作者whitenabo (yo)
看板FITNESS
標題[減肥] 想要健康的身體 懶散退散
時間Fri Apr 15 19:48:00 2011
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：27
身高：169cm
體重：70kg
BMI：24.5
體脂率：35.4
三餐內容 (NOW)
早餐：常常沒有吃 / 一瓶草莓優酪乳+法國麵包+黃油/麥當勞早餐(兩個蛋堡一
杯柳橙汁和一杯熱巧克力)
午餐：辛拉麵+豬肉片或蛋一顆/日式炸雞便當(三樣小菜)+可樂餅/麥當勞九塊雞塊套餐
晚餐：兩菜或三菜(有一盤會是燙青菜 另兩排則是肉類為主)
一湯(人參紅棗雞湯或蘿蔔排骨湯)自己煮
/ 若是外食就是一客肋眼牛排(付薯條和莎拉
)加一杯葡萄酒加上前菜(洋蔥湯 或鵝肝醬麵包等等)OR甜點
三餐內容 修正版
早餐: 蜂蜜檸檬水一大杯(500CC) + 家樂氏牛奶餅乾加牛奶
法國麵包配黃油
牛角麵包一個
桂格麥片一包 四者擇一
(加註 黃油由兩星期幹掉一盒250G 改成一個月一盒 要減量)
午餐: 麥當勞套餐嚴禁 改選雞肉番茄蛋三明治加水果沙拉(三到五樣不等)+無糖飲料
晚餐: 飯量減少到最多只能吃普通碗的一碗半
早點午點: 肚子真的很餓的時候買一個墨西哥雞肉捲吃(約十五公分長)
星巴克熱巧克力在那個來的時候允許自己喝個一兩次 其餘星巴克甜點嚴禁
麵包店甜點一個月至多吃四個
天天都要吃水果 找部到想吃得就啃一顆蘋果
日常作息時間：現在學業幾乎告一段落(剩下論文) 實習打工時間不定 早上八
點半到九點起床 不過希望可以提早至七點來晨跑 晚上通常都一到兩點睡(容易失眠)
生活型態：最胖時期是七十三公斤 前年底去年初因為得了甲狀腺機能亢進並且發作
所以一個月掉了十六公斤(但本人沒察覺 是昏倒好幾次在地鐵去看醫生檢查後得知
因為瘦的時候 肥肉還是在 體型沒有改變) 吃藥吃一年多 現在病情穩定 也胖回來了(冏)
醫生說可以正常運動 現在又時間充裕 所以希望可以排個表單照表操課
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
腳踏車一星期一次 約四十五分鐘 平均時速二十二公里(心跳數120-135左右)
瑜珈 一星期一次 一次兩小時
(以上都是上個月開始)
從現在開始: 要一星期四次快走一次四十五到六十分鐘 (早上七點到八點
或晚上九點到十點)
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我是否食量有點過大 因為跟別的女生朋友比起來 我真的吃得比她們多
希望能培養良好的運動習慣 昨天去慢跑發現跑不起來太喘五分鐘後只能快走
快走三十分鐘 就覺得必須休息了 非常之累!! 覺得自己體力怎麼那麼差
因此決定一星期找三天 一次三十分鐘 不知道夠不夠? 還有就是所謂的少量多餐
是否晚上就必須吃少少呢 因為晚上做飯 總是想吃得很開心 ...
禁止麥當勞 肯德基(不能在吃六塊桶當正餐)
希望各位可以給個建議(叩首) 感謝~謝謝大家的建議
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 89.158.210.13
1F：推 ache19:先做到每天正常吃三餐 一星期快走4-5天(60分) 持續2星期後 04/15 20:06
2F：→ ache19:再問細節會比較實際 ^^ 04/15 20:07
3F：→ liinlisa:你贏了，看到兩個蛋堡我就認輸了:S 04/15 20:10
4F：推 water8054:麥當勞超油的.... 你確定你一個禮拜至少要吃一次?囧 04/15 20:10
5F：→ liinlisa:我覺得能夠三餐都這樣吃還蠻厲害的 04/15 20:10
6F：→ liinlisa:我建議你先爬renee開給大家的減肥菜單 04/15 20:11
7F：→ water8054:感覺很明顯飲食有問題 攝取太多油脂了吧=口= 04/15 20:11
8F：→ liinlisa:建立一點觀點該選擇吃什麼，其實量還好，是食物選擇 04/15 20:11
9F：→ whitenabo:好低 我先照ache大的建議做 04/15 20:27
10F：→ whitenabo:其實 我已經吃得比以前少了... 我白飯都是一個半的碗公 04/15 20:28
11F：推 adolph93:麥當勞又貴 熱量又高 又吃不飽...怎麼算都不划算 04/15 20:28
12F：→ whitenabo:現在減到一碗公 人在國外 就麥當勞又是熱的又便宜..不然 04/15 20:29
13F：→ whitenabo:我就改成雞肉三明治加上甜點和一杯飲料當午餐? 04/15 20:31
14F：→ whitenabo:其實我更常吃這邊的QUICK 有學生證的話主食可以多一份! 04/15 20:33
15F：→ whitenabo:=漢堡套餐在多加一個漢堡的模式 因為這樣才會飽啊 04/15 20:34
16F：→ bofay:為什麼一定要甜點和飲料呢? 冏 水果 和水不好嗎 04/15 20:35
17F：→ whitenabo:抱歉 用字有誤 水果沙拉和黑咖啡=甜點+飲料 偶而肥一點 04/15 20:45
18F：→ whitenabo:會換成千層派之累的 這是個套餐 04/15 20:46
19F：→ mmnnm:請先戒掉麥當勞和星巴克吧... 04/15 20:55
20F：推 cabessa:千層派熱量更高...酥油很多喔~甜點只有蛋糕可以選嗎?沒有 04/15 21:50
21F：→ cabessa:果凍類的? 不然甜點就帶回家冰著隔天早上吃? 04/15 21:51
22F：推 hllwolfkhan:為什麼不直接停吃麥當勞? 04/15 21:55
23F：→ whitenabo:我以前大概一星期吃三到五次麥當勞 現在一星期一次左右 04/15 21:58
24F：→ tassadar1:這菜單到處都是地雷是要減什麼呀... 04/15 21:59
25F：→ whitenabo:維持兩個月了 想說總是要循序漸進 一下子不吃會發瘋 冏 04/15 21:59
26F：推 hllwolfkhan:還好吧XD 我也很愛吃麥當勞 不過想到身材 我就不吃了 04/15 22:01
27F：→ whitenabo:運動開始這一個月 已經從七十二點五降到今天量七十了 04/15 22:02
28F：推 hllwolfkhan:我覺得我的菜單雖然不健康 但比起你的 好像好一點XD 04/15 22:04
29F：→ hllwolfkhan:真的有點太油 04/15 22:04
30F：→ hllwolfkhan:我真心覺得 要減肥的人最好布要吃麥當勞 不然就是 04/15 22:05
31F：→ hllwolfkhan:一個月吃一次 04/15 22:05
32F：→ whitenabo:所以想增加有氧運動的次數和時間 看能不能繼續瘦 > < 04/15 22:06
33F：推 hllwolfkhan:我覺得飲食不改 滿難的 我之前也跟你一樣 可能會到時 04/15 22:07
34F：→ hllwolfkhan:後一個月才瘦一公斤吧 我自己是這樣 04/15 22:07
35F：→ hllwolfkhan:而且我運動量算超大的XD 04/15 22:08
36F：→ whitenabo:回想起來 高二第一次量體脂 就是35..還被蓋大大的過重章 04/15 22:08
37F：→ whitenabo:但是當時才六十二公斤 @@: 04/15 22:08
38F：→ hllwolfkhan:建議你 要先從飲食著手 你這飲食 超油 不改不太可能瘦 04/15 22:09
39F：推 fullmax:老實說 這種三餐還能維持這種體重跟體脂肪 還算不簡單.. 04/15 22:11
40F：推 benka:看了三餐 會胖不是沒有理由.... 04/15 22:33
41F：→ whitenabo:對不起 我不會修文 我把我新的一篇刪掉了 04/15 22:39
42F：→ benka:文章前大寫E修文 04/15 22:40
※ 編輯: whitenabo 來自: 89.158.210.13 (04/15 22:55)
43F：推 smallwalf:可以參考板娘大大開的菜單^^b 04/15 23:08
44F：→ liinlisa:我建議好像空氣 一定要用butter嗎? 04/15 23:08
45F：→ liinlisa:沒有必要說到嚴禁 你真的要多看文選擇吃對你有益的食材 04/15 23:10
46F：推 bandoll:那些高熱量食物可以換更多好吃又營養的 04/15 23:21
47F：推 sundino:降低吃空熱量食物的頻率 可以讓你減的更愜意 04/16 00:06
48F：→ verame:我曾經吃的東西跟你差不多 但我可是每天打三小時的全場籃球 04/16 00:31
49F：→ verame:才讓體重持平 04/16 00:31
50F：→ whitenabo:liin大 butter我還有半盒 得把它吃玩才行 到五月初 04/16 00:47
51F：→ darthv:餅乾麵包牛油少吃!!!乳馬陵不能吃!!! 04/16 01:05
52F：→ darthv:這種外面賣的香香油油的點心油比麵粉多,不能碰!! 04/16 01:05
53F：→ darthv:吃馬可先生?? 04/16 01:05
54F：→ whitenabo:法國麵包店不會很油 說真的在外面買 除了麵包我就只有沙 04/16 01:15
55F：→ whitenabo:拉了 我買的黃油是醫生推薦我的半鹽BIO款 這盒吃完就不 04/16 01:17
56F：→ whitenabo:吃了 我跟我同學飲食習慣都差不多 只不過肉吃得較多 酒 04/16 01:19
57F：→ whitenabo:喝得比她們少多了 不過大家都是狂抽菸而我不抽菸的差別 04/16 01:19
58F：推 hllwolfkhan:看到你的生活型態 好不健康xdd 04/16 02:02
59F：→ jessie790421:麥當當早餐很油嗎@@ 我以為滿福堡蛋堡都不油蠻健康的 04/16 03:29
60F：→ jessie790421:感覺會比早餐店三明治 超油蛋餅或煎蛋和美奶滋好~~ 04/16 03:30
61F：→ jessie790421:butter一定要吃光光嗎> < 我覺得法國麵包單吃就好吃~ 04/16 03:34
62F：推 bandoll:煎蛋煎肉都要用油啊 04/16 15:47
63F：推 smartdrug:你吃太多了 Orz 從分量減少三分之一開始吧 04/16 19:19
64F：→ smartdrug:接下來習慣三分之一的食量後往一半邁進 04/16 19:19
65F：→ smartdrug:最後不要吃麥當勞 炸的 黃油 西點類(這些都是油做的 04/16 19:20
66F：→ smartdrug:繼續吃的話頂多減重不能減脂 04/16 19:20
67F：推 ailvepa:滿福堡非常非常非常地油喔 04/17 14:37
69F：→ eyoeyo:Nutrition info 下面 Download PDF 就是全部菜單的熱量 04/17 17:35
70F：→ eyoeyo:不用在懷疑猜測熱量... 白底黑字給你 04/17 17:36
71F：→ eyoeyo:很多美國餐廳都會把MENU熱量表放在他網頁裡(但需細找) 04/17 17:38
73F：→ eyoeyo:Nutrition Guide 下面 紅色字體 KFC Nutrition Guide 04/17 17:42
74F：→ eyoeyo:連costco都有喔~ XD 04/17 17:44
75F：→ liinlisa:starbucks也有 各類的飲料加哪種牛奶都會有 04/20 15:04
76F：→ liinlisa:看科學人據說如此客戶在選擇商品上平均熱量少了10% 04/20 15:05
77F：→ liinlisa:希望我沒記錯數據啦 04/20 15:05