作者whitenabo (yo)
看板FITNESS
标题[减肥] 想要健康的身体 懒散退散
时间Fri Apr 15 19:48:00 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：27
身高：169cm
体重：70kg
BMI：24.5
体脂率：35.4
三餐内容 (NOW)
早餐：常常没有吃 / 一瓶草莓优酪乳+法国面包+黄油/麦当劳早餐(两个蛋堡一
杯柳橙汁和一杯热巧克力)
午餐：辛拉面+猪肉片或蛋一颗/日式炸鸡便当(三样小菜)+可乐饼/麦当劳九块鸡块套餐
晚餐：两菜或三菜(有一盘会是烫青菜 另两排则是肉类为主)
一汤(人参红枣鸡汤或萝卜排骨汤)自己煮
/ 若是外食就是一客肋眼牛排(付薯条和莎拉
)加一杯葡萄酒加上前菜(洋葱汤 或鹅肝酱面包等等)OR甜点
三餐内容 修正版
早餐: 蜂蜜柠檬水一大杯(500CC) + 家乐氏牛奶饼乾加牛奶
法国面包配黄油
牛角面包一个
桂格麦片一包 四者择一
(加注 黄油由两星期干掉一盒250G 改成一个月一盒 要减量)
午餐: 麦当劳套餐严禁 改选鸡肉番茄蛋三明治加水果沙拉(三到五样不等)+无糖饮料
晚餐: 饭量减少到最多只能吃普通碗的一碗半
早点午点: 肚子真的很饿的时候买一个墨西哥鸡肉卷吃(约十五公分长)
星巴克热巧克力在那个来的时候允许自己喝个一两次 其余星巴克甜点严禁
面包店甜点一个月至多吃四个
天天都要吃水果 找部到想吃得就啃一颗苹果
日常作息时间：现在学业几乎告一段落(剩下论文) 实习打工时间不定 早上八
点半到九点起床 不过希望可以提早至七点来晨跑 晚上通常都一到两点睡(容易失眠)
生活型态：最胖时期是七十三公斤 前年底去年初因为得了甲状腺机能亢进并且发作
所以一个月掉了十六公斤(但本人没察觉 是昏倒好几次在地铁去看医生检查後得知
因为瘦的时候 肥肉还是在 体型没有改变) 吃药吃一年多 现在病情稳定 也胖回来了(冏)
医生说可以正常运动 现在又时间充裕 所以希望可以排个表单照表操课
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短）
脚踏车一星期一次 约四十五分钟 平均时速二十二公里(心跳数120-135左右)
瑜珈 一星期一次 一次两小时
(以上都是上个月开始)
从现在开始: 要一星期四次快走一次四十五到六十分钟 (早上七点到八点
或晚上九点到十点)
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
我是否食量有点过大 因为跟别的女生朋友比起来 我真的吃得比她们多
希望能培养良好的运动习惯 昨天去慢跑发现跑不起来太喘五分钟後只能快走
快走三十分钟 就觉得必须休息了 非常之累!! 觉得自己体力怎麽那麽差
因此决定一星期找三天 一次三十分钟 不知道够不够? 还有就是所谓的少量多餐
是否晚上就必须吃少少呢 因为晚上做饭 总是想吃得很开心 ...
禁止麦当劳 肯德基(不能在吃六块桶当正餐)
希望各位可以给个建议(叩首) 感谢~谢谢大家的建议
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 89.158.210.13
1F：推 ache19:先做到每天正常吃三餐 一星期快走4-5天(60分) 持续2星期後 04/15 20:06
2F：→ ache19:再问细节会比较实际 ^^ 04/15 20:07
3F：→ liinlisa:你赢了，看到两个蛋堡我就认输了:S 04/15 20:10
4F：推 water8054:麦当劳超油的.... 你确定你一个礼拜至少要吃一次?囧 04/15 20:10
5F：→ liinlisa:我觉得能够三餐都这样吃还蛮厉害的 04/15 20:10
6F：→ liinlisa:我建议你先爬renee开给大家的减肥菜单 04/15 20:11
7F：→ water8054:感觉很明显饮食有问题 摄取太多油脂了吧=口= 04/15 20:11
8F：→ liinlisa:建立一点观点该选择吃什麽，其实量还好，是食物选择 04/15 20:11
9F：→ whitenabo:好低 我先照ache大的建议做 04/15 20:27
10F：→ whitenabo:其实 我已经吃得比以前少了... 我白饭都是一个半的碗公 04/15 20:28
11F：推 adolph93:麦当劳又贵 热量又高 又吃不饱...怎麽算都不划算 04/15 20:28
12F：→ whitenabo:现在减到一碗公 人在国外 就麦当劳又是热的又便宜..不然 04/15 20:29
13F：→ whitenabo:我就改成鸡肉三明治加上甜点和一杯饮料当午餐? 04/15 20:31
14F：→ whitenabo:其实我更常吃这边的QUICK 有学生证的话主食可以多一份! 04/15 20:33
15F：→ whitenabo:=汉堡套餐在多加一个汉堡的模式 因为这样才会饱啊 04/15 20:34
16F：→ bofay:为什麽一定要甜点和饮料呢? 冏 水果 和水不好吗 04/15 20:35
17F：→ whitenabo:抱歉 用字有误 水果沙拉和黑咖啡=甜点+饮料 偶而肥一点 04/15 20:45
18F：→ whitenabo:会换成千层派之累的 这是个套餐 04/15 20:46
19F：→ mmnnm:请先戒掉麦当劳和星巴克吧... 04/15 20:55
20F：推 cabessa:千层派热量更高...酥油很多喔~甜点只有蛋糕可以选吗?没有 04/15 21:50
21F：→ cabessa:果冻类的? 不然甜点就带回家冰着隔天早上吃? 04/15 21:51
22F：推 hllwolfkhan:为什麽不直接停吃麦当劳? 04/15 21:55
23F：→ whitenabo:我以前大概一星期吃三到五次麦当劳 现在一星期一次左右 04/15 21:58
24F：→ tassadar1:这菜单到处都是地雷是要减什麽呀... 04/15 21:59
25F：→ whitenabo:维持两个月了 想说总是要循序渐进 一下子不吃会发疯 冏 04/15 21:59
26F：推 hllwolfkhan:还好吧XD 我也很爱吃麦当劳 不过想到身材 我就不吃了 04/15 22:01
27F：→ whitenabo:运动开始这一个月 已经从七十二点五降到今天量七十了 04/15 22:02
28F：推 hllwolfkhan:我觉得我的菜单虽然不健康 但比起你的 好像好一点XD 04/15 22:04
29F：→ hllwolfkhan:真的有点太油 04/15 22:04
30F：→ hllwolfkhan:我真心觉得 要减肥的人最好布要吃麦当劳 不然就是 04/15 22:05
31F：→ hllwolfkhan:一个月吃一次 04/15 22:05
32F：→ whitenabo:所以想增加有氧运动的次数和时间 看能不能继续瘦 > < 04/15 22:06
33F：推 hllwolfkhan:我觉得饮食不改 满难的 我之前也跟你一样 可能会到时 04/15 22:07
34F：→ hllwolfkhan:後一个月才瘦一公斤吧 我自己是这样 04/15 22:07
35F：→ hllwolfkhan:而且我运动量算超大的XD 04/15 22:08
36F：→ whitenabo:回想起来 高二第一次量体脂 就是35..还被盖大大的过重章 04/15 22:08
37F：→ whitenabo:但是当时才六十二公斤 @@: 04/15 22:08
38F：→ hllwolfkhan:建议你 要先从饮食着手 你这饮食 超油 不改不太可能瘦 04/15 22:09
39F：推 fullmax:老实说 这种三餐还能维持这种体重跟体脂肪 还算不简单.. 04/15 22:11
40F：推 benka:看了三餐 会胖不是没有理由.... 04/15 22:33
41F：→ whitenabo:对不起 我不会修文 我把我新的一篇删掉了 04/15 22:39
42F：→ benka:文章前大写E修文 04/15 22:40
※ 编辑: whitenabo 来自: 89.158.210.13 (04/15 22:55)
43F：推 smallwalf:可以参考板娘大大开的菜单^^b 04/15 23:08
44F：→ liinlisa:我建议好像空气 一定要用butter吗? 04/15 23:08
45F：→ liinlisa:没有必要说到严禁 你真的要多看文选择吃对你有益的食材 04/15 23:10
46F：推 bandoll:那些高热量食物可以换更多好吃又营养的 04/15 23:21
47F：推 sundino:降低吃空热量食物的频率 可以让你减的更惬意 04/16 00:06
48F：→ verame:我曾经吃的东西跟你差不多 但我可是每天打三小时的全场篮球 04/16 00:31
49F：→ verame:才让体重持平 04/16 00:31
50F：→ whitenabo:liin大 butter我还有半盒 得把它吃玩才行 到五月初 04/16 00:47
51F：→ darthv:饼乾面包牛油少吃!!!乳马陵不能吃!!! 04/16 01:05
52F：→ darthv:这种外面卖的香香油油的点心油比面粉多,不能碰!! 04/16 01:05
53F：→ darthv:吃马可先生?? 04/16 01:05
54F：→ whitenabo:法国面包店不会很油 说真的在外面买 除了面包我就只有沙 04/16 01:15
55F：→ whitenabo:拉了 我买的黄油是医生推荐我的半盐BIO款 这盒吃完就不 04/16 01:17
56F：→ whitenabo:吃了 我跟我同学饮食习惯都差不多 只不过肉吃得较多 酒 04/16 01:19
57F：→ whitenabo:喝得比她们少多了 不过大家都是狂抽菸而我不抽菸的差别 04/16 01:19
58F：推 hllwolfkhan:看到你的生活型态 好不健康xdd 04/16 02:02
59F：→ jessie790421:麦当当早餐很油吗@@ 我以为满福堡蛋堡都不油蛮健康的 04/16 03:29
60F：→ jessie790421:感觉会比早餐店三明治 超油蛋饼或煎蛋和美奶滋好~~ 04/16 03:30
61F：→ jessie790421:butter一定要吃光光吗> < 我觉得法国面包单吃就好吃~ 04/16 03:34
62F：推 bandoll:煎蛋煎肉都要用油啊 04/16 15:47
63F：推 smartdrug:你吃太多了 Orz 从分量减少三分之一开始吧 04/16 19:19
64F：→ smartdrug:接下来习惯三分之一的食量後往一半迈进 04/16 19:19
65F：→ smartdrug:最後不要吃麦当劳 炸的 黄油 西点类(这些都是油做的 04/16 19:20
66F：→ smartdrug:继续吃的话顶多减重不能减脂 04/16 19:20
67F：推 ailvepa:满福堡非常非常非常地油喔 04/17 14:37
69F：→ eyoeyo:Nutrition info 下面 Download PDF 就是全部菜单的热量 04/17 17:35
70F：→ eyoeyo:不用在怀疑猜测热量... 白底黑字给你 04/17 17:36
71F：→ eyoeyo:很多美国餐厅都会把MENU热量表放在他网页里(但需细找) 04/17 17:38
73F：→ eyoeyo:Nutrition Guide 下面 红色字体 KFC Nutrition Guide 04/17 17:42
74F：→ eyoeyo:连costco都有喔~ XD 04/17 17:44
75F：→ liinlisa:starbucks也有 各类的饮料加哪种牛奶都会有 04/20 15:04
76F：→ liinlisa:看科学人据说如此客户在选择商品上平均热量少了10% 04/20 15:05
77F：→ liinlisa:希望我没记错数据啦 04/20 15:05