我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 是的！！ 基本資料 性別：女 年齡：24 身高：158 體重：53.5 BMI：22 體脂率：26% 三餐內容 早餐： a.全麥饅頭＋起司 b.一個飯團＋微糖紅茶 午餐： a.一碗飯＋青菜＋雞腿＋一些配菜（如：鹹蛋苦瓜） 晚餐： a.水果＋無糖豆漿 b.鹹水雞（不加油與太多胡椒） 其他： 最大的問題就是在早餐和中餐間、下午 會有強烈進食的慾望 且都是相當沒有飽足感又無法停止的零食系列 我知道這來自於上面三餐如此的不正常與不健康 我知道我該面對與好好調整 因此在這po了這篇文章（跪） 日常作息時間： ＊早上約七點起床 ＊晚上約12點睡覺 生活型態： ＊碩二的研究生 平常都是需要念書打紀錄 但是生活算是單純 運動習慣： 慢跑35分鐘 （現在採取的方式是200公尺快跑＋200公尺快走，這樣子進行4000公尺） 我的問題： 首先我真的要好感謝這個板所提供的資料 在最近一直面臨被食物掌控暴亂吃零食的狀況下 剛剛我花了整個晚上詳讀許多寶貴的知識 我深信減肥不是為了數字 而是為了健康 讓我好像看到了光明一般！！ 我想先說一下自己的狀況（謝謝大家的耐心！！） 從大一開始我就想要瘦身，但是只是越來越胖 過了5、6年，都是一直維持在58上下 一直到了二月中我有機會參加一個減重計畫 我在加入後才知道這是多麼的不健康（真的很不應該） 是必須要服用減肥藥 並且吃的好少好少 我真的在一個月後瘦了七公斤 現在計畫暫時告了一段落 我堅持不再服藥了 但是我面臨到復胖的危機（我知道這是節食瘦身必定要還的） 現在最大的困難是：當初那不思考後果參加的衝動， 使得我必須繼續維持體重（至少我現在復胖的兩公斤一定要還回去） 但是， 我看了這個板之後，我知道不能再用節食服藥的方式了，我希望用健康的方式 可是那個復胖兩公斤需要還回去的壓力 讓我是焦慮的 反而導致暴食的狀況頻出不窮 （在觀念調整後的這個禮拜，我有好一些，但是還是會被食物給控制） 剛剛整個晚上在爬板與閱讀文章中 我也計算了我要減脂的計畫該如何安排 若要剪掉脂肪到21% 那麼我大概需要減三點多公斤 我也按著板大的分享做了一些計畫 大概有算出要吃到基代與每日所需熱量之間是要怎麼分配（約1400~1500大卡之間） 只是我真的不太知道那麼實際選食物的時候 要怎麼選 所以想要跪求一份實際的菜單 我前面打的菜單是這幾天大概吃的 我知道太少了 我想我是被要儘快還回去的兩公斤給逼急了 因此反而吃更多餅乾 體重反而更上升 我就更急更沮喪了 我希望能夠以健康正確的方式 來面對 並與自己的身體相處 謝謝你們！！！！！！！！！ --

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