作者flyguy01 (好动运动企业社)
看板FITNESS
标题Re: [问题]如何不要再瘦下去
时间Fri Apr 15 02:30:18 2011
关於原PO的问题.
其实不用想太多.
我是不知道你从几公斤开始瘦下来的.
只要摄取的热量是高过你的基础代谢但比一天热量消耗的差不多.
就不会有太大的变化.
再者除非你是像一些模特儿或怪女人有厌食症会想去催吐之类的危险作法.
人的体重到一个值之後变动的情况不会太多.
我的体重从24岁之後到现在32岁都在71和73之间.
当然我运动少吃得多体脂会高.
就努力运动多一点.嘴巴闭紧一点.
只要持续现在的运动方式.正常得吃你该吃的东西.
就可以了.
另外看了一下你的菜单.有营养不太均衡的感觉.个人觉得会吃得比新陈代谢还低
一天当中淀粉类摄取五成~六成
蔬果两成.上网查查蔬果579 彩虹摄取法.
奶蛋鱼肉豆 蛋白质一成多一点.
最後少量的油脂.
应该49就是差不多你目前运动强度的理想状况.
只要保持现在的运动状况.
你的身体自然会找到一个刚好的体重.
总结一下饮食的重点.吸收的热量高於新陈代谢.不要超过2000.(看当天运动量大不大)
维生素.矿物质要均衡摄趣.请去了解蔬果579和彩虹摄取法.
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现在在内湖运动中心做教练.
未来要往户外运动教练发展.
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