在阅读了版娘大人的意见後，在下拟定的减肥计划如下：
(这篇就真的是计划了…)
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：27岁又4个月
身高：162
体重：85
BMI：32
体脂肪：44%
三餐内容
早餐(520卡)：尽量提早在AM9:00前食用完毕
以此早餐店为主：
http://www.calorie.com.tw/pro.php
△主食(400卡)：
1)起司蔬果蛋土司(323卡)
2)鲔鱼蔬果蛋土司(388卡)
3)燻鸡蔬果蛋土司(367卡)
4)水果贝果(328卡)
△饮料(120卡)：
1)低脂鲜奶
2)麦片
3)燕麦奶
早点：视肚子饿不饿来决定吃不吃，以水果为主
午餐(530卡)：PM12:00~PM1:00
1)公司自助餐→1碗饭＋1份肉＋2份青菜＋自带的水果
2)自助餐→1碗饭＋1份肉＋3~4份青菜
3)桂格大燕麦片X2＋水果
4)早餐店的南瓜厚片＋燻鸡凯萨沙拉(188＋355=543卡)
5)汤面(不喝汤)＋烫青菜
6)牛肉面＋水果(偶尔想解馋的时候，一周最多一次)
午点(100卡)：PM3:00
1)水果
2)芝麻糊 or 薏仁饮 or 燕麦奶
晚餐(490卡)：
△正常下班，无瑜珈课或加班：PM6:30~PM7:00
1)自助餐→1碗饭＋1份肉＋2~3青菜
2)鲁味(不加酱和汤汁)→4青菜＋贡丸＋冬粉
3)自煮冬粉汤或面→1份肉(鸡胸肉or猪的腰内肉)＋2青菜＋冬粉
△加班或有瑜珈课：PM9:00过後
---6点时先吃水果垫肚子，下班、下课後再自煮青菜汤(内含2~3青菜)
其他：大餐後的调整(一天)
早餐→不喝饮品
午餐→燕麦片X1＋水果
午点→薏仁饮 or 水果
晚餐→自煮冬粉汤(不加肉类)
＊会增加运动时间
日常作息时间：
△周一至周五
8:00→起床
9:00→买好早餐进公司吃
12:00→午餐
15:00→下午茶时刻
18:00→下班＋吃晚餐
19:00→运动
1:00→上床睡觉
△周末
睡到自然醒，大约12点吃午餐
下午或晚上玩X-BOX 360＋Kinect游戏活动筋骨(型可塑 or 热舞)
生活型态：坐办公室的上班族
运动习惯：
我本来就有在上瑜珈课，只是没有很认真而已，因此现在要调整自己认真上课
周一：散步走操场1小时
周二到周四：瑜珈课
周五：休息 or 骑X-Bite 1~2小时(阻力由7渐调至2)
周末：拖人出门爬山或散步 or 玩体感游戏 or 边看电视边骑X-Bite
我的问题：
在看了板娘大人和诸位板友们的意见後，订出了这个稍微完整点的计划，着重於
饮食方面的改善。
运动方面，受限於体重和旧伤，暂时还是以走路和瑜珈为主，待习惯後再来增加运动
的强度。
谢谢板娘大人和各位板友们的意见，我会循序渐进地进行调整，以实现悠闲减肥的目的。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.33.33.206
1F：推 sakuryo:最重要还是每天都要实行 实行一个月之後效果才会出来 04/15 02:27
2F：→ sakuryo:耐心等代收成果吧!!!!!加油~ 04/15 02:27
※ 编辑: likeimai 来自: 114.33.33.206 (04/15 02:32)
3F：→ brominelove:减肥吃卤味到底从哪传出来的？没喝汤汁也是卤汁卤的啊 04/15 10:13
4F：推 bandoll:相较炸的已经好多了啦，虽然说应该作更好的选择，慢慢来啦 04/15 10:37
5F：推 sundino:吃卤味去汤汁 就像把海棉浸到脏水里 把脏水倒掉 04/15 12:34
6F：→ sundino:难道那块海绵就会变成乾净的吗? 并不会 04/15 12:35
7F：推 peterwu4:刚开始就让他吃吧，有心慢慢自然就会发现什麽不该进嘴里 04/15 12:41
8F：→ peterwu4:这种要长期抗战的例子，大家讲一堆，不如自己过程中渐渐 04/15 12:43
9F：→ peterwu4:的体会 04/15 12:43
10F：→ liinlisa:原来我吃进了多少脏海绵.......... 04/15 13:07
11F：→ daycat:海绵宝宝QQ 04/15 13:09
12F：→ reneeviolet:推peter 真的还是得等到身体机能渐渐恢复了 自会忌口 04/15 13:13
13F：推 superaska:加油喔!很多习惯虽然一时难以戒除，但记得多给自己信心 04/15 13:35
14F：→ superaska:相信慢慢的就知道该怎麽做了!! 04/15 13:36