饮食+运动+环境＝健康减重铁三角 这是我前天参加健康讲座时候听到的 六年前只靠吃早晚代餐 没运动习惯 前半年瘦了22公斤(78-->56） 後半年体脂肪降了18％（33-->15） 随着时光流逝到去年初渐渐地 工作+玩乐+结婚＝体重回升12公斤+体脂肪升到28％ 後来为了带妈妈去健身房运动，去年初到现在开始养成运动习惯 从每周2天到现在每周5～6天，已经习惯每次30分钟的心肺与有氧 跟着卫生署的脚步从333进步到531 也主动参加了生平第二次马拉松花博12KM（第一次是学生时期的台大校园马拉松） 甚至生平从未成功的腹肌滚轮，单杠也都完成体验了 不过体重都卡在61 62左右，算起来每个月0.5公斤吧 六周前公司有办健康大使比赛，为了试试看拿奖品就报名了 真的要给自己一个目标试着在期限内去完成 运动强度跟时间都再拉长，把代餐蛋白质饮料在运动前後再多加补充 午晚餐尽量自己煮，不过这六周还是吃了11次外食+3次喜酒 （吃喜酒建议不要喝果汁改开水...这是我在40岁男演员身上学到的，保持的真好） 今天要量第二次体重，为了结果好看一点前几天就运动更勤了 体重是还好从参赛的62.3-->58.2 倒是体脂肪让我很满意从18.8-->14.9 （健身房的体脂机还可以量体年龄跟内脏脂肪，也都有进步） 在这个讨论版其实就是一个很好的『环境』 在日常生活里找到一起运动的同伴更能互相鼓励督促 买双好慢跑鞋，看到就会记得要跑步，一个人也可以 这三个面向的管理都能做到 绝对可以让维持体重不再是烦恼 至少至少也要从一个面向做起 罗马不是一天造成的，要毁掉也不是一天就能处理完毕，所以不用急 有开始就是进步，就值得帮自己鼓励一下（但不要用零食鼓励...） --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 61.31.172.44