是吃太多次了! 星期天中午不一定,偶而会去brunch餐厅高兴一下:一个蛋卷或烤鸡腿堡 晚餐：无论吃家里或便当或餐厅大约都是白饭1/2~3/4碗+菜1碗up+肉0~4份 其他：餐与餐之间会吃一份水果,有时会加一个水煮蛋当早点 一周一杯starbucks拿铁600c.c.低脂鲜奶,高兴一下! 一周0~1杯无糖鲜奶茶500c.c活络办公室感情,高兴一下! 零食从今年过年後几乎完全戒除了,偶而同事请客就会吃一下,大家高兴就好! 日常作息时间：每天睡6小时(12:30~6:30),但最近越来越早醒了,有时5点多就醒了 生活型态：教职 运动习惯：心跳数不确定,之前甲状腺亢进,都跳120up,最近都跳70以下 = =|| 一周上健身房5~7次,大多参加团体课程: A:飞轮3次,杠铃(bodypump)3次,拳击有氧(bodycombat)2次 B:一周2~3次:跑步机8km/hr或椭圆机145转/每分,40~50分钟 C:重训:教练教什麽就练什麽,每次30~60分,一周2~3次, B和C一定排在同一天 D:瑜珈一周3~4次 E:促进消化让自己高兴的运动: 骑脚踏车10km,走路6~8km,抗力球,一周3~4次 我的问题：冗长的病史尽量简短描述一下 去年10月甲状腺亢进并发其他症状住院10天,体重62kg-->54kg,因为没吃没喝 出院後一个半月内体重54kg-->65kg,倒贴3kg 虽说甲亢控制过程会胖,但主因是我暴食 11月开始运动(以D,E为主),零食减成一天一次(死要吃),体重65kg-->67kg 12月运动A(没有pump)+D+E,零食减成2天一次(还要吃),体重67kg-->66kg 今年1月~2月,终於摆脱对食物的莫明渴求,三餐正常, 运动A(pump2次)+D+E,66kg-->64kg 3月:弟弟看我胖得可怜,也知道我很努力运动,建议我去看减重门诊 刚好我的运动习惯改成A+B+C+D+E 以下是在成大测量的数据: 日期 体重kg 体脂率% 脂肪量kg 除脂肪量kg 体水量kg 2/23 63.9 33.2 21.2 42.7 31.3 3/9 62.9 34.9 21.9 40.7 29.8 3/23 61.7 33.5 20.7 41.0 30.0 3/30 61.2 33.6 20.6 40.6 29.7 4/13 59.5 31.8 18.9 40.6 29.7 我的疑问1:体脂的减少如何计算? 据营养师说法,体脂肪与体水量有某种关系(sorry我忘了), 所以最後一次跟第一次比,体水量减31.3-29.7=1.6, 所以体脂肪减21.2-18.9+1.6=3.9kg 减脂量:减重量=3.9:4.4(流失0.5的肌肉) but据医生算法,体脂肪减21.2-18.9=2.3 减脂量:减重量=2.3:4.4(靠~~~) 我的疑问2:截至第四次门诊,主要都是营养师卫教时间,医生只是开批价单给我而已, 营养师给我的一日摄取量是:6份主食+6份蛋白质+4分蔬菜+2份水果 我曾经鼓起勇气问他:我的运动量不少,可不可以让我吃到高兴,再努力运动? 结果营养师长叹一口气说:不要这样,我们要把你的胃变小! 其实我的吃到高兴也不过就是上面写的那样,这样很糟吗? 想起版娘某次回文的一句:人生如此,夫复何求?每次吃大餐都会想到这句^^ 我有试过早餐吃80g面包(营养师说25g算一份,後来同情我算40g一份), 结果一节有氧跳不到一半肚子就饿了,很痛苦,我不想这样,後来都吃100g以上 这2个礼拜以来我每天主食还是会吃到8~10份,但中午吃素的关系, 蛋白质有时一天不到4份,怕长不出肌肉,就会补一个水煮蛋, 我有参考版娘开的菜单,觉得营养师开给我的份量比较少(妄想?) 以我目前的运动量,这样吃太多了吗? 我的疑问3:会去看减重门诊,是因为我觉得自己"很努力了却减不下来",结果目前有一种 "启动生发开关(某广告台词)"的感觉,每天作息不变,体重体脂天天降(用家里 的OMRON量),莫名其妙的感觉多於高兴,这代表我目前的吃和运动是OK的吗? 目前每天大约运动2~4小时,要再挤出时间来运动可能有困难, 可以改善的可能是增加运动强度,请指点我一下! 虽然说要简短,还是写了一串,最後有些题外感想: 之前犹豫很久都不好意思po文,因为年纪不小,很多局面都是坏习惯导致积重难返, po文怕被认为在取暖或打嘴X,2个月前来到这个版之後,觉得获益良多,不再执着於 数字的上上下下,也清楚自己的动力与目标何在,我想掌握自己的身体,清楚每一分 紧绷或酸痛的原因,尽情享受运动飙汗的快乐,健康度的提升,我的身体变健康了, 连学生都这麽说,我好高兴!瘦下来只是附加的奖赏,自从"启动生发开关"後(硬要讲), 同事问我:你就只是中午吃素就瘦了啊? 这几个月的经历闪过我的脑海,这个问题我要怎麽回答? 最後我笑笑的说:我运动,每天都动! 同事马上说:我能可少吃一点也不想运动 右边的姐姐叉着腰:我完全没运动呢! (他晚上不吃淀粉,瘦了5kg,游说我也这麽做,我说打死我比较快,那时我63kg) 为了让大家高兴,我露出最棒的笑容说:你很厉害! --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 210.59.18.83