在閱讀了版娘大人的意見後，在下擬定的減肥計劃如下：
(這篇就真的是計劃了…)
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：27歲又4個月
身高：162
體重：85
BMI：32
體脂肪：44%
三餐內容
早餐(520卡)：盡量提早在AM9:00前食用完畢
以此早餐店為主：
http://www.calorie.com.tw/pro.php
△主食(400卡)：
1)起司蔬果蛋土司(323卡)
2)鮪魚蔬果蛋土司(388卡)
3)燻雞蔬果蛋土司(367卡)
4)水果貝果(328卡)
△飲料(120卡)：
1)低脂鮮奶
2)麥片
3)燕麥奶
早點：視肚子餓不餓來決定吃不吃，以水果為主
午餐(530卡)：PM12:00~PM1:00
1)公司自助餐→1碗飯＋1份肉＋2份青菜＋自帶的水果
2)自助餐→1碗飯＋1份肉＋3~4份青菜
3)桂格大燕麥片X2＋水果
4)早餐店的南瓜厚片＋燻雞凱薩沙拉(188＋355=543卡)
5)湯麵(不喝湯)＋燙青菜
6)牛肉麵＋水果(偶爾想解饞的時候，一周最多一次)
午點(100卡)：PM3:00
1)水果
2)芝麻糊 or 薏仁飲 or 燕麥奶
晚餐(490卡)：
△正常下班，無瑜珈課或加班：PM6:30~PM7:00
1)自助餐→1碗飯＋1份肉＋2~3青菜
2)魯味(不加醬和湯汁)→4青菜＋貢丸＋冬粉
3)自煮冬粉湯或麵→1份肉(雞胸肉or豬的腰內肉)＋2青菜＋冬粉
△加班或有瑜珈課：PM9:00過後
---6點時先吃水果墊肚子，下班、下課後再自煮青菜湯(內含2~3青菜)
其他：大餐後的調整(一天)
早餐→不喝飲品
午餐→燕麥片X1＋水果
午點→薏仁飲 or 水果
晚餐→自煮冬粉湯(不加肉類)
＊會增加運動時間
日常作息時間：
△周一至週五
8:00→起床
9:00→買好早餐進公司吃
12:00→午餐
15:00→下午茶時刻
18:00→下班＋吃晚餐
19:00→運動
1:00→上床睡覺
△周末
睡到自然醒，大約12點吃午餐
下午或晚上玩X-BOX 360＋Kinect遊戲活動筋骨(型可塑 or 熱舞)
生活型態：坐辦公室的上班族
運動習慣：
我本來就有在上瑜珈課，只是沒有很認真而已，因此現在要調整自己認真上課
周一：散步走操場1小時
周二到周四：瑜珈課
周五：休息 or 騎X-Bite 1~2小時(阻力由7漸調至2)
周末：拖人出門爬山或散步 or 玩體感遊戲 or 邊看電視邊騎X-Bite
我的問題：
在看了板娘大人和諸位板友們的意見後，訂出了這個稍微完整點的計劃，著重於
飲食方面的改善。
運動方面，受限於體重和舊傷，暫時還是以走路和瑜珈為主，待習慣後再來增加運動
的強度。
謝謝板娘大人和各位板友們的意見，我會循序漸進地進行調整，以實現悠閒減肥的目的。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.33.33.206
1F：推 sakuryo:最重要還是每天都要實行 實行一個月之後效果才會出來 04/15 02:27
2F：→ sakuryo:耐心等代收成果吧!!!!!加油~ 04/15 02:27
※ 編輯: likeimai 來自: 114.33.33.206 (04/15 02:32)
3F：→ brominelove:減肥吃滷味到底從哪傳出來的？沒喝湯汁也是滷汁滷的啊 04/15 10:13
4F：推 bandoll:相較炸的已經好多了啦，雖然說應該作更好的選擇，慢慢來啦 04/15 10:37
5F：推 sundino:吃滷味去湯汁 就像把海棉浸到髒水裡 把髒水倒掉 04/15 12:34
6F：→ sundino:難道那塊海綿就會變成乾淨的嗎? 並不會 04/15 12:35
7F：推 peterwu4:剛開始就讓他吃吧，有心慢慢自然就會發現什麼不該進嘴裡 04/15 12:41
8F：→ peterwu4:這種要長期抗戰的例子，大家講一堆，不如自己過程中漸漸 04/15 12:43
9F：→ peterwu4:的體會 04/15 12:43
10F：→ liinlisa:原來我吃進了多少髒海綿.......... 04/15 13:07
11F：→ daycat:海綿寶寶QQ 04/15 13:09
12F：→ reneeviolet:推peter 真的還是得等到身體機能漸漸恢復了 自會忌口 04/15 13:13
13F：推 superaska:加油喔!很多習慣雖然一時難以戒除，但記得多給自己信心 04/15 13:35
14F：→ superaska:相信慢慢的就知道該怎麼做了!! 04/15 13:36