飲食+運動+環境＝健康減重鐵三角 這是我前天參加健康講座時候聽到的 六年前只靠吃早晚代餐 沒運動習慣 前半年瘦了22公斤(78-->56） 後半年體脂肪降了18％（33-->15） 隨著時光流逝到去年初漸漸地 工作+玩樂+結婚＝體重回升12公斤+體脂肪升到28％ 後來為了帶媽媽去健身房運動，去年初到現在開始養成運動習慣 從每週2天到現在每週5～6天，已經習慣每次30分鐘的心肺與有氧 跟著衛生署的腳步從333進步到531 也主動參加了生平第二次馬拉松花博12KM（第一次是學生時期的台大校園馬拉松） 甚至生平從未成功的腹肌滾輪，單槓也都完成體驗了 不過體重都卡在61 62左右，算起來每個月0.5公斤吧 六週前公司有辦健康大使比賽，為了試試看拿獎品就報名了 真的要給自己一個目標試著在期限內去完成 運動強度跟時間都再拉長，把代餐蛋白質飲料在運動前後再多加補充 午晚餐儘量自己煮，不過這六週還是吃了11次外食+3次喜酒 （吃喜酒建議不要喝果汁改開水...這是我在40歲男演員身上學到的，保持的真好） 今天要量第二次體重，為了結果好看一點前幾天就運動更勤了 體重是還好從參賽的62.3-->58.2 倒是體脂肪讓我很滿意從18.8-->14.9 （健身房的體脂機還可以量體年齡跟內臟脂肪，也都有進步） 在這個討論版其實就是一個很好的『環境』 在日常生活裡找到一起運動的同伴更能互相鼓勵督促 買雙好慢跑鞋，看到就會記得要跑步，一個人也可以 這三個面向的管理都能做到 絕對可以讓維持體重不再是煩惱 至少至少也要從一個面向做起 羅馬不是一天造成的，要毀掉也不是一天就能處理完畢，所以不用急 有開始就是進步，就值得幫自己鼓勵一下（但不要用零食鼓勵...） --

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