作者flyguy01 (好動運動企業社)
看板FITNESS
標題Re: [問題]如何不要再瘦下去
時間Fri Apr 15 02:30:18 2011
關於原PO的問題.
其實不用想太多.
我是不知道妳從幾公斤開始瘦下來的.
只要攝取的熱量是高過妳的基礎代謝但比一天熱量消耗的差不多.
就不會有太大的變化.
再者除非妳是像一些模特兒或怪女人有厭食症會想去催吐之類的危險作法.
人的體重到一個值之後變動的情況不會太多.
我的體重從24歲之後到現在32歲都在71和73之間.
當然我運動少吃得多體脂會高.
就努力運動多一點.嘴巴閉緊一點.
只要持續現在的運動方式.正常得吃妳該吃的東西.
就可以了.
另外看了一下妳的菜單.有營養不太均衡的感覺.個人覺得會吃得比新陳代謝還低
一天當中澱粉類攝取五成~六成
蔬果兩成.上網查查蔬果579 彩虹攝取法.
奶蛋魚肉豆 蛋白質一成多一點.
最後少量的油脂.
應該49就是差不多妳目前運動強度的理想狀況.
只要保持現在的運動狀況.
妳的身體自然會找到一個剛好的體重.
總結一下飲食的重點.吸收的熱量高於新陳代謝.不要超過2000.(看當天運動量大不大)
維生素.礦物質要均衡攝趣.請去了解蔬果579和彩虹攝取法.
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現在在內湖運動中心做教練.
未來要往戶外運動教練發展.
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1F：推 tassadar1:前三句好中肯 ww 04/15 06:17
2F：→ tassadar1:推錯... 我是要推您的下一篇 otz 04/15 06:17
3F：推 hassle:謝謝你的熱心回答＆參考資料 現在我可以放心囉！^^ 04/15 22:20